一直以來(lái)，直立行走 被認(rèn)為是人類出現(xiàn)的標(biāo)志之一，但最近，一些人好像又“爬回去”了。
早在幾年前就風(fēng)靡起來(lái)的“爬行運(yùn)動(dòng)”，至今還擁有著眾多粉絲！
前不久，話題“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”以近千萬(wàn)的搜索量，沖上了熱搜榜。
不分地點(diǎn)感受“來(lái)自遠(yuǎn)古的召喚”，盡管被一些人吐槽“爬起來(lái)跟返祖似的”，“鱷魚爬”還是遍地開(kāi)花了。
公園里，有人成群結(jié)隊(duì)地“組團(tuán)爬行”；
健身房，有人把“鱷魚爬”當(dāng)作固定訓(xùn)練項(xiàng)目。
學(xué)校里，鱷魚爬也成了鍛煉項(xiàng)目。
還有人半夜刷到這個(gè)話題后，迫不及待地翻身起來(lái)爬行，這“復(fù)古”的姿勢(shì)，仿佛是來(lái)自遠(yuǎn)古的召喚。
不挑地點(diǎn)，無(wú)需器械，爬就完了，適用范圍之廣，確實(shí)比很多高大上的健身方式，都更“接地氣”。
除了鱷魚爬，還有貓爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......
據(jù)說(shuō)，是因?yàn)樗堋鞍伟俨 ?，不僅有利于脊椎，特別是腰椎，還有利于心臟、大腦等，就連痔瘡都能治。
有這么多神奇的療效，是不是真的名副其實(shí)呢？ 這樣的健身方式真的好嗎？
張老伯“爬”了一年多后，感覺(jué)自己的頸椎輕松無(wú)比，以前的腰疼病也不輕易犯了，身體越來(lái)越輕松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，張老伯每天至少要爬行半個(gè)小時(shí)，爬行距離至少1000米。同時(shí)他還帶了兩個(gè)徒弟，跟著他一起爬行。他表示一定要將“爬”進(jìn)行到底。
鄭州的退休工人李師傅，69歲，爬行了6年，血糖低了，已經(jīng)停止打針，連腦梗的跡象也沒(méi)了；而58歲的老武也表示，也就兩三年的時(shí)間，氣管炎也因?yàn)榕佬羞\(yùn)動(dòng)消失了。
至于原因，網(wǎng)上流傳的解釋看似挺合理的。
“爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。所以爬行健身對(duì)防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊椎病有一定療效?！?/p>
“直立姿勢(shì)使大腦處于人體最高位置，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧；由于心臟只進(jìn)行一些極度縮小了生理強(qiáng)度的慢性運(yùn)動(dòng)，也使心臟的適應(yīng)能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病。”
甚至有人說(shuō)，人長(zhǎng)痔瘡，是因?yàn)橹绷⑿凶呓o肛周周圍施加了壓力，要是能像動(dòng)物一樣爬著走，肛周壓力減輕，痔瘡就會(huì)好轉(zhuǎn)。爬行對(duì)腰椎有益處？
“我先來(lái)說(shuō)一個(gè)非常真實(shí)的案例?！焙贾菔兄嗅t(yī)院骨傷科主任醫(yī)師潘浩說(shuō)。
幾年前，他接診了一名來(lái)自慈溪的女性患者，患有腰椎管狹窄，走路只能走上500米就要歇上好一會(huì)兒，醫(yī)生建議手術(shù)。后來(lái)患者去美國(guó)加州生活，除了帶小孫子，她愛(ài)上了爬行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)時(shí)在美國(guó)很流行，后來(lái)她回到國(guó)內(nèi)再次找到潘浩時(shí)，腰椎管狹窄竟然好了，而且走路毫無(wú)困難了。
潘浩也覺(jué)得很神奇：“按照道理說(shuō)，醫(yī)學(xué)上是缺乏這塊的科學(xué)依據(jù)。不過(guò)返祖的行走方式，腰椎的受力比直立時(shí)會(huì)小很多，對(duì)腰椎是有好處的，但是效果這么大，也是驚人的。”當(dāng)然了，在腰椎疾病中，三分之一的患者會(huì)自行好轉(zhuǎn)，三分之一病情會(huì)加重，剩下的則會(huì)保持不變，并不排除這名患者屬于自行好轉(zhuǎn)的那部分人 。
浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建則進(jìn)一步解釋：“其實(shí)這個(gè)爬行，就是源于華佗的‘五禽戲’ ?！蔽迩輵蚴侵袊?guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，在五行學(xué)說(shuō)的指導(dǎo)下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物神態(tài)與動(dòng)作 ，利用導(dǎo)引術(shù)將肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸吐納結(jié)合起來(lái)形成一種具有良好的健身養(yǎng)生，防疾祛病，延年益壽的醫(yī)療功法。
通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)，爬行的動(dòng)作已經(jīng)類似猿的行為，處于一種原始的狀態(tài)?！叭吮緛?lái)就是從動(dòng)物進(jìn)化過(guò)來(lái)的，爬行也算回歸到自然?！蓖嘟ㄕf(shuō)。
根據(jù)人體脊椎的構(gòu)造來(lái)說(shuō)，在正常情況下，脊柱有4個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈S形，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)人體站立時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重100%的壓力；彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力；坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。
事實(shí)上，這些日常的動(dòng)作，對(duì)脊椎的傷害還是相當(dāng)嚴(yán)重的。
