原標(biāo)題：骨科醫(yī)生提醒：警惕過(guò)度運(yùn)動(dòng)和不當(dāng)運(yùn)動(dòng)影響健康

運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人生活不可缺少的環(huán)節(jié)。從兒童到老人，強(qiáng)健的體魄離不開(kāi)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。然而，近期因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害的事件屢有發(fā)生。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更容易帶來(lái)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。近日，記者采訪了沈陽(yáng)多位骨科專家，深入分析到底怎樣才是科學(xué)安全的運(yùn)動(dòng)方式，為何不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式會(huì)造成各式各樣的骨損傷。

長(zhǎng)高不成反傷了膝蓋 小朋友跳繩別過(guò)量

前不久，7歲女孩莉莉因迷上跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝蓋疼痛無(wú)法正常行走。她在家長(zhǎng)的陪同下來(lái)到當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院骨科求助，被診斷為半月板撕裂。專家表示，莉莉已經(jīng)出現(xiàn)半月板1度損傷，并伴有積液，當(dāng)務(wù)之急是立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)，多休息。同時(shí)，也可以通過(guò)局部熱敷、按摩等物理治療方法來(lái)幫助緩解癥狀。

專家解讀：沈陽(yáng)市骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師金成輝介紹，半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)，在大腿的股骨和小腿的脛骨之間起緩沖作用。保護(hù)半月板，最重要的就是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行。選擇難度大、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)容易使膝關(guān)節(jié)及身體其他部位的負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)而引發(fā)損傷。

沈陽(yáng)市第六人民醫(yī)院骨科主任王天勝告訴記者，七八歲的小朋友半月板還處于生長(zhǎng)期，沒(méi)有完全成熟，大量運(yùn)動(dòng)或者不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使得股骨和脛骨之間的沖擊力非常大，基本上要承擔(dān)整個(gè)體重的沖擊力?！伴L(zhǎng)期的大量運(yùn)動(dòng)，尤其是固定姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成半月板的勞損。很多人覺(jué)得半月板損傷是老年人的專利，其實(shí)小朋友如果進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)造成這樣的問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致半月板的彈性變差、厚度變薄。如果這個(gè)時(shí)候再不及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，持續(xù)加以外力作用，就會(huì)造成半月板撕裂和損傷?！币虼送跆靹偬嵝鸭议L(zhǎng)，小朋友跳繩不是鍛煉身體、長(zhǎng)高的唯一途徑，尤其是不能過(guò)量跳繩，以免得不償失。

練瑜伽拉成撕裂傷 靜態(tài)運(yùn)動(dòng)有時(shí)也傷人

39歲的王女士這幾天不得不放下工作，住進(jìn)骨科病房。原來(lái)王女士由于平日工作繁忙，于是選擇在家里跟著視頻博主做瑜伽來(lái)鍛煉身體、放松心情。不久前做了一個(gè)關(guān)節(jié)拉伸的動(dòng)作，結(jié)果做完之后發(fā)現(xiàn)站不起來(lái)了，膝關(guān)節(jié)疼痛厲害，不得不住院治療。

專家解讀：在骨科病房里，因運(yùn)動(dòng)而造成損傷的患者并不少見(jiàn)，很多人因?yàn)閷?duì)自身的過(guò)高要求，強(qiáng)迫自己達(dá)到動(dòng)作要求或強(qiáng)度，從而造成嚴(yán)重后果。王天勝表示，人的身體是有一定適應(yīng)性的，但成年人的各部位往往已經(jīng)定型，強(qiáng)行要做出什么樣的姿勢(shì)、達(dá)到什么樣的運(yùn)動(dòng)量往往容易造成損傷。

“在瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，會(huì)有一些拉伸和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作，這些動(dòng)作都需要長(zhǎng)期慢慢地練習(xí)，同時(shí)對(duì)練習(xí)者本身的身體要求比較高。王女士的情況就是對(duì)自身認(rèn)識(shí)不足，有些動(dòng)作過(guò)于強(qiáng)求，造成損傷?；颊吒嬖V我有個(gè)動(dòng)作可能要過(guò)度屈伸膝關(guān)節(jié)，但以王女士的年紀(jì)，她的關(guān)節(jié)、滑膜基本上都已經(jīng)定型，過(guò)度的拉伸很容易造成前交叉韌帶的撕裂，然后進(jìn)一步造成關(guān)節(jié)走路不穩(wěn)，最后只能通過(guò)手術(shù)來(lái)重建?！蓖跆靹僬f(shuō)。

