上一篇改善亞健康實(shí)錄中提到了我最近在健身，這大概是很多GAP的小伙伴會(huì)選擇開啟的一項(xiàng)日常。不過我的健身可能比普通人會(huì)難一些。因?yàn)橛袃身?xiàng)基礎(chǔ)疾病，一是心臟問題，本無法進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；二是肩頸問題，大夫表示盡量不要負(fù)重訓(xùn)練。但又不能不運(yùn)動(dòng)，否則未來做心臟手術(shù)時(shí)，如果整個(gè)身體機(jī)能比較差，會(huì)影響術(shù)后恢復(fù)。

一定要運(yùn)動(dòng)倒不是大夫強(qiáng)制要求的，是我和 GPT 交流決定的。邏輯是順暢的，如果完全不運(yùn)動(dòng)，沒有任何一點(diǎn)體力上的練習(xí)，身體機(jī)能肯定是可想而知的差。循序漸進(jìn)的找到適合我的運(yùn)動(dòng)方式，是我這次開啟健身的目標(biāo)之一。

「如果我最多只找你訓(xùn)練2個(gè)月」

浦東張江這個(gè)地方真的偏，但不得不說，基礎(chǔ)設(shè)施還行。當(dāng)?shù)卣?guī)劃了一個(gè)健身房，原以為是那種面子工程，有一次去看了一眼，環(huán)境居然還可以，器械設(shè)施該有的都有，只是不能洗澡，但一個(gè)月自由練習(xí)99塊，一個(gè)月不限次數(shù)私教2000塊，要啥自行車。

這個(gè)價(jià)格面前確實(shí)很吸引人。我是先辦了自由練習(xí)的季度會(huì)員，送了一節(jié)私教體驗(yàn)課，真的很巧，遇到了一位對得上眼的教練，當(dāng)天就買了1個(gè)月的私教課程。

在體驗(yàn)課中，教練沒有在意我是否會(huì)買后續(xù)的課程，而是完全把我當(dāng)做第一次要做訓(xùn)練的會(huì)員，用了一個(gè)新的體況調(diào)查及訓(xùn)練登記冊，開始了一系列流程，開始時(shí)他拿出了 iPad，打開了一個(gè)思維導(dǎo)圖，按順序開始了一系列指導(dǎo)：

在需求溝通中和他說了我第一個(gè)顧慮，就是心臟和肩頸問題。肩頸通常不會(huì)是問題，因?yàn)榭梢赃M(jìn)行正常的康復(fù)訓(xùn)練，重點(diǎn)在心臟方面。他在問了我一個(gè)問題后，我覺得這個(gè)教練有戲，他問：你心臟的問題是心肌的問題，還是結(jié)構(gòu)的問題。如果是心肌問題，是有專門的康復(fù)訓(xùn)練可以讓它慢慢恢復(fù)，但如果是結(jié)構(gòu)問題，就需要完全根據(jù)你的實(shí)際情況定制動(dòng)作方案。

我表達(dá)是結(jié)構(gòu)方面的問題，他表示不瞞我說，他除了是認(rèn)證私教外，還是學(xué)康復(fù)和營養(yǎng)出身，過去待過高端工作室，做過1v1的定制練習(xí)，有點(diǎn)其他原因離職后剛到這邊不久，如果不是這些經(jīng)驗(yàn)肯定不敢接待我。隨后他仔細(xì)詢問了我的病情、大夫給的建議等，他表示了解，等下的體驗(yàn)課就會(huì)以功能性訓(xùn)練為起步，在不給心臟額外負(fù)擔(dān)的情況下，訓(xùn)練身體的肌群。還表達(dá)，無論他再怎么專業(yè)，都不可能達(dá)到醫(yī)院里康復(fù)大夫的水平，需要我和他一起努力，給他反饋，他會(huì)做精細(xì)化調(diào)整。

我過去其實(shí)有問過一兩個(gè)私教，通常聽到我這種體況都是不敢接的，我能理解，萬一倒在健身房算誰的。而能理解我真正的鍛煉需求，并且認(rèn)為依然有操作辦法，甚至能大方承認(rèn)自身的局限性，真的讓我很驚喜。

體驗(yàn)課上，我的初始訓(xùn)練重量是2.5kg，聽著很輕，開始拿著也很輕，但動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)后，是真的累，確實(shí)該練練了。教練在每一次動(dòng)作結(jié)束后，都會(huì)詢問：感覺怎么樣，有沒有身體任何地方哪里不舒服，走一走。并且拿著 pad 在3dbody 中給我講解我的動(dòng)作是練習(xí)到了哪塊肌肉，如果練到了大概是什么感覺，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)大概是什么感覺，并讓我的手放在他對應(yīng)的部位，他分別做正確和錯(cuò)誤的動(dòng)作讓我感受。

說實(shí)話，以他的服務(wù)態(tài)度和專業(yè)度，絕對不是我花2000塊就能請到一個(gè)月的水平。之所以我這么敏感，是因?yàn)槲易约鹤龇?wù)已經(jīng)做了三年，我完全懂面向人的服務(wù)，想要建立信任和讓對方覺得你靠譜這件事有多難。