“爬行時(shí)，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現(xiàn)一個(gè)放松狀態(tài)，讓整個(gè)脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài) 。所以，對(duì)于那些腰椎間盤突出 的病人，這樣的運(yùn)動(dòng)還真是對(duì)治療有效果，總比站著、坐著好 ?！?/p>
童培建強(qiáng)調(diào)，爬行運(yùn)動(dòng)的好處，的確沒(méi)有“白紙黑字”的證據(jù)，但是從臨床上來(lái)看，對(duì)于脊椎，尤其是腰椎不好的人來(lái)說(shuō)，還是有益處的 。爬行對(duì)心臟和血液循環(huán)有好處？
那么，這種返祖行為對(duì)心臟和大腦血液循環(huán)是不是真的有好處呢？
看著網(wǎng)上的解釋，杭州市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王寧夫笑了：“人體的血液循環(huán)功能很強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)楹?jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)改變?！彼M(jìn)一步解釋，人在站立時(shí)，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所占比例不到10%，甚至還不如一個(gè)腎臟吸收的血液多。所以根本不用擔(dān)心因?yàn)榕佬卸淖兞嗽械姆峙洹?/p>
反而，爬行對(duì)血壓的穩(wěn)定不是好事 。王寧夫介紹，人在平臥時(shí)，血壓會(huì)升高，直立時(shí)，血壓會(huì)低一些，爬行時(shí)，血壓反而會(huì)升高 ，所以患有高血壓的人是不適合做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的 。
杭州市第一人民醫(yī)院全科主治醫(yī)師周葉也表示，爬行本是一件吃力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹亓Φ年P(guān)系，所以很容易過(guò)度疲勞，對(duì)心臟、頭、心血管都不好 。
“之前說(shuō)有人因?yàn)榕佬刑悄虿《己昧?，這種事情肯定是夸大了 。糖尿病的控制還是需要藥物的，不用服藥，血糖降下來(lái)，基本上是不可能的?！敝苋~說(shuō)，畢竟爬行是需要一定體力的，所以體質(zhì)弱的、有冠心病的也都不適合 。
至于治痔瘡，更是無(wú)稽之談 。
杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科副主任醫(yī)師張健介紹，誘發(fā)痔瘡的原因很多，比如說(shuō)用力排便、婦女懷孕生產(chǎn)、愛(ài)吃辛辣食物等。
“久坐久立，是可能引起痔瘡的一種因素而已，改變體位某種程度上可以預(yù)防痔瘡，但不是說(shuō)整天爬著就可以讓痔瘡變好 ?！薄芭佬薪∩怼笔乔榫w的發(fā)泄口？
對(duì)于“爬行健身”的興起，許多人表示不解。今年44歲的徐惠不明白這項(xiàng)從小就掌握的動(dòng)作為何會(huì)流行；00后的大學(xué)生陳傳志也有同樣的困惑：“鍛煉身體有更好的方式，為何選擇這一種？”不少嘗試過(guò)的年輕人表示，爬行可以讓精神放松。
19歲的黃雅在網(wǎng)上看到同學(xué)曬出的照片后打算嘗試爬行。11月11日晚，黃雅拉上三兩好友到學(xué)校的草地上進(jìn)行了一小時(shí)的“爬行健身”。雖然感覺(jué)“膝蓋有點(diǎn)疼”，但她說(shuō)爬行給自己帶來(lái)了精神上的舒適?！昂团笥褌円黄鹋啦幌裨谶\(yùn)動(dòng)，更像是一種娛樂(lè)活動(dòng)、一種發(fā)泄方式?！?/p>
除此之外，黃雅表示，她曾有入睡障礙，“以前總是躺在床上翻來(lái)翻去睡不著，那天晚上意外的睡得很好?！?/p>
00后大學(xué)生路璐在網(wǎng)上看到一位博主發(fā)布的“誤入小巷由于害怕在地上爬行，嚇到無(wú)辜路人”的帖子覺(jué)得十分有趣，就突發(fā)奇想在宿舍里開(kāi)始爬了起來(lái)。
一開(kāi)始，路璐覺(jué)得有點(diǎn)尷尬，但在宿舍爬了兩圈之后就已經(jīng)適應(yīng)。在路璐看來(lái)，爬行是一個(gè)很原始的動(dòng)作，帶有“返璞歸真”的純粹，讓她不再去想其他事情?！爱?dāng)我在爬的時(shí)候，我只考慮這一件事，其他煩惱都不想了?！碑?dāng)天晚上，路璐立即給她的朋友們發(fā)了消息：“建議大家一起爬行，很解壓！”醫(yī)生提醒：“爬行訓(xùn)練”需專人指導(dǎo)不要盲目跟風(fēng) 南寧市第八人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科康復(fù)治療師表示，正確的爬行訓(xùn)練可以起到穩(wěn)定軀干、強(qiáng)化核心力量的作用，但這一動(dòng)作對(duì)身體功能有一定要求，不可盲目跟風(fēng)，需要專人指導(dǎo) 。林琪琪介紹，爬行也分為許多種模式，如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等。但爬行是一種對(duì)身體功能有基礎(chǔ)要求的訓(xùn)練動(dòng)作，不是普遍適用的大眾訓(xùn)練方法?！?nbsp;如缺乏指導(dǎo)，反而容易發(fā)力錯(cuò)誤，最終導(dǎo)致頸椎、手腕關(guān)節(jié)，特別是腰椎產(chǎn)生疼痛?！?/p>
單純的爬行運(yùn)動(dòng)是不能包治百病的而且還可能因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 誘發(fā)其他疾病
■ 手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng) 。
■ 用爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身 。
■ 在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要佩戴護(hù)膝和手套 。
■ 不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
■ 飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。
■ 另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過(guò)10分鐘，累計(jì)不超過(guò)半小時(shí) 。
特別提醒，如果實(shí)在想試試爬行，特別是夜里突發(fā)奇想的
最好在亮度充足、空間開(kāi)闊的區(qū)域，或者提前知會(huì)家人一聲，
不然……
