上一篇改善亞健康實錄中提到了我最近在健身，這大概是很多GAP的小伙伴會選擇開啟的一項日常。不過我的健身可能比普通人會難一些。因為有兩項基礎疾病，一是心臟問題，本無法進行高強度運動；二是肩頸問題，大夫表示盡量不要負重訓練。但又不能不運動，否則未來做心臟手術時，如果整個身體機能比較差，會影響術后恢復。

一定要運動倒不是大夫強制要求的，是我和 GPT 交流決定的。邏輯是順暢的，如果完全不運動，沒有任何一點體力上的練習，身體機能肯定是可想而知的差。循序漸進的找到適合我的運動方式，是我這次開啟健身的目標之一。

「如果我最多只找你訓練2個月」

浦東張江這個地方真的偏，但不得不說，基礎設施還行。當?shù)卣?guī)劃了一個健身房，原以為是那種面子工程，有一次去看了一眼，環(huán)境居然還可以，器械設施該有的都有，只是不能洗澡，但一個月自由練習99塊，一個月不限次數(shù)私教2000塊，要啥自行車。

這個價格面前確實很吸引人。我是先辦了自由練習的季度會員，送了一節(jié)私教體驗課，真的很巧，遇到了一位對得上眼的教練，當天就買了1個月的私教課程。

在體驗課中，教練沒有在意我是否會買后續(xù)的課程，而是完全把我當做第一次要做訓練的會員，用了一個新的體況調(diào)查及訓練登記冊，開始了一系列流程，開始時他拿出了 iPad，打開了一個思維導圖，按順序開始了一系列指導：

在需求溝通中和他說了我第一個顧慮，就是心臟和肩頸問題。肩頸通常不會是問題，因為可以進行正常的康復訓練，重點在心臟方面。他在問了我一個問題后，我覺得這個教練有戲，他問：你心臟的問題是心肌的問題，還是結(jié)構(gòu)的問題。如果是心肌問題，是有專門的康復訓練可以讓它慢慢恢復，但如果是結(jié)構(gòu)問題，就需要完全根據(jù)你的實際情況定制動作方案。

我表達是結(jié)構(gòu)方面的問題，他表示不瞞我說，他除了是認證私教外，還是學康復和營養(yǎng)出身，過去待過高端工作室，做過1v1的定制練習，有點其他原因離職后剛到這邊不久，如果不是這些經(jīng)驗肯定不敢接待我。隨后他仔細詢問了我的病情、大夫給的建議等，他表示了解，等下的體驗課就會以功能性訓練為起步，在不給心臟額外負擔的情況下，訓練身體的肌群。還表達，無論他再怎么專業(yè)，都不可能達到醫(yī)院里康復大夫的水平，需要我和他一起努力，給他反饋，他會做精細化調(diào)整。

我過去其實有問過一兩個私教，通常聽到我這種體況都是不敢接的，我能理解，萬一倒在健身房算誰的。而能理解我真正的鍛煉需求，并且認為依然有操作辦法，甚至能大方承認自身的局限性，真的讓我很驚喜。

體驗課上，我的初始訓練重量是2.5kg，聽著很輕，開始拿著也很輕，但動作做標準后，是真的累，確實該練練了。教練在每一次動作結(jié)束后，都會詢問：感覺怎么樣，有沒有身體任何地方哪里不舒服，走一走。并且拿著 pad 在3dbody 中給我講解我的動作是練習到了哪塊肌肉，如果練到了大概是什么感覺，如果動作不標準大概是什么感覺，并讓我的手放在他對應的部位，他分別做正確和錯誤的動作讓我感受。

說實話，以他的服務態(tài)度和專業(yè)度，絕對不是我花2000塊就能請到一個月的水平。之所以我這么敏感，是因為我自己做服務已經(jīng)做了三年，我完全懂面向人的服務，想要建立信任和讓對方覺得你靠譜這件事有多難。

體驗課過半，我就已經(jīng)想好了會先購買一個月。而整個體驗課直到結(jié)束，他都沒有和我提過任何一次“買私教課”這件事。訓練結(jié)束后，他再次拿著訓練登記冊，給我講我今天的練習大概是60%-65%的訓練強度，標準訓練強度是80%，但從今天練習來看，對我來說70%左右就是合理，只是周期會長，但一定能起到訓練作用。隨后表示，如果是私教課，訓練方案將會是以功能性耐力訓練為主，少量的力量訓練。如果是我自由練習，會給我?guī)捉M動作，重復做下去也沒問題。我直接表達，會先買1個月的私教課程，很認可他的專業(yè)性，能碰到愿意為我制定方案的教練真的不多。

