走路能夠夠減肥已經被專家和事實所證實了，但實際情況是不同的人取得的減肥效果不一。實際上雖然都是走路，但是走路的形式非常多，而且走路減肥的效果受到堅持的時間、方式等多因素影響。那么如何實現(xiàn)輕松愉快的減肥？怎么走路能夠輕松瘦身？

1、如何輕松減肥

根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。

為了增加活力而快樂走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。

1.輕松開心地健走（至少10分鐘）

放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

2.在山林里健走

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

為了瘦身減重而沖刺快走

你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

3.在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）

先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

4.在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）

暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

5.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

6.收小腹健走（至少10分鐘）

每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

為了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。

7.把走步機調高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續(xù)重復直到你覺得翹臀目的已達成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

2、簡單排毒減肥運動

慢跑

每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產生一種名為β—內啡肽德化學物質，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開。運動時間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

快步走沒有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進行，是最“方便”的運動。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機能，減少血液中有害物質的產生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂，讓內心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運動，瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調理機能，增強免疫力。

健身操

在家可以進行一些跳操鍛煉，跟著音樂有節(jié)奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

跳操能夠促進血液循環(huán)、排除體內垃圾。

跳繩

晚上沒事的時候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

跳躍動作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時能改善血液循環(huán)。

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