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按摩對(duì)人體的好處是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 03:25

按摩對(duì)人體的好處是什么

按摩對(duì)我們的身體有很多有效的作用，不僅可以緩解身體疲勞還可以加強(qiáng)血液循環(huán)，但是按摩也要講究方法，有些人喜歡去外邊找人按摩，其實(shí)也可以自己在家按摩，那么人體按摩的好處有哪些?來看看吧。

目錄怎樣按摩才舒服按摩對(duì)人體的好處是什么最適合用于按摩養(yǎng)生的九大穴位推薦在最佳時(shí)間按摩三陰交效果最好按摩不能替代鍛煉勿盲目按摩

1怎樣按摩才舒服

　　1、搓

　　選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個(gè)過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強(qiáng)腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，這不僅對(duì)腰有好處，對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下至長強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓于兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。

　　2、捏

　　揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會(huì)有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對(duì)命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次即可。

　　3、摩

　　經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對(duì)其進(jìn)行放松。動(dòng)作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針方向旋摩18圈，再以逆時(shí)針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

　　4、握

　　兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

　　5、抓

　　兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

　　6、旋

　　直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。

2按摩對(duì)人體的好處是什么

　　一雙巧手揉揉捏捏，可以讓原本緊繃的情緒轉(zhuǎn)為舒緩、僵硬的肌肉獲得放松，甚至連新生兒都可以因?yàn)楦改笢厝岬膿嵊|，而得以增進(jìn)發(fā)育與抵抗力。不論東、西方，按摩的應(yīng)用相當(dāng)久遠(yuǎn)。相傳在古埃及時(shí)代，美麗的埃及艷后曾以牛奶涂敷、按摩肌膚，中國民間也很早就有用手指或手掌來按壓經(jīng)絡(luò)，以求強(qiáng)身健體、治百病。

　　大家可能都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，疲勞時(shí)若有人幫您按摩一下，會(huì)覺得整個(gè)人逐漸放松;運(yùn)動(dòng)過后，如果四肢酸痛，也可以透過揉捏手腳來減輕疼痛。一般來說，全身上下只要是肌肉厚實(shí)的部位都可以按壓，靠著手部揉捏按壓產(chǎn)生的物理力量，可以讓我們的身體肌能達(dá)到局部血液的通暢，以及止痛、放松的效果。

　　為什么按摩可以讓人放松、減壓?雖然真正的原因還未完全明瞭，但已有不少事例證實(shí)，輕柔、舒適的撫觸式按摩，可以使我們?nèi)梭w的副交感神經(jīng)活性得到很好的調(diào)節(jié)作用，增加我們的舒適度。人在緊張焦慮情況下，就會(huì)交感神經(jīng)亢奮，導(dǎo)致心跳加速、血管收縮、血壓飆升;而副交感神經(jīng)的作用則和交感神經(jīng)相反，負(fù)責(zé)人體休息、保存體力、進(jìn)食、睡眠等一系列的功能，當(dāng)副交感神經(jīng)活性增強(qiáng)時(shí)，身體會(huì)呈現(xiàn)較為放松的狀態(tài)。同時(shí)，按摩促使身心放松后，會(huì)使人體分泌更多讓人感到幸福及愉悅的快樂嗎啡─腦內(nèi)啡，而與壓力、疼痛正相關(guān)的腎上腺的皮質(zhì)素分泌則會(huì)下降，這樣按摩就讓我們的身心更加的愉悅。

3最適合用于按摩養(yǎng)生的九大穴位推薦

　　解腰背酸痛穴：委中

　　委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。

　　清熱止痛穴：合谷

　　合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

　　養(yǎng)胃穴：中脘

　　中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

　　補(bǔ)腎固元穴：關(guān)元

　　肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來說，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對(duì)女性來說，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。

　　養(yǎng)護(hù)心臟穴：內(nèi)關(guān)

　　伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩?，用大拇指垂直往下按，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

　　舒筋活絡(luò)穴：陽陵泉

　　陽陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時(shí)按揉陽陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

　　“全能”穴：足三里

　　民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

　　滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交

　　三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。

　　安神健體穴：涌泉

　　涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　提高按摩功效的注意事項(xiàng)

　　身心放松

　　按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。

　　取穴準(zhǔn)確

　　掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。

　　用力恰當(dāng)

　　因?yàn)檫^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。

　　循序漸進(jìn)