如今，很多人尤其是女性往往工作較忙，很難有專門的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，在家里做做瑜伽確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，但醫(yī)生提醒，做瑜伽前一定要注意熱身，不要心急強(qiáng)迫自己做出各種還達(dá)不到的體式，如果強(qiáng)行來(lái)做，很容易給關(guān)節(jié)、韌帶等部位造成損傷。

沒(méi)做好熱身運(yùn)動(dòng) 打羽毛球時(shí)跟腱斷裂

天氣轉(zhuǎn)冷，冬天即將到來(lái)，很多人都愿意選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。近日羽毛球場(chǎng)館里氣氛熱烈，熱愛(ài)羽毛球運(yùn)動(dòng)的劉先生隨著一記揮拍，只聽(tīng)到小腿后側(cè)一聲響動(dòng)，感覺(jué)像被鉛球砸在后腳跟處，麻麻的，不疼，但提踵活動(dòng)受限。劉先生不敢大意，遂立即來(lái)到沈陽(yáng)市第九人民醫(yī)院骨外門診就診，經(jīng)磁共振檢查提示診斷為跟腱斷裂。

專家解讀：由于劉先生傷情較重，沈陽(yáng)市第九人民醫(yī)院主任醫(yī)師譚英華為他做了跟腱斷裂修復(fù)術(shù)。譚英華表示，跟腱是人體最粗最大的肌腱之一，對(duì)機(jī)體行走、站立和維持平衡有著重要的意義。跟腱斷裂常見(jiàn)于30-50歲年齡的男性患者，這部分人群平時(shí)生活處于相對(duì)靜態(tài)，但對(duì)健康比較重視，愿意參加一些高強(qiáng)度體育活動(dòng)，另外，也有部分人常年處于低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間體育活動(dòng)，而這些都是跟腱斷裂的高危因素。

專家提醒，冬春交接和夏秋交接也是跟腱斷裂最易發(fā)生的時(shí)間段。譚英華說(shuō)：“除了運(yùn)動(dòng)前要充分熱身外，35歲以上的人需要格外注意跟腱健康。跟腱內(nèi)的血管數(shù)隨年齡的增長(zhǎng)而減少，因此年齡越大更容易發(fā)生跟腱損傷?！?/p>

秋季運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié) 防病要點(diǎn)需謹(jǐn)記

1.運(yùn)動(dòng)前熱身不可少

隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，人的身體也會(huì)發(fā)生一些順應(yīng)季節(jié)的變化。專家表示，人體在寒冷的天氣里會(huì)更加“僵硬”一些，因此無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都不可忽視熱身，而寒冷的天氣里，熱身時(shí)間建議延長(zhǎng)一些，等到身體完全活動(dòng)開(kāi)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2.跑步機(jī)鍛煉不可取

對(duì)于骨科醫(yī)生來(lái)說(shuō)，不建議人們?cè)诩依锘蛘呓∩矸客ㄟ^(guò)跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體。因?yàn)榕懿綑C(jī)的彈性差，頻率固定，機(jī)器無(wú)法根據(jù)人的跑步頻率和節(jié)奏進(jìn)行隨時(shí)調(diào)節(jié)，當(dāng)人們感覺(jué)到關(guān)節(jié)和機(jī)體不適的時(shí)候，已經(jīng)產(chǎn)生一定的損傷。

3.年輕人露腳踝傷關(guān)節(jié)

很多年輕人喜歡將褲腿挽起來(lái)，覺(jué)得時(shí)尚好看。但在醫(yī)生看來(lái)，秋季露腳踝對(duì)健康毫無(wú)益處。因?yàn)殡p足為肢體末端，血液循環(huán)較差，且由于足部脂肪層很薄，血管分布相對(duì)表淺，熱量散失快，很容易受到寒冷刺激影響，給踝關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。

4.兒童長(zhǎng)高別太心急

運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以促進(jìn)骨骺的生長(zhǎng)，尤其是一些全身性的運(yùn)動(dòng)比如游泳、籃球等對(duì)兒童身體發(fā)展有益。但無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，適可而止很重要，兒童的關(guān)節(jié)很脆弱，大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

(責(zé)編：孝媛、湯龍)

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