隨著現(xiàn)代經濟的增長，人們的物質生活水平也逐漸提高。人們也開始追求更高的生活質量。健身也變成了現(xiàn)在火熱的話題。今天說的不是健身，而是關于吃。要知道，健身運動能達到瘦身目的，但也離不開吃這方面。每天該攝入多少能量，既能保證正常的生理活動，又不會挨餓呢?下面來講講如何安排好一日三餐.

合理營養(yǎng)，合理膳食是一日三餐的基本要求。平衡膳食是種類齊全，數(shù)量充足，比例合適的各種營養(yǎng)。

早餐 

早餐作為一天的第一餐，由于早上醒來體機消化能還未完全恢復，所以早餐應選擇營養(yǎng)豐富且易于消化吸收的食物。（營養(yǎng)充足的判斷：谷物、牛奶、水果蔬菜、魚類肉類蛋類。4類表示充足，三類表示比較充足，兩類或以下表示不足）

午餐

午餐是補充上午消耗的能量和營養(yǎng)，同時呢，也是為了下午的學習和學習提供能量和營養(yǎng)。午餐最好有：谷物，豆類，蔬菜，魚肉類，蕈類（蘑菇）保證攝入膳食纖維，維生素，礦物質。

晚餐

晚餐盡量清淡些，晚上活動少，攝入過多食物及油膩的話，會加重消化道的負擔，同時合成脂肪儲存在體內。

科學飲水

喝水原則是少量多次，早晨一杯涼開水，可以降低血液粘度，還可以促排大便；

判斷身體機能缺水：肌肉疼痛，后背痛，關節(jié)痛

在降熱的環(huán)境里，如有空調；應增加飲水量

口渴時，機體處于缺水狀態(tài)，不是飲水的最佳時機。一次性大量飲水，易加重腸胃負擔。

合理選擇零食

選擇能量較低的零食（水果）

堅果油脂多，一天一小把就足夠了。

零食的量不宜過多，以免影響正常餐

相關知識

減肥一個月食譜如何安排 減肥期間怎么安排好一日三餐
拔罐減肥食譜一日三餐如何安排？
兒童減肥食譜一日三餐 該如何安排才好呢
【老人一日三餐食譜】老人如何安排一日三餐 老人一日三餐怎么吃才健康
科學安排一日三餐
如何合理安排一日三餐以維護身體健康
生酮飲食減肥食譜一日三餐如何安排
【圖】瘦身食譜該如何安排 一日三餐可以這樣吃
一周減脂餐食譜　一日三餐安排表
一周減肥食譜 一日三餐安排表

網址: 如何安排好一日三餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview456378.html