七大誤區(qū)讓你越減越肥

在這個(gè)誤區(qū)里進(jìn)行減肥的人，減肥時(shí)一定會(huì)象倒混濁的洗碗水一樣，連碗都一起倒掉的。這樣人減肥不但減去營(yíng)養(yǎng)，也減掉肌肉和正常的體水，其結(jié)果將因缺失營(yíng)養(yǎng)造成體質(zhì)差。到底減肥7大誤區(qū)是什么呢?你不會(huì)已經(jīng)陷進(jìn)去了吧?

目錄喝什么湯能減肥七大誤區(qū)讓你越減越肥最簡(jiǎn)單減肥法中醫(yī)減肥秘方每天吃多少可以減肥

1喝什么湯能減肥

　　冬天喝湯能夠暖胃，大家自然少不了喝上幾碗。但是有些人一個(gè)冬天下來(lái)喝了不少湯，人就長(zhǎng)胖了。這是因?yàn)樗麄兒葴姆绞讲粚?duì)。冬天喝湯減肥，首先要喝對(duì)湯。向一些骨頭湯，雞湯等，經(jīng)過(guò)熬煮和調(diào)味，湯里面有許多油脂。喝太多容易長(zhǎng)胖。冬季喝湯減肥要盡量喝一些素菜做的湯，或者是半葷半素的湯。熬煮時(shí)候還得少放鹽油，盡量清淡些。

　　其次，喝湯的時(shí)間要對(duì)。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。另外，飯前喝湯能讓胃里的食物充分貼近胃壁，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。

　　再者，喝湯的方式要對(duì)。湯和飯要分開(kāi)喝，不要用湯拌飯。飯菜因?yàn)楸容^干硬，在進(jìn)食時(shí)候人們都會(huì)咀嚼多次才吞下去，以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話，會(huì)讓本來(lái)難以下咽的飯菜變得容易下咽，吃飯咀嚼的次數(shù)就會(huì)減少。這樣一方面會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，另一方面我們的飽感神經(jīng)反應(yīng)不過(guò)來(lái)，人們感知不到“飽”，容易飲食過(guò)量。

　　冬天喝什么湯減肥?

　　1、鯽魚(yú)湯

　　功效：鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，而且脂肪少。喝鯽魚(yú)湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。

　　材料：水芹菜4兩、鯽魚(yú)1條、制香附5錢(qián)、香砂仁5錢(qián)、淮山3錢(qián)、枳棋子3錢(qián)

　　做法：鯽魚(yú)用油先煎過(guò)，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿(mǎn)材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。

　　2、紫菜黑木耳湯

　　功效：治療肥胖 、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤(rùn)氣、解除便秘

　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量

　　做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開(kāi)，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

　　3、香菇圓白菜湯

　　功效：香菇里面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類(lèi)食物本身就有強(qiáng)大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘大有好處。

　　材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

　　做法：把所有材料洗凈切開(kāi)，切成塊狀或者條狀，然后加入清水煮，最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

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2七大誤區(qū)讓你越減越肥

　　誤區(qū)之一，減肥就是減少體重——“瀉肚”法。

　　其實(shí)正確的減肥應(yīng)當(dāng)以控制合適的脂肪率為前提，因?yàn)檫^(guò)多脂肪才是導(dǎo)致多種慢性病的主要原因;其次才是體重問(wèn)題。當(dāng)然單純性肥胖的人一般都是胖在過(guò)高的脂肪率，但也有例外，如舉重運(yùn)動(dòng)員主要是重在強(qiáng)壯的肌肉群。

　　值得注意的是，有的人體重雖然只屬于輕度肥胖，看起來(lái)也不覺(jué)得太胖，然而她的脂肪卻達(dá)到了重度肥胖的指標(biāo)(超過(guò)了35%)。其實(shí)這是隱形的重度肥胖，潛伏的危險(xiǎn)性很容易被疏忽。

