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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥三餐怎么吃一般是首先要計算出減肥者的每天進食大卡，有一個簡便的公式，身高減105，即減肥者的理想體重，再根據(jù)減肥者所從事的職業(yè)，計算出每天所需要的大卡。對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量的控制，按1/5、2/5、2/5的三餐配制。一般在碳水化合物方面，減肥者建議多吃雜糧、粗糧。因為多吃雜糧、粗糧，膳食纖維豐富，飽腹感強，有利于控制飲食。如果是吃精米、精面，膳食纖維含量比較低，升糖指數(shù)高，減肥的過程需要減肥者自律性很高。如果是用粗糧、雜糧代替精米、精面，自律性不是很強的情況下，也可以控制住飲食。同時選擇一項適合減肥者的運動堅持下來，因為單純地用飲食控制，來達到減肥的效果遠遠不夠。選擇一項適合減肥者的運動堅持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車都可以，只有機體的入量少于出量，才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，而達不到減肥的效果。華文進主任醫(yī)師江南大學附屬醫(yī)院三甲糖尿病三餐怎么吃患有糖尿病時，建議少食含油脂高的食物，尤其晚餐不應太過豐盛，同時盡量避免夜宵。一般而言，糖尿病的飲食與運動應適當結(jié)合，如每日活動量6000-10000步，可適當增加攝入量，食物的攝入與運動保持平衡即可，并無固定模式。一般建議活動量少的糖尿病患者，每日食用約3兩葷菜、5-6兩主食、1-1.5斤蔬菜，同時食物不應太油、太甜，亦不可太咸。若患者勞動強度較大，可對其攝入食物量適當放寬。郭曉蕙主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院三甲全國第12減肥應該怎么吃三餐減肥飲食應盡可能將碳水化合物放在早上，因為早上吃了以后可以通過運動、活動消耗。午餐建議適量，不要進食過多，可以一定量的蛋白質(zhì)為主，因為吃多以后會昏昏欲睡。到晚上就可以只吃蔬菜加一點水果，甚至于不吃，但是一點都不吃，可能從心理習慣上無法接受，晚餐建議只食用蔬菜和水果，甚至可以不吃，盡量減少油脂攝入，這樣既可以控制每日總熱量，又有充分的精力應付日間工作。通常早晨第一頓飯熱量稍微高，可以給活動提供比較充分的能量，晚上少吃有助于動員體內(nèi)脂肪，這是相對合理的飲食安排。通常建議吃早餐，因為不吃早飯可以身體里很多激素沒有得到充分動員，導致白天沒有精神，沒精打采。所以最好不要不吃早飯，把早飯吃好，才有精力減體重。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一天三餐怎么吃可以減肥"要想減肥，一日三餐吃的時候需要注意以下幾點：n1、定時吃飯，因為胃腸道有很好的節(jié)律性，只有定時吃飯才能夠讓饑餓感和飽腹感規(guī)律出現(xiàn)，從而能夠避免因為一頓飯不吃造成過多的饑餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超標而不利于減肥。n2、做到飲食有節(jié)制，每頓飯都要吃到七分飽而不要吃的過多，否則會引起過多能量的攝入。n3、要做到葷素的搭配，以素為主，進而避免過多動物性食物攝入而引起減肥困難。"劉慧平副主任醫(yī)師長治市中醫(yī)院三甲糖尿病三餐怎么吃"早餐對糖尿病患者特別重要，對維持機體正常的生理狀態(tài)和活動，預防低血糖，減輕胰島素抵抗及控制總熱量和體重均有良好的作用。糖尿病患者的優(yōu)質(zhì)早餐應符合即吃飽又吃好的原則，即熱量應達到全日總熱量的20%-35%，同時符合科學搭配，谷類、豆類、肉類、蔬菜和水果。同時早餐還要定時定量，干稀搭配，避免吃油炸、油膩、含糖多的食品，不宜過飽，七八成飽為最佳。午餐要挑剔，午餐同樣要選擇低血糖指數(shù)的食物，可以選擇合適的主食，例如米飯。再配合低脂肪含量的瘦肉、雞或魚以及蔬菜，蔬菜對降低血糖指數(shù)有很大的幫助。因為蔬菜富含維生素及礦物質(zhì)，午餐時可大量食用。豆類也是很好的選擇，因為豆類富含豐富的蛋白質(zhì)鐵及纖維。晚餐，糖尿病患者在挑選晚餐的時候也應遵守血糖指數(shù)方案。要遵循下面幾點，才能保證晚餐健康而且平衡：第一、選擇血糖指數(shù)低的食品，包括意大利面、紅薯、土豆、豆類和大米。第二、記住要有蔬菜和沙拉。第三、選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如瘦肉、禽類或者堅果。第四、脂肪的攝入量要少，在炒菜時可以少放油，或采用其它較健康的蒸、煮等方法。同時要盡量少吃高脂肪的調(diào)味料，選擇低脂肪奶制品，晚餐不宜過飽。專家指出，壓力大，運動少，晚餐吃得過多過好，是糖尿病高發(fā)的主要因素。"王菁主治醫(yī)師長沙市中心醫(yī)院三甲糖尿病三餐應該怎么吃糖尿病飲食作為糖尿病治療的一個基礎，要怎么吃、如何吃，這是廣大糖尿病病友最為關(guān)注的一個問題。