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按摩對人體的好處是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 03:25

按摩對人體的好處是什么

按摩對我們的身體有很多有效的作用，不僅可以緩解身體疲勞還可以加強血液循環(huán)，但是按摩也要講究方法，有些人喜歡去外邊找人按摩，其實也可以自己在家按摩，那么人體按摩的好處有哪些?來看看吧。

目錄怎樣按摩才舒服按摩對人體的好處是什么最適合用于按摩養(yǎng)生的九大穴位推薦在最佳時間按摩三陰交效果最好按摩不能替代鍛煉勿盲目按摩

1怎樣按摩才舒服

　　1、搓

　　選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓于兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。

　　2、捏

　　揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次即可。

　　3、摩

　　經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進行，也可先左后右進行。

　　4、握

　　兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

　　5、抓

　　兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。

　　6、旋

　　直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。

2按摩對人體的好處是什么

　　一雙巧手揉揉捏捏，可以讓原本緊繃的情緒轉(zhuǎn)為舒緩、僵硬的肌肉獲得放松，甚至連新生兒都可以因為父母溫柔的撫觸，而得以增進發(fā)育與抵抗力。不論東、西方，按摩的應(yīng)用相當久遠。相傳在古埃及時代，美麗的埃及艷后曾以牛奶涂敷、按摩肌膚，中國民間也很早就有用手指或手掌來按壓經(jīng)絡(luò)，以求強身健體、治百病。

　　大家可能都有過這樣的經(jīng)驗，疲勞時若有人幫您按摩一下，會覺得整個人逐漸放松;運動過后，如果四肢酸痛，也可以透過揉捏手腳來減輕疼痛。一般來說，全身上下只要是肌肉厚實的部位都可以按壓，靠著手部揉捏按壓產(chǎn)生的物理力量，可以讓我們的身體肌能達到局部血液的通暢，以及止痛、放松的效果。

　　為什么按摩可以讓人放松、減壓?雖然真正的原因還未完全明瞭，但已有不少事例證實，輕柔、舒適的撫觸式按摩，可以使我們?nèi)梭w的副交感神經(jīng)活性得到很好的調(diào)節(jié)作用，增加我們的舒適度。人在緊張焦慮情況下，就會交感神經(jīng)亢奮，導(dǎo)致心跳加速、血管收縮、血壓飆升;而副交感神經(jīng)的作用則和交感神經(jīng)相反，負責(zé)人體休息、保存體力、進食、睡眠等一系列的功能，當副交感神經(jīng)活性增強時，身體會呈現(xiàn)較為放松的狀態(tài)。同時，按摩促使身心放松后，會使人體分泌更多讓人感到幸福及愉悅的快樂嗎啡─腦內(nèi)啡，而與壓力、疼痛正相關(guān)的腎上腺的皮質(zhì)素分泌則會下降，這樣按摩就讓我們的身心更加的愉悅。

3最適合用于按摩養(yǎng)生的九大穴位推薦

　　解腰背酸痛穴：委中

　　委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點。中醫(yī)講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

　　清熱止痛穴：合谷

　　合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

　　養(yǎng)胃穴：中脘

　　中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

　　補腎固元穴：關(guān)元

　　肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對女性來說，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關(guān)元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。

　　養(yǎng)護心臟穴：內(nèi)關(guān)

　　伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

　　舒筋活絡(luò)穴：陽陵泉

　　陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

　　“全能”穴：足三里

　　民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

　　滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交

　　三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。

　　安神健體穴：涌泉

　　涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　提高按摩功效的注意事項

　　身心放松

　　按摩時除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。

　　取穴準確

　　掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。

　　用力恰當

　　因為過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。

　　循序漸進

　　推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。

4在最佳時間按摩三陰交效果最好

　　中午11點：按揉三陰交健脾

　　三陰交是脾經(jīng)的經(jīng)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。每天中午11點，脾經(jīng)當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣等排出去。皮膚之所以有濕疹、蕁麻疹、過敏等疾病，很多時候都是體內(nèi)的濕氣、濁氣在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的“調(diào)皮鬼”趕出去，皮膚就能恢復(fù)光潔細膩了。另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉等，對中年女性白帶過多、子宮下垂等病情的恢復(fù)也有不錯的效果。