　　如使用減肥茶或一些利尿劑，這些產(chǎn)品大多以輕瀉或利尿的方法，令使用者經(jīng)常小便或肚瀉，致使身體流失大量水分及電解質(zhì)而減輕體重。服用者在短時(shí)間內(nèi)減去5至10公斤，主要是脫水，并非真正減少脂肪，身體失去過(guò)多水分會(huì)導(dǎo)致心率不正常，或因脫水面產(chǎn)生暈眩等問(wèn)題，同時(shí)可導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡的副作用，亦可能因經(jīng)常肚瀉影響正常排泄系統(tǒng)及營(yíng)養(yǎng)吸收。這些普通減肥藥在使用過(guò)程中因沒(méi)有補(bǔ)充全面且均衡的營(yíng)養(yǎng)以至于基礎(chǔ)代謝率更加低下，這種金子與沙子一塊扔的減肥方法是有很大危害的。

　　誤區(qū)之二，吃得少就能減肥——“餓肚”法。

　　很多人都相信，只要平常盡量少吃就會(huì)變瘦，所以許多人用這種方式減肥。這是一種減食增病的方法，雖然少了體重，卻損害了健康。因?yàn)檫@會(huì)誤導(dǎo)人以為吃得越少越能減，結(jié)果往往出現(xiàn)兩種極端情況：一是長(zhǎng)期忍饑挨餓，體質(zhì)直線下降，引發(fā)許多因營(yíng)養(yǎng)不良和抵抗力下降帶來(lái)的毛病;一是當(dāng)“餓肚”法弄得自己不堪忍受的時(shí)候，聽(tīng)其自然，想吃就吃，結(jié)果因強(qiáng)烈反彈比原來(lái)還要胖。

　　在這個(gè)誤區(qū)里進(jìn)行減肥人主要特點(diǎn)是盲目節(jié)食。節(jié)食會(huì)使您減少營(yíng)養(yǎng)的攝入，減的大多是肌肉，減下來(lái)體形也不好。如果長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)則會(huì)造成內(nèi)分秘失調(diào)，會(huì)帶來(lái)更多的健康問(wèn)題。所以您也不可能長(zhǎng)期節(jié)食，待您恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)報(bào)復(fù)性吸收營(yíng)養(yǎng)，熱量會(huì)迅速在體內(nèi)儲(chǔ)存為脂肪，結(jié)果減去的是肌肉而反彈的卻是脂肪，因?yàn)榧∪馑牡臒崃窟h(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪所消耗的熱量，肌肉少了更多的熱量找不到消耗出路就更容易形成肥胖。所以節(jié)食減肥是完全不可取的。同時(shí)，過(guò)度節(jié)食會(huì)過(guò)多消耗體內(nèi)的肌肉組織，使腹肌的力量減弱。這樣，內(nèi)臟器官失去了原有的包裹與支撐，在自身重力的作用下，容易發(fā)生內(nèi)臟下垂。

　　警惕攝取熱量過(guò)低——猝死。過(guò)度減少進(jìn)餐、限制熱量攝人是這個(gè)誤區(qū)的人減肥常見(jiàn)的特點(diǎn)，雖然只要在營(yíng)養(yǎng)和熱量平衡上把握得特別好，并能持續(xù)進(jìn)行效果都不錯(cuò)。但這對(duì)多數(shù)人是難以做到的。倒是不少人因?yàn)槊刻炜偀崃繑z入低于1000大卡，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)是極度不足，出現(xiàn)內(nèi)分秘失調(diào)、掉頭發(fā)、閉經(jīng)等健康問(wèn)題。如果每天攝取的熱量低于六百大卡，就會(huì)危害心臟，輕微的會(huì)引起心率不整，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生心臟衰竭，導(dǎo)致猝死。

　　誤區(qū)之三，注重身材效果不注意危險(xiǎn)后果——“騙肚”法。

　　一些女士為了快速減肥和擁有魔鬼般的身材，往往會(huì)盲目、冒險(xiǎn)地使用多種藥物或激素減肥手段，結(jié)果往往不是看起來(lái)象是會(huì)被風(fēng)刮走的林黛玉，就是被搞得體弱多病，卸了濃妝卻是一副病態(tài)，元?dú)獯髠?/p>

　　陷入這一誤區(qū)的人為了快速或大幅度地減肥，往往不惜冒著藥物副作用的危險(xiǎn)。

　　選擇減肥食品或中草藥減肥的人，最怕就是使用食欲抑制作用、消化吸收阻礙劑、脂肪蓄積阻礙作用、胰島素分泌抑制劑及代謝促進(jìn)作用等等藥物。如麻黃素及甲狀腺素就有促進(jìn)新陳代謝效果。如服用添加利尿劑或緩瀉劑有加強(qiáng)減肥效果，但這些有副作用，長(zhǎng)久使用會(huì)弄壞身體。對(duì)某些明顯加重肝、腎、心臟等臟器負(fù)擔(dān)的減肥品應(yīng)盡量少用。

