減肚子、減脂的午餐，推薦吃低熱量、高蛋白的食物。如果需要達到較好的減肥效果，則需控制全天總熱量攝入，并增加運動量。

一、食物

1.雞胸肉炒蔬菜：雞胸肉中含有蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，且脂肪含量較低，適量食用可為機體補充所需的營養(yǎng)物質(zhì)，不會導致肥胖。而用雞胸肉與多種蔬菜一起炒著吃時，不僅美味可口，而且含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，有助于排便，對減掉小肚腩有一定的幫助作用。

2.牛肉燴土豆：牛肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鐵元素，能提高飽腹感，減少其他食物的攝入，從而起到輔助瘦身的作用。而土豆中含有較多淀粉，進入胃內(nèi)被消化吸收后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為人體提供能量。若將牛肉與土豆搭配在一起烹飪，再加入一些調(diào)味品，如蔥花、花椒粉等，味道更佳鮮美，既可以滿足食欲，又可以幫助身體消耗多余脂肪，有利于減去腹部贅肉。

3.涼拌海帶絲：海帶屬于低脂肪、高蛋白的食物，其中還含有人體所必需氨基酸，以及鈣、磷、碘等多種微量元素，適量食用不僅可以補充營養(yǎng)，還可以增強體質(zhì)，對于身體健康有好處。同時因為其熱量不高，進食后通常不會導致體內(nèi)脂肪堆積過多，所以也可以幫助減掉小肚腩。

4.其他：如雞肉沙拉、魚香茄子、西紅柿雞蛋面等食物，也均具有較高的營養(yǎng)價值，且熱量相對較低，因此也可進行嘗試。

二、運動

在飲食方面應(yīng)盡量選擇清淡的方式，避免暴飲暴食或長期節(jié)食，否則可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。另外還要堅持每天做有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，能夠加快全身血液循環(huán)速度，促進新陳代謝，有利于燃燒脂肪，改善小肚腩的問題。

但需要注意的是，若通過調(diào)整飲食和適當運動后，無法有效減掉小肚腩，則建議到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下使用吸脂手術(shù)來瘦小肚腩。

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