四肢著地，膝蓋懸空，手臂手掌支撐身體，向前行進(jìn)......這種類似于鱷魚行進(jìn)的“爬行運(yùn)動(dòng)”，被稱作“鱷魚爬”。近段時(shí)間，“鱷魚爬”成了一項(xiàng)熱門養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，江蘇蘇州一公園里的“爬行鍛煉大軍”也登上熱搜，引發(fā)熱議。

　　社交媒體上，不少網(wǎng)友曬出在公園“鱷魚爬”的視頻。

　　醫(yī)生表示，該動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)性相對(duì)較低，總體來(lái)講是從直立狀態(tài)變成爬行狀態(tài)，是分散應(yīng)力的，即由本來(lái)的腿應(yīng)力變成手和腳共同應(yīng)力。

　　“鱷魚爬”的動(dòng)作比較安全，有助于緩解脊柱壓力，可以作為健身、養(yǎng)生的鍛煉動(dòng)作，但需要合理安排鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，比如每天二至四次，每次一分鐘。

　　醫(yī)生提醒，該運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹等核心的要求較高，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度比較大，患有肩周炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者，在做動(dòng)作時(shí)屈髖和屈膝的角度不要太大，盡可能避免刺激疼痛。

　　醫(yī)生進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)，在骨性關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重時(shí)，這些動(dòng)作也能做，但原則是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等級(jí)來(lái)劃分，0為無(wú)痛，0到3為輕度疼痛，5分是疼到微微出汗。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果有2分、3分的疼痛程度是可以的，如果疼到5分這個(gè)程度，則盡量不要嘗試。

　　在中老年人運(yùn)動(dòng)方面，醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)是個(gè)體化的，因人而異，主要還是依據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)，來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的形式和強(qiáng)度。不過(guò)，游泳、八段錦、太極拳、五禽戲等，都是比較安全且柔和的鍛煉方式。

　　轉(zhuǎn)自：中國(guó)新聞網(wǎng)

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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