2009年01月12日07:33[我來(lái)說(shuō)兩句][字號(hào)：大 中 小]

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　　國(guó)外大量觀察和研究顯示，靠四肢爬行的動(dòng)物患脊椎病、心血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的幾率顯著少于人類，人類多種疾病的發(fā)生與直立行走有一定關(guān)系。近年來(lái)，爬行健身法在日本、巴西等國(guó)家逐漸盛行。實(shí)踐證明，爬行鍛煉對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

　　天津中醫(yī)一附院推拿科王世成主任醫(yī)師說(shuō)，人爬行時(shí)全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重，同時(shí)使平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)較少的腰腹肌力量得到加強(qiáng)，這對(duì)腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。人直立活動(dòng)主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應(yīng)會(huì)減少。爬行時(shí)心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行時(shí)全身血液循環(huán)更暢通，對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益，并能增加運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和平衡性。

　　王世成說(shuō)，雙膝、雙手或雙肘著地的“跪爬”姿勢(shì)較適合中老年人。鍛煉時(shí)，應(yīng)抬頭，兩臂與肩同寬，雙膝著地與肩同寬。宜選擇草坪、地毯、地板等較為柔軟、平坦和開(kāi)闊的場(chǎng)地進(jìn)行，每次鍛煉15至20分鐘，每周至少3次。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉時(shí)可向前爬，也可向后爬、左右爬、曲線爬、環(huán)形爬。爬行時(shí)最好戴上護(hù)膝等護(hù)具，速度不宜太快，站起時(shí)要緩慢，以免突然站起使大腦瞬間缺血缺氧導(dǎo)致眩暈甚至跌倒。有嚴(yán)重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

　　記者任勇

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