原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)人的追求，只有管住嘴、邁開腿，提升身體的熱量缺口，你才能真正瘦下來。而健身這件事，是一件需要堅(jiān)持才能有所成就的事情。

有的人表示：想要健身卻沒有太多時(shí)間，應(yīng)該怎么辦？

平時(shí)忙于工作學(xué)習(xí)，抽不開身鍛煉的人，不如選擇在家鍛煉，居家訓(xùn)練的方式比較靈活，利用零散時(shí)間就能參與鍛煉，只需要你保持足夠的自律去堅(jiān)持，那么時(shí)間會(huì)回饋你更好的自己。

那么，新手在家怎么開啟健身鍛煉呢？可以從下面這幾個(gè)動(dòng)作開始，幫你改善肥胖問題，塑造緊實(shí)的身材線條。

動(dòng)作1、開合跳

開合跳可以快速提升心率，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)帶動(dòng)四肢跟腰腹肌群參與鍛煉，每次開合跳30秒，休息30秒，進(jìn)行4組，可以讓你身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

動(dòng)作2、徒手深蹲

徒手深蹲可以鍛煉下肢肌群，提升肌肉含量，而肌肉的生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，還能改善臀型扁平、下垂問題，幫你塑造好看的臀腿線條，提升自身魅力指數(shù)。每次5-6組，每組15個(gè)。

動(dòng)作3、（跪姿）俯臥撐

俯臥撐是鍛煉上肢肌群的復(fù)合動(dòng)作，可以強(qiáng)化胸肌、手臂，提升上肢力量，塑造緊實(shí)的上肢肌群，讓你穿衣服更好看。

無法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐入手，降低訓(xùn)練難度這樣更容易堅(jiān)持下來。每次進(jìn)行15次，重復(fù)5-6組。

動(dòng)作4、原地高抬腿

這個(gè)動(dòng)作可以充分調(diào)動(dòng)臀腿跟腰腹肌群參與鍛煉，每次進(jìn)行30秒重復(fù)4組，做完你會(huì)感覺下肢發(fā)酸，熱血澎湃。

動(dòng)作5、交替平板支撐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，保護(hù)你的脊椎，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，降低受傷幾率，還能改善含胸駝背問題，塑造挺拔的身姿。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

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