最后，我向他拋了我購買私教課的第二個訴求，我說希望你能理解，雖然我真的很想長期找你訓練下去，但我大概率無法在這兒附近一直住下去，很有可能會有各種變化，所以我希望能通過最多兩三個月的時間，能真的學到東西，未來沒有你指導的情況下，依然能合理且科學的為我自己安排訓練計劃，并最終達成我的訓練目標。

這算是個比較無理的要求，相比只是指導訓練外，還增加了教學內(nèi)容。不過教練人很好，很開心的答應了，并表示非常理解，還悄悄告訴我這其實才是私教費的精髓，如果花錢只是請了個訓練監(jiān)督員，他自己會覺得會員虧了。

「教練也用 GPT4」

在五六次課程后，我們逐漸熟悉了，有次他問我知不知道chatgpt。我說你要是聊這個我可就不困了，說著給他看了我手機里其中一個文件夾十幾個大模型應用。他說他開始用 GPT3.5，后來付費用過一次 GPT4，再也回不去了。

我說你用 GPT 干啥，他說帶會員練習后晚上會自己復盤、以及詢問一些健身相關突然想不起來的細節(jié)問題。他覺得他最近在課程中表達的內(nèi)容不夠提煉重點，有些啰嗦。就和 GPT4探討這個問題，并且拿到了一些有效的改變方法，他會試試。

說實話，當我知道他在付費用 GPT4時就已經(jīng)很震驚，進一步知道他在利用 GPT4提升自己的專業(yè)性時，我真的佩服。要知道，很多大模型公司的從業(yè)者，自己都舍不得每個月花20美元去用 GPT4。

教練問我，我這么會用 GPT 為啥還來健身房找私教。我說， GPT 雖然能根據(jù)我事無巨細的體況描述，給我大概率合理的訓練計劃，但它致命的弱點就是，現(xiàn)在還“看不見”，我無法確保我練的是對的，所以線下私教目前依然是必須的。如果有一天，機器人普及后，那基礎的私教，的確有可能被部分替代。但專業(yè)的、定制化的，替代周期還相當長。

「初有成效，還需耐心」

我正式開始去健身房是1月10日，那時的體重大概144.5斤，體脂率23.2，過去20天，1.30號上稱139.3斤，體脂率21.8。并且這20天真的學到了很多，比如我發(fā)現(xiàn)我過往的深蹲、卷腹、平板支撐、胸部拉伸等等動作都是錯的。一些無需器械的動作訓練出肌肉記憶后，已經(jīng)可以在家自己做。

這兩天和教練聊天，他說他最近每天晚上都吃一份炒面。我瞪大了我的雙眼，表示這么吃碳水，你這怕是每天白練了。他說當你肌肉增加比較多，體脂率降到一定程度后，碳水自由很正常，因為你的基礎代謝增加非常多，如果還吃那么少，就不合理了。維持狀態(tài)的時候，正常吃，想吃什么吃什么，不吃撐，或者盡量不要吃完全飽就行。

作為一個陜西人，趕緊問，如果練到碳水自由，大概需要多久，一兩年夠不夠。教練笑了，手比劃了一個4。我說4年？他說相同訓練強度，如果想達到相同訓練效果，你訓練的時間大概是3-4倍20歲小伙的時間。

雖然是一盆冷水，但我倒挺開心的，我現(xiàn)在是真的喜歡慢慢變化這件事。如果我真的能堅持健身好多年，無論有沒有實現(xiàn)碳水自由，我應該都擁有了一副還算健康的身體和不錯的日常狀態(tài)，這就夠了。

「尾巴」

在提升基礎代謝（坐著不動的能量消耗量）的思路中，提升肌肉量是一件事半功倍的選擇。相比于間歇性高強度運動、長時間的有氧運動，我發(fā)現(xiàn)我更喜歡耐力肌的訓練，結(jié)合少量的有氧搭配。開始一兩周我都沒有刻意控制飲食，但很明顯，我餓的更快了，不用稱重看指標我也知道，我的基礎代謝在提升。

我運動的目的是為了提升免疫力，盡可能變的健康些，不太追求增加大塊的肌肉，所以一些朋友們別看完這篇下次見面的時候要求看肌肉，要看就是沒有：）

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