爬樓梯減肥的正確方法

2020-03-24 21:20:37 ?

醫(yī)生表示正常爬樓梯，由于階梯間有段差，需要活動大腿前側肌肉，即大腿四頭肌，當這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內新城代謝加快。以普通速度上樓梯時，能量代謝當量為8.0 METs，以50公斤體重的人為例，每分鐘能消耗7卡熱量，越重消耗的熱量越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝等效能翻倍，達到15.0 METs，消耗13.12大卡。醫(yī)生建議爬樓梯時要注意右腳先踩在臺階上，左腳踩在地面上。身體微蹲，膝蓋也略微彎曲，不能超過腳尖。重心放在右腳上，左腿向外側抬起，然后停留在最高處。里默數(shù)5，然后左腳踩在地面上，重復1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組，可以更好的達到減肥的效果。

2020-03-25 21:30:36

俗話說：“人老先有腿”，“人老后有腳”。這是有道理的。爬樓梯比在平地上走或跑的運動量要大好幾倍，它兼具跑和跳兩方面的功力，還具有反地球磁力的作用。因此爬樓梯不僅能使髖關節(jié)活動幅度增大，而且還能鍛煉下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性，達到強筋壯骨的效果。一個人靜坐時所消耗的能量為100千卡/小時，散步時為200千卡/鐘頭，游泳時為550千卡/時，蹬樓梯時為1000千卡/分鐘，如此大的能量消耗，不失為減肥健美的靈丹妙藥。

2020-03-24 08:51:58

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