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好身材是每個人的追求，只有管住嘴、邁開腿，提升身體的熱量缺口，你才能真正瘦下來。而健身這件事，是一件需要堅持才能有所成就的事情。

有的人表示：想要健身卻沒有太多時間，應該怎么辦？

平時忙于工作學習，抽不開身鍛煉的人，不如選擇在家鍛煉，居家訓練的方式比較靈活，利用零散時間就能參與鍛煉，只需要你保持足夠的自律去堅持，那么時間會回饋你更好的自己。

那么，新手在家怎么開啟健身鍛煉呢？可以從下面這幾個動作開始，幫你改善肥胖問題，塑造緊實的身材線條。

動作1、開合跳

開合跳可以快速提升心率，促進血液循環(huán)，同時帶動四肢跟腰腹肌群參與鍛煉，每次開合跳30秒，休息30秒，進行4組，可以讓你身體進入燃脂狀態(tài)。

動作2、徒手深蹲

徒手深蹲可以鍛煉下肢肌群，提升肌肉含量，而肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，還能改善臀型扁平、下垂問題，幫你塑造好看的臀腿線條，提升自身魅力指數。每次5-6組，每組15個。

動作3、（跪姿）俯臥撐

俯臥撐是鍛煉上肢肌群的復合動作，可以強化胸肌、手臂，提升上肢力量，塑造緊實的上肢肌群，讓你穿衣服更好看。

無法完成標準俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐入手，降低訓練難度這樣更容易堅持下來。每次進行15次，重復5-6組。

動作4、原地高抬腿

這個動作可以充分調動臀腿跟腰腹肌群參與鍛煉，每次進行30秒重復4組，做完你會感覺下肢發(fā)酸，熱血澎湃。

動作5、交替平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌群，保護你的脊椎，提升運動表現(xiàn)力，降低受傷幾率，還能改善含胸駝背問題，塑造挺拔的身姿。動作進行30秒，重復4組。

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網址: 在家怎么開啟健身？這4個動作改善肥胖問題，塑造一副好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview455642.html