　　晚上5~7點：按揉三陰交補腎

　　人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮)。每天晚上5~7點，腎經(jīng)當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢，促進任脈、督脈、沖脈的暢通。而且通過補腎，對中年女性提升性欲有很好的療效。

　　晚上9~11點：按揉三陰交暢三焦

　　如果想在40歲之后，還能保持臉部光潔、胸部不下垂，除了飲食規(guī)律外，還要經(jīng)常在晚上9~11點左右，三焦經(jīng)當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，能幫助調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘等。因為三焦是人體氣血運行的大通道，要想各個器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要。不過，要堅持每天按揉，一個月后才能看到效果。

　　按摩手法：按摩時一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，以拇指端有節(jié)奏地一緊一松用力按壓，適當配合按揉動作，使之有陣陣酸脹麻感。做完左側(cè)三陰交按摩，接著再做右側(cè)。如果想要更簡單些，那么也可以不講究手法，只是平時堅持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者用經(jīng)絡(luò)錘敲打，甚至用筷子頭按揉，雖然需要的時間相對長一些，但只要堅持，就會感覺到按揉三陰交帶來的獨特效果。

5按摩不能替代鍛煉勿盲目按摩

　　目前，不少白領(lǐng)一族長時間面對電腦工作，一天下來，脖子發(fā)酸，頭腦發(fā)脹，腰酸背痛，全身不舒服。而下班后又因為勞累不想去運動，于是，把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲勞，它能替代日常運動嗎?

　　中醫(yī)按摩手法多樣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱“經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩”。按摩有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血的作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經(jīng)，促進血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。按摩療法副作用少、應(yīng)用范圍廣泛，但需要因人因病施治，醫(yī)生決定對病人采用中醫(yī)按摩療法之前，必須經(jīng)過醫(yī)學(xué)診斷，對操作者的要求很高。

　　“中醫(yī)按摩有按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等多種手法，并且根據(jù)臨床需要常把幾種手法相互配合進行?！北本┦谐枀^(qū)華嚴北里社區(qū)衛(wèi)生站正骨推拿師韓曉明說，治療過程中要求操作者思想集中、取穴準確、用力恰當、循序漸進。

　　據(jù)中國中醫(yī)科學(xué)院馬繼興教授介紹，按摩需要經(jīng)過系統(tǒng)的中醫(yī)理論和技法的學(xué)習(xí)，并且經(jīng)過資格考試，取得專業(yè)醫(yī)師的證書才可以進行，不是什么人都可以隨便做的。按摩手法不對很可能造成按摩對象病情加重，甚至導(dǎo)致癱瘓。

　　“按摩療法與其他外治療法一樣，同樣有它的科學(xué)依據(jù)和嚴格的要求?！表n曉明介紹說，真正的按摩(推拿)，是醫(yī)者運用雙手在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，根據(jù)不同的病癥，運用不同的技巧手法，在人體體表一定部位或穴位上，進行各種操作治療方法;臨床上要注意掌握按摩(推拿)的適應(yīng)癥、禁忌癥以及施手法的力度、節(jié)律、次數(shù)等。

　　按摩并非越重越好

　　“眾所周知，適當?shù)匕茨梢跃徑忸i背部肌肉及筋膜的緊張，減輕頸背部疼痛，就是說，一般的按摩正常的感覺是有一定的酸脹感，但是如果力量過大，會導(dǎo)致軟組織進一步損傷?！表n曉明說，雖然在大力(甚至暴力)按摩以后，短時間內(nèi)感覺比較舒服，但是幾小時后疼痛會重新出現(xiàn)。這是因為大力按摩以后肌肉發(fā)生水腫，癥狀重新出現(xiàn)，這樣反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成非良性循環(huán)，結(jié)果是力量越來越大，病卻好不了，甚至有加重的趨向。