　　誤區(qū)之四，肥胖就是長(zhǎng)肉太多——“斬肚”法。

　　養(yǎng)豬不用肉喂，為什么會(huì)長(zhǎng)得一身肥肉呢?其實(shí)，根本問(wèn)題不在吃肉，而是因?yàn)槌赃M(jìn)多余的能量消耗不掉才轉(zhuǎn)化為肥肉。在這個(gè)誤區(qū)的人，一般吃素減肥、堅(jiān)持不吃肉，象個(gè)苦行憎，結(jié)果不是造成營(yíng)養(yǎng)不良如脫發(fā)，就是因總熱量沒(méi)控制好還是肥胖。因?yàn)轭^發(fā)的主要成分為蛋白質(zhì)，如果鋅、鐵、銅等微量元素缺少，而蛋白質(zhì)也攝取不足，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。

　　強(qiáng)行抽脂減肥。雖然能抽走部分脂肪，但是治標(biāo)不治本，如過(guò)度的排油會(huì)造成脂溶性維生素的流失而影響健康。如未能改變生活及飲食習(xí)慣，最終脂肪仍會(huì)再次聚集，而且這屬于手術(shù)的一種，當(dāng)中存在一定危險(xiǎn)性。

　　減肥過(guò)快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，患有心臟病的男性，忌在短期內(nèi)急劇減肥。 身體在急劇減肥過(guò)程中，消耗了體內(nèi)的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)主要存在于肌肉的組織中，肌肉組織的減少，可使患心臟病的男子心肌減弱。如果患有心臟病的男性想要減肥，每天至少應(yīng)吃60克蛋白質(zhì)，所攝人的熱量不應(yīng)少于1147千卡。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)界的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男女，50歲以后減肥宜緩慢，減肥太快容易膽結(jié)石。因?yàn)闊崃抗?yīng)急劇下降時(shí)，沉淀于組織中的脂肪會(huì)加速消耗，造成膽汁的含量激增，使得膽汁變得黏稠，最后析出結(jié)晶而沉淀。如果減肥時(shí)飲水不充足，就無(wú)法及時(shí)排出結(jié)晶，促成膽結(jié)石的出現(xiàn)。

　　減肥過(guò)多。女性在特殊生理期減肥應(yīng)保持適宜體重。女性值青春期時(shí)，需要約占總體重的百分之十五的脂肪，才能讓月經(jīng)初潮如期到來(lái)，保持每月一次的規(guī)律。如果過(guò)度減肥、可能會(huì)產(chǎn)生初潮遲來(lái)的癥狀，初潮已來(lái)者則會(huì)產(chǎn)生經(jīng)期紊亂或閉經(jīng)的問(wèn)題。對(duì)需要生兒育女的女性，需要累積體重的百分之二十二的脂肪才能受孕，超過(guò)百分之二十八以上才有足、夠的能量維持產(chǎn)前懷胎與產(chǎn)后哺乳的需求。哺乳期的女性，乳汁的主要成分即為脂肪，如果乳汁無(wú)法從食物得到新鮮脂肪時(shí)，就會(huì)以體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動(dòng)用儲(chǔ)備的脂肪，但其中可能含有對(duì)寶寶健康不利的物質(zhì)，所以哺乳期減肥需要慎重。

　　誤區(qū)之五，肥胖是福，無(wú)病不需要減肥。

　　要知道，肥胖是心血管病等的根源，因?yàn)檫@些病特別喜歡找上肥胖的人。發(fā)病是需要一個(gè)過(guò)程的，肥胖的過(guò)程就是滋長(zhǎng)這些疾病的過(guò)程。治病應(yīng)當(dāng)治未病，減肥就是防病。

　　誤區(qū)之六，減肥很簡(jiǎn)單，只要運(yùn)動(dòng)鍛煉就行。

　　這是對(duì)肥胖認(rèn)識(shí)和減肥都看得過(guò)于簡(jiǎn)單，沒(méi)有真正明白肥胖原因的多樣性和單純運(yùn)動(dòng)減肥的艱苦性、長(zhǎng)期性。結(jié)果必然顧此失彼，效果不佳，失去信心，難以堅(jiān)持而減肥失敗。

