不少網(wǎng)友在網(wǎng)上紛紛發(fā)表健身瘦身的說法，也附上圖片，可謂有圖有真相啊，可是有人提出了一個(gè)問題?男士能塑身嗎?相信，健身肯定是有益無益的。那平時(shí)用什么方法能幫助我們呢?每個(gè)人應(yīng)該都很迷惑，所以給大家找了一些相關(guān)內(nèi)容。

塑形健身方案：

1、交替慢跑和快跑的間歇訓(xùn)練

慢跑2分鐘，然后快速跑1分鐘，交替練習(xí)，保持20分鐘。

2、坐式抱球旋轉(zhuǎn)

兩手直握球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20次，做3組。

3、腳尖低垂俯臥撐

維持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快速觸地時(shí)停頓1到2秒，每組做20次，做3組。

4、臥式引體向上

手握直杠，保持身體挺直，挺胸收腹，每組做10組，做3組。

5、用力向下

用雙腳交替上下臺階，保持身體挺直，每組做16次，做3組。

6、寬握引體向上

雙臂寬握單杠，要求在向上拉的時(shí)候用胸部去貼單杠，每組做10次，做3組。

7、空腹深蹲

兩足略寬于肩，挺胸收腰腹部，下蹲時(shí)雙手前伸直，最低點(diǎn)保持1-2秒，每組做20次，做3組。

注：

同樣的肌肉，必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次進(jìn)行高強(qiáng)度撕裂訓(xùn)練，所以我的經(jīng)驗(yàn)是四天的循環(huán)，每天訓(xùn)練的肌肉不同，就是要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，所以我們做這些動(dòng)作，感覺到酸漲，就是要練四天的肌肉，每天訓(xùn)練的肌肉都不一樣，是要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，所以我們做這些動(dòng)作，感覺到酸漲，就表明動(dòng)作對了，效果也是不可的。

合理飲食，不能節(jié)食，多食高蛋白的食物。

上面就是為大家介紹的男士健身塑形的相關(guān)內(nèi)容，有興趣的可以看看，可以收藏一下哦!無論能不能塑身，健身肯定是有益身心的一種方式。希望每個(gè)人看起來健美，加油!

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