　　實際生活中就有不少這樣的例子。有的人專門找手勁大手法重的按摩師按摩，即使在按摩時出現(xiàn)刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認為這是正常的，還直呼“爽”“過癮”。其實，這是不正常的，極有可能已經(jīng)造成軟組織的挫傷以及皮下出血?？梢?，按摩手法運用不當或手法粗暴，長期盲目地治療，會導(dǎo)致軟組織損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位，還會引起血管、神經(jīng)損傷以及使機體產(chǎn)生耐受性等。同時，手法運用不當容易導(dǎo)致胃潰瘍出血、閉合性腎臟損傷、休克等。

　　韓曉明提醒說，患者或消費者要注意，不要盲目按摩，不要認為手勁大手法重的按摩師就好，一定要分辨按摩師的手法是否“均勻、有力、柔軟、深透”及“輕而不浮，重而不滯，柔中帶剛，剛?cè)岵?。一般來說，若按摩時出現(xiàn)酸脹感是正常的，但倘若疼痛加劇則應(yīng)馬上停止。

　　按摩不能替代鍛煉

　　“有的人以保健按摩來替代健身鍛煉，其實這是一種誤區(qū)。”韓曉明解釋說，按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但是，都市人產(chǎn)生腰酸疼、渾身無力等癥狀的原因主要是運動過少，所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動或體育運動。此外，并非人人都適合做按摩，非正規(guī)的按摩也很可能造成嚴重的后果。比如頸椎按摩等最好不要輕易做，否則容易造成癱瘓等。所以，正常人身體疲勞時還是做些運動為好，如打羽毛球、慢跑、做廣播體操等。

　　最后要說的是，如果正處于急性疼痛期，切不可進行局部按摩，因為在急性期，通常發(fā)病部位已經(jīng)出現(xiàn)炎癥，這個時候按摩反而會加重炎癥。另外，過飽、過饑及月經(jīng)、妊娠期不要按摩。

　　韓曉明說，任何一個刺激都有可能打破人體的陰陽平衡，從而導(dǎo)致疾病。按摩也是一種刺激，同樣很容易打破這種平衡，即使通過按摩建立下一個平衡，那也需要一個調(diào)整階段，而很多人卻沒有調(diào)整，結(jié)果陷入惡性循環(huán)。當然，并不是反對人們?nèi)プ霭茨?，而是?yīng)根據(jù)自身條件，若身體狀態(tài)好的話，沒有必要去按摩。

　　推拿按摩注意事項

　　深圳市人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師張思為也提到，因在非醫(yī)療機構(gòu)進行按摩出現(xiàn)意外而進入醫(yī)院中醫(yī)科、理療科、骨科的事情時有發(fā)生，尤以腰頸部意外最為嚴重和常見。

　　“穴位按壓正確得當?shù)脑挘梢云鸬綔p輕疲勞、放松筋骨、治療疾病、促進健康的作用，不過一定要方法得當?！睆埶紴閺娬{(diào)說，在非醫(yī)療機構(gòu)享受推拿按摩服務(wù)時最好避開軀干穴位如：腰部、頸椎、胸腹部穴位，可以進行適當按摩的四肢穴位有合谷、足三里等常見易找的穴位，而且力度一定要適度?！鞍磯核闹ㄎ话l(fā)生意外的危險性遠遠小于軀干部的穴位。平常自己也可以多活動四肢，按壓四肢穴位，進行自我按摩?！?/p>

　　醫(yī)生都不約而同地提醒大家在進行推拿按摩時應(yīng)注意以下幾點：穿著舒適寬松的衣服，取下配戴的各種首飾;飯后2小時再進行推拿按摩，過度饑餓或暴食后都不宜進行;婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內(nèi)，不要做推拿按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的;患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的不宜推拿治療;如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時，應(yīng)立即停止按摩。

　　最后，專家特別提醒，按摩雖能舒緩人體疲勞，但對于肌肉暴發(fā)力和耐力的訓(xùn)練，單靠按摩遠遠不夠。而現(xiàn)代人常見的腰酸背痛、渾身乏累無力等癥狀大都是運動過少引起，所以全面真正的保健還是多參加運動鍛煉。

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