　　誤區(qū)之七，我已營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，無(wú)需再營(yíng)養(yǎng)了。

　　有這種思想的人認(rèn)為，肥胖只是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，既然營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，就無(wú)需再營(yíng)養(yǎng)了，更用不著營(yíng)養(yǎng)減肥了。其實(shí)，肥胖主要是營(yíng)養(yǎng)不平衡引起，可以是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也可以是營(yíng)養(yǎng)不穩(wěn)定包括由于一個(gè)時(shí)期營(yíng)養(yǎng)太缺乏繼而又飲食無(wú)度發(fā)生反彈引起。而營(yíng)養(yǎng)減肥正是提供均衡營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到健康有效控制體重的目的。

3最簡(jiǎn)單減肥法

　　1：黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　2：過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：

　　夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　3：不吃正餐

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　4：蘋(píng)果減肥法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　5：原地跑步

　　電視劇間插播廣告時(shí)，站起來(lái)原地慢跑，照樣兒可以燃燒脂肪。一個(gè)68公斤左右的女子通過(guò)原地慢跑方式，5分鐘內(nèi)即可燃燒45卡路里。

　　6：苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　7：喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

4中醫(yī)減肥秘方

　　1、枸杞子每日30克， 沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

　　2、馬尾連、茯苓、白術(shù)、忍冬藤、大腹皮、生大黃。此方適用于肥胖者濕熱互結(jié)在腸胃，以化濁利濕通便。

　　3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開(kāi)水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。

　　4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。

　　6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開(kāi)水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

　　7、黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。此方益氣健脾利濕，適用于氣虛痰濁甚之肥胖。

　　8、龍膽草、金錢(qián)草、茵陳、桅子、郁金、草決明、澤瀉、荷葉。此方用于肥胖者痰濕化熱、肝熱上沖之肥胖，以清肝利膽化濁。

5每天吃多少可以減肥

　　每天攝入多少熱量?

　　每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計(jì)算精準(zhǔn)，這里，你需要認(rèn)識(shí)兩個(gè)概念，一個(gè)是BMR(Basal Metabolic Rate)，另一個(gè)是REE(Resting Energy Expenditure)。

　　BMR(Basal Metabolic Rate)，就是一個(gè)人要維持基本生理機(jī)能的最低熱量值。簡(jiǎn)單而言，就維持人們處于植物人狀態(tài)時(shí)所需的熱量。一般來(lái)說(shuō)，每公斤體重每小時(shí)所需之BMR，約等于一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時(shí)的BMR會(huì)比身材較瘦的人小。

　　人們一天的BMR計(jì)算方法為：體重(kg)x24(h)x1(cal)

　　例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200

　　REE指靜態(tài)能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計(jì)算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法即：BMRx1.1

　　例：一女性體重為50kg，那她一天所需REE為：1200x1.1=1320

　　雖說(shuō)每天所需熱量有公式可以計(jì)算出來(lái)，但是因各種身體活動(dòng)的活動(dòng)系數(shù)不同，人們所需熱量并不全等公式所算出來(lái)的熱量，要知道自己當(dāng)天真正所需熱量，要視活動(dòng)而論。這里，小編提供兩種計(jì)算方法：

　　第一種

　　REEx活動(dòng)系數(shù)

　　參考活動(dòng)系數(shù)：

　　臥床，活動(dòng)系數(shù)為1.2;

　　久坐或漫步，活動(dòng)系數(shù)為1.3;

　　日?；顒?dòng)，活動(dòng)系數(shù)為1.5~1.75;

　　活動(dòng)量大的生活狀態(tài)，活動(dòng)系數(shù)為2.0

　　第二種

　　從事低體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡);

　　從事中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

　　從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

　　標(biāo)準(zhǔn)體重=身高cm-105

　　每天所需熱量的計(jì)算方法很多，如果你覺(jué)得太麻煩，那你只需記住，一般來(lái)說(shuō)，每天攝入熱量必須高于1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右不會(huì)發(fā)胖，男性攝入熱量1800~2000卡左右不會(huì)發(fā)胖。

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