你知道人和動物最大的區(qū)別是什么嗎，那就是人能直立行走。在公園里隨處可見爬行鍛煉者，模仿動物爬行動作，從而起到舒展筋骨和強身健骨功效，不妨來具體了解一下爬行運動對身體帶來的好處。

爬行運動對身體帶來怎樣的益處？

1、緩解壓力

爬行時頸部和腰部得到伸展，有助于身心放松。爬行利于全身動作協(xié)調(diào)發(fā)展，促進感統(tǒng)發(fā)育，提升注意力。對小寶寶而言，爬行能讓腰椎處于正常的生理彎曲狀態(tài)，利于大腦發(fā)育，使得肢體和軀體更加協(xié)調(diào)。

2、增強核心力量

爬行能提升身體整體強度，提高耐力，增強身體穩(wěn)定性。爬行過程中以身體重量維持肌肉張力，久而久之提升身體核心力量。

3、助于全身肌肉協(xié)調(diào)

爬行相當于全身協(xié)調(diào)性活動，平時用的少的肌肉獲得鍛煉，提升全身肌肉力量，強化全身韌帶和骨骼。

4、減輕腰痛

大多數(shù)中老年人被腰痛問題受困擾。爬行時手腳著地，使得全身重量分散，減輕腰部負擔。爬行過程中腰椎后伸，防止髓核受到?jīng)_擊，避免其進入椎管內(nèi)。腰背部向后仰時可增加腰背肌張力，提升其他彈性，使得腰椎更加穩(wěn)定。

爬行可能會傷害哪些部位？

1、關(guān)節(jié)

長時間爬行可能損害膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，尤其是跪地式爬行時髕骨軟骨面會持續(xù)受到擠壓，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

2、手腕

爬行時手腕支撐著地面，用力不當而造成腕周圍組織損傷，久而久之降低握力，易導(dǎo)致手腕疼痛。

3、心臟

爬行過程中屁股位置高于頭部，全身血液重新分配，大多數(shù)血液流向心臟和頭部，所以心腦血管疾病和高血壓患者可能會出現(xiàn)心腦血管意外。

另外，體位性低血壓和貧血患者體位改變時易出現(xiàn)頭暈，爬行過程中重心放低，運動結(jié)束后立即站起來，常常因為大腦供血不足而出現(xiàn)暈厥。

爬行時應(yīng)注意什么？

1、選好場地

在溫暖的室內(nèi)爬行，鋪上大軟墊，不僅爬行方便，而且能減少損傷。若習慣在室外爬行，那么應(yīng)選擇地面比較平坦的公園，保證陽光充足。老年人爬行時應(yīng)結(jié)伴而行，防止發(fā)生意外。

2、做好熱身

爬行前同樣做好熱身和拉伸，至少15分鐘左右，然后緩慢彎腰爬行。期間若出現(xiàn)頭痛頭暈、手腳發(fā)麻和眼花，還需立即停下來。

3、掌握好速度

了解爬行的正確姿勢，維持頭部正直，速度均勻，避免上肢受到損傷，起身時速度不能太快。

4、安排好時間

爬行盡量安排在飯后1~2個小時，飯后不能立即爬行，防止出現(xiàn)食物反流。

溫馨提示

爬行時需做好防護，戴上手套、護膝和護腕，穿舒適且輕便的鞋子以及衣服，衣服不能太寬松。并不是所有的人都適合做爬行運動，患有青光眼或白內(nèi)障、高血壓和心臟病、手足和膝蓋疾病者均不能爬行，爬行時間不能太長，每天爬行1~2次，每次不能超過30分鐘。

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