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睡眠科普知識

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 03:27

人的睡眠規(guī)律:  

日常生活中,要懂得如何睡眠,應(yīng)該從中醫(yī)傳統(tǒng)的理論中尋找合適自身的睡眠規(guī)律。  

春夏秋冬各有規(guī)律。春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右,體弱多病者應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時間。    

頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,使睡眠更加香甜。    

睡覺姿勢張弛有度。身體睡如弓的姿勢效果最好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠減小地心力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。  “子午”睡眠事半功倍。無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人,都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為子(23時到第二天1時)、午(11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,此時人體要適當(dāng)休息。    

要想睡的好 三宜三忌很重要    

一個人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要?!? 

三宜:

1.睡前散步。

2.睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15分鐘~20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。

3.睡前刷牙。

三忌:

一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。

小貼士:這些食物能催眠

食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。   牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。   核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。  桂圓:桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。   蓮子:心煩夢多而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。   食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

7小時最養(yǎng)生

您曾經(jīng)算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調(diào)查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫(yī)生徹底找出病因。

  打呼嚕不代表睡得好,睡眠暴力當(dāng)然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。

   日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少于6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。

   調(diào)查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經(jīng)中風(fēng)、癌癥或憂郁癥患者,如果必須睡超過9小時,身體肯定有病,這篇報告的核心發(fā)現(xiàn)是,睡眠7小時,黃金養(yǎng)生時。

   然而青壯年女性經(jīng)常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由于睡眠總時數(shù)減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經(jīng)常睡得少卻沒睡好。

   睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂郁癥都容易導(dǎo)致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異?;蚰X病變,更容易發(fā)生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。

   健康睡眠十忌

   睡眠占人生三分之一的時間。睡眠是人們消除疲勞,恢復(fù)精力的最有效手段。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明:人在睡眠中,各器官都在通過工作達(dá)到新陳代謝。良好的睡眠是人們健康的標(biāo)志。

要健康,就要好好睡;要好好睡,就要從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,就要做到十個禁忌,提倡睡前、睡后喝水。

   第一,忌仰睡  避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往后墜縮,影響呼吸易發(fā)出鼾聲。    此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當(dāng)。惟有“右臥如弓”最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通暢。

   第二,忌睡前思緒萬千  宋代蔡季通《睡訣》中說:“早晚以時,先睡心,后睡眼”。現(xiàn)代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒是很重要的,所以睡前最好不要閱讀書報。

   第三,忌說話  孔子云:“食不言,寢不語”,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。

   第四,忌飲酒飽食  古人認(rèn)為“胃不和則臥不安”,今人認(rèn)為睡前3小時不進(jìn)食,可使胃部獲得充分休息,但有時一杯熱牛奶可避免因饑餓而睡不好。至于喝少量的酒則可以松弛減少緊張,對入睡有益。

   第五,忌睡中開燈  中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,從寤入寐,進(jìn)入睡眠狀態(tài)是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫(yī)學(xué)也報道,晚上睡覺開燈會影響智力發(fā)展,所以最好養(yǎng)成晚上睡覺關(guān)燈習(xí)慣。

   第六,忌蒙面睡  古人有“夜臥不覆首”之說,因為睡覺時用被子蒙住頭面會使人吸入大量的二氧化碳,發(fā)生呼吸困難。

   第七,忌當(dāng)風(fēng)而睡  古書《瑣碎錄》說,臥處不可當(dāng)風(fēng),當(dāng)風(fēng)“恐患頭風(fēng),背受風(fēng)則嗽,肩受風(fēng)則臂疼,善調(diào)攝者,雖盛暑不可當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”現(xiàn)代生活中的電風(fēng)扇、空調(diào)在睡眠中亦當(dāng)小心,因為人在睡眠中,生理機(jī)能較低,抵抗力較弱。

   第八,忌張口呼吸  中國古代藥王孫思邈說:“夜臥常習(xí)閉口”因為張口呼吸,空氣未經(jīng)鼻腔“預(yù)熱”、“過濾”處理,容易引起咽干咳嗽或其它感染。

   第九,忌睡中忍便  現(xiàn)代研究認(rèn)為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

   第十,忌貪睡懶覺  中國的《內(nèi)經(jīng)》中早有“早睡早起”“久臥傷氣”的告誡,故而睡眠應(yīng)以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。不過內(nèi)經(jīng)說睡覺應(yīng)該依照四季調(diào)度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起…

   睡前一杯水

   人在睡眠中會自然發(fā)汗,流失了水分及鹽分,而睡眠時一般都無法補(bǔ)充水分,這就是為什么早晨醒來覺得口干舌燥的原因。因此在睡前半小時要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì),讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài),同時也能降低尿液濃度,防止結(jié)石的發(fā)生。

   起床一杯水

   清晨可以說是一天中補(bǔ)充水分的最佳時機(jī),清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時間的睡眠后,血液濃度增高,這個時候補(bǔ)充水分能迅速降低血液濃度,促進(jìn)循環(huán),讓人神清氣爽,恢復(fù)清醒。

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