爬行有什么方法和好處?直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個回到“原始”狀態(tài)的機會。老人爬行有哪些健身功效?老年人爬行健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網看看吧。

1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2. 人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。

3. 爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

4. 爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：

爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協(xié)調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統(tǒng)都要加入運動。

爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏松，同時使關節(jié)變得較柔軟。

爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如。

爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調，要靠爬行時移動的方式來調節(jié)，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

爬行可促進腦前庭的平衡系統(tǒng)，爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強。

以上是小編整理的爬行的健身效果，要注意不要長時間的爬行，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍

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