學(xué)生減肥午餐吃什么?學(xué)生的午餐是一天營養(yǎng)的主要來源，所以就算是要減肥也要吃的營養(yǎng)全面，那么學(xué)生中午吃什么呢?今天小編就為你介紹一些學(xué)生營養(yǎng)食譜，簡單便捷又不失營養(yǎng)。

　　一、吃低脂肪、低熱量的食物

　　學(xué)生們經(jīng)常在食堂吃東西，沒辦法做飯，所以吃一種低脂肪、低熱量的食物，對低脂肪、低熱量的飲食是非常重要的學(xué)生。在食堂吃飯的學(xué)生，可以選擇低脂肪、低熱量的食物，如綠豆、香菇，甜瓜，黃瓜，雞肉，土豆，蘑菇，扁豆，茄子，等等。

　　二、定期學(xué)習(xí)和休息

　　為了保持體重減輕的規(guī)律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使學(xué)生第二天上課沒有精神，容易引起身體的激素變化，容易使身體充滿饑餓感，因此，學(xué)生應(yīng)該保持經(jīng)常的作息時間，保持充足的睡眠，避免熬夜。

　　三、一定要吃早餐

　　早餐要吃得好，不吃早餐容易導(dǎo)致胃部不適，或?qū)е轮形纾砩系氖澄飻z入量增加，吃，喝得太多，導(dǎo)致肥胖。因此，為了有一個良好的健康，一定要吃早餐。

　　規(guī)律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使學(xué)生第二天上課沒有精神，容易引起身體的激素變化，容易使身體充滿饑餓感，因此，學(xué)生應(yīng)該保持經(jīng)常的作息時間，保持充足的睡眠，避免熬夜。

　　四、盡可能少吃零食

　　學(xué)生一定要盡量少吃零食，零食容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪，容易導(dǎo)致生氣長痘，影響面部美觀。如果真的想吃零食，可以吃零食之前和一杯水或一杯熱茶，有助于減少食物的攝入量，幫助學(xué)生減肥。

　　五、飯后吃一些食物，促進(jìn)脂肪抽吸

　　學(xué)生可以吃一些食物飯后可以吸脂，脂肪，可以解決嘴饞。吃高蛋白食物后，如吃魚后可以吃一些菠蘿。吃了太多的時間，你可以吃一些柑橘，有助于消化。

　　學(xué)生營養(yǎng)午餐原則

　　午餐是學(xué)生一天中的主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，應(yīng)該有糧食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。下面小編給大家分享一些適合學(xué)生的一周午餐減肥食譜，一起來看下。

　　學(xué)生一周營養(yǎng)午餐食譜推薦

　　周一學(xué)生午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　周二學(xué)生午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。

　　周三學(xué)生午餐食譜：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

　　周四學(xué)生午餐食譜：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

　　周五學(xué)生午餐食譜：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

　　周六學(xué)生午餐食譜：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

　　周日學(xué)生午餐食譜：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯。

　　上面給大家介紹的一周午餐減肥食譜很適合忙碌的學(xué)生食用，既能保證營養(yǎng)全面還能保持好的身材，作為學(xué)生的父母也可以在早上提前為她們準(zhǔn)備好一些便當(dāng)。（參考網(wǎng)站：太平洋網(wǎng)絡(luò)）

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