　　推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。

4在最佳時(shí)間按摩三陰交效果最好

　　中午11點(diǎn)：按揉三陰交健脾

　　三陰交是脾經(jīng)的經(jīng)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運(yùn)化出去。每天中午11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣等排出去。皮膚之所以有濕疹、蕁麻疹、過敏等疾病，很多時(shí)候都是體內(nèi)的濕氣、濁氣在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的“調(diào)皮鬼”趕出去，皮膚就能恢復(fù)光潔細(xì)膩了。另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉等，對(duì)中年女性白帶過多、子宮下垂等病情的恢復(fù)也有不錯(cuò)的效果。

　　晚上5~7點(diǎn)：按揉三陰交補(bǔ)腎

　　人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮)。每天晚上5~7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢，促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。而且通過補(bǔ)腎，對(duì)中年女性提升性欲有很好的療效。

　　晚上9~11點(diǎn)：按揉三陰交暢三焦

　　如果想在40歲之后，還能保持臉部光潔、胸部不下垂，除了飲食規(guī)律外，還要經(jīng)常在晚上9~11點(diǎn)左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，能幫助調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘等。因?yàn)槿故侨梭w氣血運(yùn)行的大通道，要想各個(gè)器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要。不過，要堅(jiān)持每天按揉，一個(gè)月后才能看到效果。

　　按摩手法：按摩時(shí)一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，以拇指端有節(jié)奏地一緊一松用力按壓，適當(dāng)配合按揉動(dòng)作，使之有陣陣酸脹麻感。做完左側(cè)三陰交按摩，接著再做右側(cè)。如果想要更簡單些，那么也可以不講究手法，只是平時(shí)堅(jiān)持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者用經(jīng)絡(luò)錘敲打，甚至用筷子頭按揉，雖然需要的時(shí)間相對(duì)長一些，但只要堅(jiān)持，就會(huì)感覺到按揉三陰交帶來的獨(dú)特效果。

5按摩不能替代鍛煉勿盲目按摩

　　目前，不少白領(lǐng)一族長時(shí)間面對(duì)電腦工作，一天下來，脖子發(fā)酸，頭腦發(fā)脹，腰酸背痛，全身不舒服。而下班后又因?yàn)閯诶鄄幌肴ミ\(yùn)動(dòng)，于是，把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲勞，它能替代日常運(yùn)動(dòng)嗎?

　　中醫(yī)按摩手法多樣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱“經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩”。按摩有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血的作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機(jī)能的新陳代謝水平有所提高。按摩療法副作用少、應(yīng)用范圍廣泛，但需要因人因病施治，醫(yī)生決定對(duì)病人采用中醫(yī)按摩療法之前，必須經(jīng)過醫(yī)學(xué)診斷，對(duì)操作者的要求很高。

　　“中醫(yī)按摩有按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等多種手法，并且根據(jù)臨床需要常把幾種手法相互配合進(jìn)行?！北本┦谐枀^(qū)華嚴(yán)北里社區(qū)衛(wèi)生站正骨推拿師韓曉明說，治療過程中要求操作者思想集中、取穴準(zhǔn)確、用力恰當(dāng)、循序漸進(jìn)。

　　據(jù)中國中醫(yī)科學(xué)院馬繼興教授介紹，按摩需要經(jīng)過系統(tǒng)的中醫(yī)理論和技法的學(xué)習(xí)，并且經(jīng)過資格考試，取得專業(yè)醫(yī)師的證書才可以進(jìn)行，不是什么人都可以隨便做的。按摩手法不對(duì)很可能造成按摩對(duì)象病情加重，甚至導(dǎo)致癱瘓。

　　“按摩療法與其他外治療法一樣，同樣有它的科學(xué)依據(jù)和嚴(yán)格的要求?！表n曉明介紹說，真正的按摩(推拿)，是醫(yī)者運(yùn)用雙手在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，根據(jù)不同的病癥，運(yùn)用不同的技巧手法，在人體體表一定部位或穴位上，進(jìn)行各種操作治療方法;臨床上要注意掌握按摩(推拿)的適應(yīng)癥、禁忌癥以及施手法的力度、節(jié)律、次數(shù)等。

　　按摩并非越重越好

　　“眾所周知，適當(dāng)?shù)匕茨梢跃徑忸i背部肌肉及筋膜的緊張，減輕頸背部疼痛，就是說，一般的按摩正常的感覺是有一定的酸脹感，但是如果力量過大，會(huì)導(dǎo)致軟組織進(jìn)一步損傷?！表n曉明說，雖然在大力(甚至暴力)按摩以后，短時(shí)間內(nèi)感覺比較舒服，但是幾小時(shí)后疼痛會(huì)重新出現(xiàn)。這是因?yàn)榇罅Π茨σ院蠹∪獍l(fā)生水腫，癥狀重新出現(xiàn)，這樣反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成非良性循環(huán)，結(jié)果是力量越來越大，病卻好不了，甚至有加重的趨向。

