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爬行健身效果有多強(qiáng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:07

爬行健身效果有多強(qiáng)

發(fā)佈時(shí)間： 2017-08-25 11:55:00 | 來源：人民網(wǎng) | 責(zé)任編輯：袁偉軒

　　黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院第一分院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孟慶貴

　　時(shí)下，人們健身的方式可謂五花八門，在很多場(chǎng)所出現(xiàn)了一種奇特的運(yùn)動(dòng)方式——爬行。爬行真有健身效果嗎?是否有利也有弊?

　　古代名醫(yī)推崇爬行運(yùn)動(dòng)

　　在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)對(duì)爬行的作用都有很深刻的認(rèn)識(shí)，華佗的“五禽戲”中就有模倣動(dòng)物爬行的動(dòng)作。從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個(gè)器官和經(jīng)穴中流動(dòng)，從而起到健身的功效。

　　爬行可促進(jìn)全身協(xié)調(diào)

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來講，主要認(rèn)為爬行動(dòng)作具有全身協(xié)調(diào)性，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

　　目前，爬行主要分為跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬;後者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。後一種鍛鍊性更強(qiáng)。

　　爬行有“四益”

　　一“益通”。爬行健身是一種全身性運(yùn)動(dòng)，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)重視一氣貫全身。爬行時(shí)，氣可通過運(yùn)動(dòng)到達(dá)全身各部位，特別是四肢。因此對(duì)一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

　　二“益流”。人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血迴圈，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重;而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會(huì)更多地下行，人體心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少。與此相比，爬行時(shí)由於心臟及其以上部位位置降低，有利於全身的氣血迴圈，對(duì)防治心病等有積極意義。

　　三“益腦”。人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)腦部健康非常有益。

　　四“益強(qiáng)”。爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng);爬行也可使骨骼變得更硬，減少骨質(zhì)疏鬆，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟;爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如;爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。爬行促進(jìn)呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。

　　爬行前應(yīng)做充分的熱身

　　儘管爬行好處多多，但也有許多弊端。如何正確地進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)呢?

　　場(chǎng)地要安全。爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為了安全，另一方面也不影響交通。

　　衣物要寬鬆。鍛鍊時(shí)要穿比較寬鬆的運(yùn)動(dòng)服，不要太緊;同時(shí)要充分考慮通氣性和透汗性。

　　準(zhǔn)備要充分。在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也應(yīng)注意，並不是所有人都適合爬行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身。高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

　　運(yùn)動(dòng)要適度。雖然爬行益處很大，但鍛鍊時(shí)更應(yīng)適度，不要過量，以免引起相反效果。每次爬行5分鐘，休息2分鐘~3分鐘，然後重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。(衣曉峰鞏盛況整理)

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