不少醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類許多疾病都與直立行走有關(guān)，于是出現(xiàn)了一種“爬行健身”的方法。爬行是一種原始本能的運(yùn)動(dòng)方式，人類在嬰兒時(shí)期首先學(xué)會(huì)的就是爬行。那么，爬行健身能給我們帶來(lái)什么益處呢？

　　立時(shí)，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)；直立姿勢(shì)使大腦處于人體最高位置，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧；由于心臟只進(jìn)行一些極度縮小了生理強(qiáng)度的慢性運(yùn)動(dòng)，也使心臟的適應(yīng)能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病。不少生理學(xué)家認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個(gè)回到“原始”狀態(tài)的機(jī)會(huì)。

　　爬行健身好處多

　　1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

　　2. 人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

　　3. 爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

　　4. 爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有好處：

　　● 爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

　　● 爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

　　● 爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。

　　● 爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。

　　● 爬行促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。

　　● 爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí)，特別是手足爬行時(shí)，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強(qiáng)。

　　爬行健身的方法

　　爬行健身的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢(shì)。

　　1. 跪爬 是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢(shì)，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

　　2. 手足爬 是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢(shì)，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

　　鍛煉方法：①按距離或時(shí)間分組。適合場(chǎng)地比較大的地方鍛煉，可選擇在沙灘、草坪或地板上進(jìn)行，每次爬行20～30米（或5分鐘），俯在地上休息2～3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。②按節(jié)拍分組。適合場(chǎng)地比較小的鍛煉方法，如屋內(nèi)地板或床上。前爬后爬，先向前爬一個(gè)8拍（像做廣播體操時(shí)一樣），然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。完成后為1組，休息2～3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。練習(xí)時(shí)宜多樣化，方式要靈活多樣?？蛇x用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。

　　爬行健身的注意事項(xiàng)

　　1. 注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身跑5～8分鐘，步行40～50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3～5分鐘，慢走50米。

　　2. 宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行（海邊沙灘也可）。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場(chǎng)地，注意安全。

　　3. 運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增。

　　4. 做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后5～10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10～20次/分鐘為宜。

　　5. 爬行速度不宜過(guò)快，想站立時(shí)，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　6. 手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。

　　7. 患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　8. 注意防止上肢損傷。在人類站立行走并以雙手勞動(dòng)的演化進(jìn)程中，上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān)，尤其是五指和腕部承重力增大，會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，預(yù)防上肢損傷。

　　相關(guān)鏈接—國(guó)外的爬行健身運(yùn)動(dòng)

　　日本老人熱衷“爬行”

　　在日本許多“老年人康復(fù)中心”里，開展一項(xiàng)人類古老的健身方法—“爬行療法”。訓(xùn)練的對(duì)象都是60歲左右的老人，康復(fù)作業(yè)師把他們集中在寬敞的訓(xùn)練大廳，每天進(jìn)行20分鐘左右的爬行練習(xí)。他們四肢伏地，做著向前爬、向后爬、伸腰收腰等動(dòng)作。有一位退休教師患腰椎間盤突出 5年，常常腰痛腿麻，經(jīng)過(guò)一年多“爬行療法”，癥狀明顯減輕。有一位冠心病患者，以前上樓梯都感到心慌，經(jīng)過(guò)半年的爬行鍛煉，現(xiàn)在很少出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀。還有一位肥胖婦女，在堅(jiān)持一年鍛煉后，腹部和腰部的肌肉明顯變結(jié)實(shí)，體型也變得勻稱、苗條了。

　　隨著氣溫升高，不少中老年朋友常常感到胸悶、頭暈、煩躁、情緒緊張等。很多人誤以為這些癥狀都是由高溫引起的不適，忍一忍就能挺過(guò)去。專家提醒大家，千萬(wàn)不可掉以輕心，這些癥狀很有可能是心腦血管疾病暴發(fā)和加重的先兆。而導(dǎo)致這些癥狀的根本原因也不是高溫天氣，而是心腦缺氧。

　　夏季心腦容易缺氧主要有兩個(gè)原因，體液過(guò)多地消耗，造成血液黏稠，流速緩慢，血液循環(huán)受阻，血紅蛋白攜帶和輸送氧的能力大大下降，致使心腦組織供氧不足；二是天氣悶熱，空氣中濕度增高，含氧量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他季節(jié)，特別是中老年人，由于身體機(jī)能下降，缺氧更為嚴(yán)重。

　　缺氧得不到及時(shí)改善，會(huì)致使血壓突然上升，心跳加快，心臟工作量突然加大，極易誘發(fā)腦血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病，造成嚴(yán)重后果。

　　所以，要想平安過(guò)夏，中老年人必須及時(shí)為心腦補(bǔ)充抗缺氧因子，避免腦血管疾病的發(fā)生，做到早補(bǔ)早健康。

　　專家建議，金藍(lán)鯊補(bǔ)氧膠丸是非常不錯(cuò)的選擇，它富含高效補(bǔ)氧因子，能提高血紅蛋白攜帶氧和輸送氧的能力，有效改善胸悶、頭暈、煩躁、情緒緊張等缺氧癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持服用還可以有效預(yù)防心力衰竭、心肌缺血，冠心病等疾病。炎炎夏日，服用金藍(lán)鯊補(bǔ)氧膠丸后，大家普遍感覺(jué)頭不疼、也不暈了，呼吸暢快，心臟舒服，還特有精神。

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