　　實(shí)際生活中就有不少這樣的例子。有的人專門找手勁大手法重的按摩師按摩，即使在按摩時(shí)出現(xiàn)刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認(rèn)為這是正常的，還直呼“爽”“過癮”。其實(shí)，這是不正常的，極有可能已經(jīng)造成軟組織的挫傷以及皮下出血?？梢姡茨κ址ㄟ\(yùn)用不當(dāng)或手法粗暴，長期盲目地治療，會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位，還會(huì)引起血管、神經(jīng)損傷以及使機(jī)體產(chǎn)生耐受性等。同時(shí)，手法運(yùn)用不當(dāng)容易導(dǎo)致胃潰瘍出血、閉合性腎臟損傷、休克等。

　　韓曉明提醒說，患者或消費(fèi)者要注意，不要盲目按摩，不要認(rèn)為手勁大手法重的按摩師就好，一定要分辨按摩師的手法是否“均勻、有力、柔軟、深透”及“輕而不浮，重而不滯，柔中帶剛，剛?cè)岵?jì)”。一般來說，若按摩時(shí)出現(xiàn)酸脹感是正常的，但倘若疼痛加劇則應(yīng)馬上停止。

　　按摩不能替代鍛煉

　　“有的人以保健按摩來替代健身鍛煉，其實(shí)這是一種誤區(qū)。”韓曉明解釋說，按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但是，都市人產(chǎn)生腰酸疼、渾身無力等癥狀的原因主要是運(yùn)動(dòng)過少，所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)。此外，并非人人都適合做按摩，非正規(guī)的按摩也很可能造成嚴(yán)重的后果。比如頸椎按摩等最好不要輕易做，否則容易造成癱瘓等。所以，正常人身體疲勞時(shí)還是做些運(yùn)動(dòng)為好，如打羽毛球、慢跑、做廣播體操等。

　　最后要說的是，如果正處于急性疼痛期，切不可進(jìn)行局部按摩，因?yàn)樵诩毙云?，通常發(fā)病部位已經(jīng)出現(xiàn)炎癥，這個(gè)時(shí)候按摩反而會(huì)加重炎癥。另外，過飽、過饑及月經(jīng)、妊娠期不要按摩。

　　韓曉明說，任何一個(gè)刺激都有可能打破人體的陰陽平衡，從而導(dǎo)致疾病。按摩也是一種刺激，同樣很容易打破這種平衡，即使通過按摩建立下一個(gè)平衡，那也需要一個(gè)調(diào)整階段，而很多人卻沒有調(diào)整，結(jié)果陷入惡性循環(huán)。當(dāng)然，并不是反對(duì)人們?nèi)プ霭茨?，而是?yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，若身體狀態(tài)好的話，沒有必要去按摩。

　　推拿按摩注意事項(xiàng)

　　深圳市人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師張思為也提到，因在非醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩出現(xiàn)意外而進(jìn)入醫(yī)院中醫(yī)科、理療科、骨科的事情時(shí)有發(fā)生，尤以腰頸部意外最為嚴(yán)重和常見。

　　“穴位按壓正確得當(dāng)?shù)脑挘梢云鸬綔p輕疲勞、放松筋骨、治療疾病、促進(jìn)健康的作用，不過一定要方法得當(dāng)?！睆埶紴閺?qiáng)調(diào)說，在非醫(yī)療機(jī)構(gòu)享受推拿按摩服務(wù)時(shí)最好避開軀干穴位如：腰部、頸椎、胸腹部穴位，可以進(jìn)行適當(dāng)按摩的四肢穴位有合谷、足三里等常見易找的穴位，而且力度一定要適度。“按壓四肢穴位發(fā)生意外的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于軀干部的穴位。平常自己也可以多活動(dòng)四肢，按壓四肢穴位，進(jìn)行自我按摩?！?/p>

　　醫(yī)生都不約而同地提醒大家在進(jìn)行推拿按摩時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：穿著舒適寬松的衣服，取下配戴的各種首飾;飯后2小時(shí)再進(jìn)行推拿按摩，過度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行;婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，不要做推拿按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的;患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的不宜推拿治療;如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩。

　　最后，專家特別提醒，按摩雖能舒緩人體疲勞，但對(duì)于肌肉暴發(fā)力和耐力的訓(xùn)練，單靠按摩遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而現(xiàn)代人常見的腰酸背痛、渾身乏累無力等癥狀大都是運(yùn)動(dòng)過少引起，所以全面真正的保健還是多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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