人的睡眠規(guī)律：  

日常生活中，要懂得如何睡眠，應(yīng)該從中醫(yī)傳統(tǒng)的理論中尋找合適自身的睡眠規(guī)律。  

春夏秋冬各有規(guī)律。春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”。正常的人睡眠時(shí)間一般在8個(gè)小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。    

頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，使睡眠更加香甜。    

睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度。身體睡如弓的姿勢(shì)效果最好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠減小地心力對(duì)人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。  “子午”睡眠事半功倍。無(wú)論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為子（23時(shí)到第二天1時(shí)）、午（11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，此時(shí)人體要適當(dāng)休息。    

要想睡的好 三宜三忌很重要    

一個(gè)人的一生中有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要?！? 

三宜：

1.睡前散步。

2.睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15分鐘~20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

3.睡前刷牙。

三忌：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂(lè)過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。

小貼士:這些食物能催眠

食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。   牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。   核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。  桂圓：桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。   蓮子：心煩夢(mèng)多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。   食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

7小時(shí)最養(yǎng)生

您曾經(jīng)算過(guò)您1天平均睡多久的時(shí)間嗎？日本最新研究調(diào)查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病，必須看醫(yī)生徹底找出病因。

　　打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力當(dāng)然更睡不好，而睡過(guò)頭卻可能睡出高死亡率。

   日本JACC研究顯示，睡6到7小時(shí)的人死亡率最低，其次是睡覺(jué)少于6小時(shí)的人，睡超過(guò)8小時(shí)以上死亡率最高。

   調(diào)查還顯示，睡眠超過(guò)7小時(shí)的一般是低教育、單身、曾經(jīng)中風(fēng)、癌癥或憂郁癥患者，如果必須睡超過(guò)9小時(shí)，身體肯定有病，這篇報(bào)告的核心發(fā)現(xiàn)是，睡眠7小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)。

   然而青壯年女性經(jīng)常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由于睡眠總時(shí)數(shù)減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經(jīng)常睡得少卻沒(méi)睡好。

   睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說(shuō)來(lái)慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂郁癥都容易導(dǎo)致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異?；蚰X病變，更容易發(fā)生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。找出毛病，好好睡上7小時(shí)，您也能長(zhǎng)命百歲。

   健康睡眠十忌

   睡眠占人生三分之一的時(shí)間。睡眠是人們消除疲勞，恢復(fù)精力的最有效手段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：人在睡眠中，各器官都在通過(guò)工作達(dá)到新陳代謝。良好的睡眠是人們健康的標(biāo)志。

要健康，就要好好睡；要好好睡，就要從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，就要做到十個(gè)禁忌，提倡睡前、睡后喝水。

   第一，忌仰睡  避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸易發(fā)出鼾聲。    此外，伏臥會(huì)壓迫胸腹，左而臥會(huì)壓迫心臟，均屬不當(dāng)。惟有“右臥如弓”最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通暢。

   第二，忌睡前思緒萬(wàn)千  宋代蔡季通《睡訣》中說(shuō)：“早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼”?，F(xiàn)代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒是很重要的，所以睡前最好不要閱讀書報(bào)。

   第三，忌說(shuō)話  孔子云：“食不言，寢不語(yǔ)”，蓋因睡前嘮叨不絕會(huì)使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

   第四，忌飲酒飽食  古人認(rèn)為“胃不和則臥不安”，今人認(rèn)為睡前3小時(shí)不進(jìn)食，可使胃部獲得充分休息，但有時(shí)一杯熱牛奶可避免因饑餓而睡不好。至于喝少量的酒則可以松弛減少緊張，對(duì)入睡有益。

   第五，忌睡中開燈  中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從寤入寐，進(jìn)入睡眠狀態(tài)是一個(gè)引陽(yáng)入陰的過(guò)程。醒時(shí)屬陽(yáng)，睡時(shí)屬陰，光亮屬陽(yáng)，黑暗屬陰。最近西方醫(yī)學(xué)也報(bào)道，晚上睡覺(jué)開燈會(huì)影響智力發(fā)展，所以最好養(yǎng)成晚上睡覺(jué)關(guān)燈習(xí)慣。

   第六，忌蒙面睡  古人有“夜臥不覆首”之說(shuō)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)用被子蒙住頭面會(huì)使人吸入大量的二氧化碳，發(fā)生呼吸困難。

   第七，忌當(dāng)風(fēng)而睡  古書《瑣碎錄》說(shuō)，臥處不可當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不可當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”現(xiàn)代生活中的電風(fēng)扇、空調(diào)在睡眠中亦當(dāng)小心，因?yàn)槿嗽谒咧校頇C(jī)能較低，抵抗力較弱。

   第八，忌張口呼吸  中國(guó)古代藥王孫思邈說(shuō)：“夜臥常習(xí)閉口”因?yàn)閺埧诤粑?，空氣未?jīng)鼻腔“預(yù)熱”、“過(guò)濾”處理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

   第九，忌睡中忍便  現(xiàn)代研究認(rèn)為，憋尿忍便對(duì)人體均有害處，也會(huì)影響睡眠。

   第十，忌貪睡懶覺(jué)  中國(guó)的《內(nèi)經(jīng)》中早有“早睡早起”“久臥傷氣”的告誡，故而睡眠應(yīng)以醒為度，睡懶覺(jué)對(duì)人體是有害的。不過(guò)內(nèi)經(jīng)說(shuō)睡覺(jué)應(yīng)該依照四季調(diào)度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起…

   睡前一杯水

   人在睡眠中會(huì)自然發(fā)汗，流失了水分及鹽分，而睡眠時(shí)一般都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨醒來(lái)覺(jué)得口干舌燥的原因。因此在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生。

   起床一杯水

   清晨可以說(shuō)是一天中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過(guò)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

相關(guān)知識(shí)

【健康科普】衛(wèi)生科普小知識(shí)
2024年世界睡眠日科普講座暨全國(guó)義診活動(dòng)在京啟動(dòng)
科普育兒知識(shí):讓孩子健康快樂(lè)成長(zhǎng)
科普老年人健康知識(shí).ppt
【健康科普】體重管理核心知識(shí)大公開！
健康小知識(shí)小常識(shí)大全 健康科普知識(shí)合集
媽咪知識(shí)｜母乳喂養(yǎng)科普小知識(shí)
【健康科普知識(shí)】宣傳健康理念，普及健康知識(shí)
【健康科普】健康保健與疾病預(yù)防科普知識(shí)
【健康科普】老人健康小知識(shí)來(lái)嘍~~

網(wǎng)址: 睡眠科普知識(shí) http://www.u1s5d6.cn/newsview45633.html