你知道人和動(dòng)物最大的區(qū)別是什么嗎，那就是人能直立行走。在公園里隨處可見爬行鍛煉者，模仿動(dòng)物爬行動(dòng)作，從而起到舒展筋骨和強(qiáng)身健骨功效，不妨來具體了解一下爬行運(yùn)動(dòng)對身體帶來的好處。

爬行運(yùn)動(dòng)對身體帶來怎樣的益處？

1、緩解壓力

爬行時(shí)頸部和腰部得到伸展，有助于身心放松。爬行利于全身動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)感統(tǒng)發(fā)育，提升注意力。對小寶寶而言，爬行能讓腰椎處于正常的生理彎曲狀態(tài)，利于大腦發(fā)育，使得肢體和軀體更加協(xié)調(diào)。

2、增強(qiáng)核心力量

爬行能提升身體整體強(qiáng)度，提高耐力，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。爬行過程中以身體重量維持肌肉張力，久而久之提升身體核心力量。

3、助于全身肌肉協(xié)調(diào)

爬行相當(dāng)于全身協(xié)調(diào)性活動(dòng)，平時(shí)用的少的肌肉獲得鍛煉，提升全身肌肉力量，強(qiáng)化全身韌帶和骨骼。

4、減輕腰痛

大多數(shù)中老年人被腰痛問題受困擾。爬行時(shí)手腳著地，使得全身重量分散，減輕腰部負(fù)擔(dān)。爬行過程中腰椎后伸，防止髓核受到?jīng)_擊，避免其進(jìn)入椎管內(nèi)。腰背部向后仰時(shí)可增加腰背肌張力，提升其他彈性，使得腰椎更加穩(wěn)定。

爬行可能會(huì)傷害哪些部位？

1、關(guān)節(jié)

長時(shí)間爬行可能損害膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，尤其是跪地式爬行時(shí)髕骨軟骨面會(huì)持續(xù)受到擠壓，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

2、手腕

爬行時(shí)手腕支撐著地面，用力不當(dāng)而造成腕周圍組織損傷，久而久之降低握力，易導(dǎo)致手腕疼痛。

3、心臟

爬行過程中屁股位置高于頭部，全身血液重新分配，大多數(shù)血液流向心臟和頭部，所以心腦血管疾病和高血壓患者可能會(huì)出現(xiàn)心腦血管意外。

另外，體位性低血壓和貧血患者體位改變時(shí)易出現(xiàn)頭暈，爬行過程中重心放低，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即站起來，常常因?yàn)榇竽X供血不足而出現(xiàn)暈厥。

爬行時(shí)應(yīng)注意什么？

1、選好場地

在溫暖的室內(nèi)爬行，鋪上大軟墊，不僅爬行方便，而且能減少損傷。若習(xí)慣在室外爬行，那么應(yīng)選擇地面比較平坦的公園，保證陽光充足。老年人爬行時(shí)應(yīng)結(jié)伴而行，防止發(fā)生意外。

2、做好熱身

爬行前同樣做好熱身和拉伸，至少15分鐘左右，然后緩慢彎腰爬行。期間若出現(xiàn)頭痛頭暈、手腳發(fā)麻和眼花，還需立即停下來。

3、掌握好速度

了解爬行的正確姿勢，維持頭部正直，速度均勻，避免上肢受到損傷，起身時(shí)速度不能太快。

4、安排好時(shí)間

爬行盡量安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)，飯后不能立即爬行，防止出現(xiàn)食物反流。

溫馨提示

爬行時(shí)需做好防護(hù)，戴上手套、護(hù)膝和護(hù)腕，穿舒適且輕便的鞋子以及衣服，衣服不能太寬松。并不是所有的人都適合做爬行運(yùn)動(dòng)，患有青光眼或白內(nèi)障、高血壓和心臟病、手足和膝蓋疾病者均不能爬行，爬行時(shí)間不能太長，每天爬行1~2次，每次不能超過30分鐘。

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