體驗(yàn)課過半，我就已經(jīng)想好了會(huì)先購買一個(gè)月。而整個(gè)體驗(yàn)課直到結(jié)束，他都沒有和我提過任何一次“買私教課”這件事。訓(xùn)練結(jié)束后，他再次拿著訓(xùn)練登記冊，給我講我今天的練習(xí)大概是60%-65%的訓(xùn)練強(qiáng)度，標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練強(qiáng)度是80%，但從今天練習(xí)來看，對我來說70%左右就是合理，只是周期會(huì)長，但一定能起到訓(xùn)練作用。隨后表示，如果是私教課，訓(xùn)練方案將會(huì)是以功能性耐力訓(xùn)練為主，少量的力量訓(xùn)練。如果是我自由練習(xí)，會(huì)給我?guī)捉M動(dòng)作，重復(fù)做下去也沒問題。我直接表達(dá)，會(huì)先買1個(gè)月的私教課程，很認(rèn)可他的專業(yè)性，能碰到愿意為我制定方案的教練真的不多。

最后，我向他拋了我購買私教課的第二個(gè)訴求，我說希望你能理解，雖然我真的很想長期找你訓(xùn)練下去，但我大概率無法在這兒附近一直住下去，很有可能會(huì)有各種變化，所以我希望能通過最多兩三個(gè)月的時(shí)間，能真的學(xué)到東西，未來沒有你指導(dǎo)的情況下，依然能合理且科學(xué)的為我自己安排訓(xùn)練計(jì)劃，并最終達(dá)成我的訓(xùn)練目標(biāo)。

這算是個(gè)比較無理的要求，相比只是指導(dǎo)訓(xùn)練外，還增加了教學(xué)內(nèi)容。不過教練人很好，很開心的答應(yīng)了，并表示非常理解，還悄悄告訴我這其實(shí)才是私教費(fèi)的精髓，如果花錢只是請了個(gè)訓(xùn)練監(jiān)督員，他自己會(huì)覺得會(huì)員虧了。

「教練也用 GPT4」

在五六次課程后，我們逐漸熟悉了，有次他問我知不知道chatgpt。我說你要是聊這個(gè)我可就不困了，說著給他看了我手機(jī)里其中一個(gè)文件夾十幾個(gè)大模型應(yīng)用。他說他開始用 GPT3.5，后來付費(fèi)用過一次 GPT4，再也回不去了。

我說你用 GPT 干啥，他說帶會(huì)員練習(xí)后晚上會(huì)自己復(fù)盤、以及詢問一些健身相關(guān)突然想不起來的細(xì)節(jié)問題。他覺得他最近在課程中表達(dá)的內(nèi)容不夠提煉重點(diǎn)，有些啰嗦。就和 GPT4探討這個(gè)問題，并且拿到了一些有效的改變方法，他會(huì)試試。

說實(shí)話，當(dāng)我知道他在付費(fèi)用 GPT4時(shí)就已經(jīng)很震驚，進(jìn)一步知道他在利用 GPT4提升自己的專業(yè)性時(shí)，我真的佩服。要知道，很多大模型公司的從業(yè)者，自己都舍不得每個(gè)月花20美元去用 GPT4。

教練問我，我這么會(huì)用 GPT 為啥還來健身房找私教。我說， GPT 雖然能根據(jù)我事無巨細(xì)的體況描述，給我大概率合理的訓(xùn)練計(jì)劃，但它致命的弱點(diǎn)就是，現(xiàn)在還“看不見”，我無法確保我練的是對的，所以線下私教目前依然是必須的。如果有一天，機(jī)器人普及后，那基礎(chǔ)的私教，的確有可能被部分替代。但專業(yè)的、定制化的，替代周期還相當(dāng)長。

「初有成效，還需耐心」

我正式開始去健身房是1月10日，那時(shí)的體重大概144.5斤，體脂率23.2，過去20天，1.30號上稱139.3斤，體脂率21.8。并且這20天真的學(xué)到了很多，比如我發(fā)現(xiàn)我過往的深蹲、卷腹、平板支撐、胸部拉伸等等動(dòng)作都是錯(cuò)的。一些無需器械的動(dòng)作訓(xùn)練出肌肉記憶后，已經(jīng)可以在家自己做。

這兩天和教練聊天，他說他最近每天晚上都吃一份炒面。我瞪大了我的雙眼，表示這么吃碳水，你這怕是每天白練了。他說當(dāng)你肌肉增加比較多，體脂率降到一定程度后，碳水自由很正常，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝增加非常多，如果還吃那么少，就不合理了。維持狀態(tài)的時(shí)候，正常吃，想吃什么吃什么，不吃撐，或者盡量不要吃完全飽就行。

作為一個(gè)陜西人，趕緊問，如果練到碳水自由，大概需要多久，一兩年夠不夠。教練笑了，手比劃了一個(gè)4。我說4年？他說相同訓(xùn)練強(qiáng)度，如果想達(dá)到相同訓(xùn)練效果，你訓(xùn)練的時(shí)間大概是3-4倍20歲小伙的時(shí)間。

雖然是一盆冷水，但我倒挺開心的，我現(xiàn)在是真的喜歡慢慢變化這件事。如果我真的能堅(jiān)持健身好多年，無論有沒有實(shí)現(xiàn)碳水自由，我應(yīng)該都擁有了一副還算健康的身體和不錯(cuò)的日常狀態(tài)，這就夠了。

「尾巴」

在提升基礎(chǔ)代謝（坐著不動(dòng)的能量消耗量）的思路中，提升肌肉量是一件事半功倍的選擇。相比于間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)我更喜歡耐力肌的訓(xùn)練，結(jié)合少量的有氧搭配。開始一兩周我都沒有刻意控制飲食，但很明顯，我餓的更快了，不用稱重看指標(biāo)我也知道，我的基礎(chǔ)代謝在提升。

我運(yùn)動(dòng)的目的是為了提升免疫力，盡可能變的健康些，不太追求增加大塊的肌肉，所以一些朋友們別看完這篇下次見面的時(shí)候要求看肌肉，要看就是沒有：）

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