爬樓梯減肥的正確方法

2020-03-24 21:20:37 ?

醫(yī)生表示正常爬樓梯，由于階梯間有段差，需要活動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，即大腿四頭肌，當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內(nèi)新城代謝加快。以普通速度上樓梯時(shí)，能量代謝當(dāng)量為8.0 METs，以50公斤體重的人為例，每分鐘能消耗7卡熱量，越重消耗的熱量越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝等效能翻倍，達(dá)到15.0 METs，消耗13.12大卡。醫(yī)生建議爬樓梯時(shí)要注意右腳先踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。身體微蹲，膝蓋也略微彎曲，不能超過腳尖。重心放在右腳上，左腿向外側(cè)抬起，然后停留在最高處。里默數(shù)5，然后左腳踩在地面上，重復(fù)1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組，可以更好的達(dá)到減肥的效果。

2020-03-25 21:30:36

俗話說：“人老先有腿”，“人老后有腳”。這是有道理的。爬樓梯比在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量要大好幾倍，它兼具跑和跳兩方面的功力，還具有反地球磁力的作用。因此爬樓梯不僅能使髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，而且還能鍛煉下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。一個(gè)人靜坐時(shí)所消耗的能量為100千卡/小時(shí)，散步時(shí)為200千卡/鐘頭，游泳時(shí)為550千卡/時(shí)，蹬樓梯時(shí)為1000千卡/分鐘，如此大的能量消耗，不失為減肥健美的靈丹妙藥。

2020-03-24 08:51:58

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