在這里我可以簡單的向大家介紹一下我們的臨床經(jīng)驗，我們每天攝入的一個總的熱量是固定的，就是我們這個三餐應該如何分配，我們盡量按照1:1:1的比例進行分配，也就是說我們的早餐、中餐和晚餐應 該是占有同樣的額度。換句話說，有很多患者他跟我講，因為平時工作的緣故，早餐、中餐都是隨隨便便吃一點，晚餐會吃的比較豐富，也吃的量會比較大，那么這就是一個錯誤的做法。對于糖尿病患者來說，我們建議三餐都要均衡、三餐都要均等，而且每一餐我們建議營養(yǎng)成分要相對均衡，也就是說每一餐我們都要有一定比例的碳水化合物、一定比例的蛋白質(zhì)，以及一定比例的纖維素。這樣的情況也就是提醒有些患者。有很多糖尿病患者容易走入誤區(qū)，有些患者就是只吃主食不吃肉，還有一些患者就是只吃肉、蛋、蔬菜而不吃主食，這樣長期以往會造成某些元素或者是維生素的缺乏，營養(yǎng)不均衡，而導致一些器官的病變。所以在此也提醒大家，在糖尿病的飲食過程中，一定要注意三餐的均衡、均等和營養(yǎng)素的搭配。楊麗主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲孕婦血糖高三餐怎么吃孕婦的血糖控制比普通人更加嚴格，因此孕婦的一日三餐需定時定量，避免造成血糖的大幅波動，具體如下：1、早餐：孕婦早餐可以飲用純牛奶，但因懷孕期間血脂通常會升高，這時選擇脫脂純牛奶較為合適，可加一個水煮的雞蛋，水煮方式最為合適，不建議蒸、炒的做法烹飪雞蛋。此外可以吃少量的堅果，量需控制在幾顆，不能過量食用。主食方面可以選擇自己蒸的不加糖的老面饅頭，或者不加糖的蔥卷，不建議妊娠糖尿病的患者，早上吃面條或者米粉稀飯等升血糖速度較快的食物，可以選擇原麥麥片，即沒有摻有其他復合劑的麥片，可用脫脂純牛奶沖麥片食用。或吃一個水煮雞蛋，外加一點堅果類食物；2、中餐：在南方主要以米飯為主，一小碗的米飯加上半斤左右的蔬菜，再加上瘦肉。瘦肉的做法一定要注意避免油炸、紅燒、糖醋；3、晚餐：晚餐與中餐類似，需注意主食的量適當減少，下午4點左右可以加餐一些水果，如小黃瓜或者西紅柿等。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37早中晚三餐怎么吃減肥"減肥的三餐首先要算出每天的進食大卡，有一個簡便的公式，身高減105就是患者的標準體重。然后按著每公斤體重30大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量的控制。一般每天的碳水化合物根據(jù)身高的不同，大約可以吃半斤到六兩左右，早晨吃一兩碳水化合物，包括花卷、饅頭、餃子、包子都可以。n中餐和晚餐各吃二兩碳水化合物，提倡吃雜糧、粗糧，因為這些食物的膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強，對于減肥的患者十分適用。因為減肥患者飲食控制以后時常有饑餓感，如果多吃雜糧、粗糧，飽腹感強，就容易控制住飲食。同時選擇一項適合患者的運動，堅持下來，只有入量少于出量才能達到減肥的效果。減肥過程中除了應該吃一頓雜糧以外，還要多吃新鮮的蔬菜。"曹雪霞副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37三餐正常吃為什么越來越瘦如果三餐的飯都正常吃，體重還是越來越下降或者是越來越瘦，要找找原因，具體如下：1、血糖的問題：如果攝入的主食足夠，三餐正常吃，最常引起消瘦的原因是血糖的問題。血糖高或者糖尿病的時候，尤其是血糖特別高的時候，吃得多還容易餓，但是吃了飯以后還是會越來越瘦；2、甲狀腺的問題：得了甲亢也是正常吃飯，但是因為消耗增加，也會越來越瘦；3、惡性腫瘤或結(jié)核：無論是惡性腫瘤還是結(jié)核，本身都是消耗性疾病，自己可能沒什么影響或感覺，但是體重止不住地往下掉，俗稱進行性體重下降。當然結(jié)核可能會伴有低熱、咳嗽等，可能早期可以發(fā)現(xiàn)。但是有一些不太明顯的、不太好的疾病，可能早期表現(xiàn)不顯著，需要引起高度重視；4、胃腸功能不好：除了糖尿病、甲狀腺問題、腫瘤、結(jié)核等，三餐正常吃，有沒有胃腸功能不好，如腹瀉或者是吸收有問題，也可能會消瘦；5、精神心理的問題：如果上述因素都除外，需要考慮有沒有精神心理的問題，如壓力大、休息不好，偏抑郁、焦慮等，其實體重也會越來越下降，越來越瘦。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥早中晚三餐怎么吃減肥人群在減肥過程中，早中晚三餐的比例要合適分配。在減肥過程中，早餐的能量應占到全天總能量的30%左右，中餐的能量供給應占到全天總能量的40%左右，而晚餐應該是全天總能量的30%左右。早中晚三餐的能量分配要合適，應避免過多能量在某一餐次集中進入體內(nèi)，引起大量能量在體內(nèi)蓄積而造成肥胖。此外減肥人群在減肥過程中，早餐可以適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){，避免在減肥過程中出現(xiàn)肌肉分解，可達到減脂增肌的效果。減肥人群在進食過程中需做到葷素搭配，避免攝入過多動物性食物，應維持機體能量的負平衡。而晚餐更需嚴格控制過多能量的攝入，才能達到身體的能量負平衡以提高減肥效果。

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