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減肉“飛快”的5種主食，窩窩頭只能排第五，第1名很多人都不吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 04:33

天氣越來(lái)越熱，看著再也藏不住的肉，很多人是有焦慮的。俗話(huà)說(shuō)：三分練，七分吃。不難看出，吃比練更加重要。想慢慢瘦下來(lái)，先要控制自己的飲食，尤其是主食，要遵循低糖，低油，低脂，高纖維的原則。什么樣的主食符合這些標(biāo)準(zhǔn)，且能在提供同等熱量的前提下，更加扛餓呢？很多人想到的是窩窩頭，其實(shí)說(shuō)起減肉“最狠”的主食，有幾種更加厲害，我們把五種“越吃越瘦”的主食做了一個(gè)排名，第一名是哪種食材，您能夠猜到嗎？不妨來(lái)看看減肉“飛快”的主食榜單吧！“越吃越瘦”的5種主食，窩窩頭只能排第五，第1名很多人都不吃。

第五名：窩窩頭

“越吃越瘦”的主食中，窩頭算一個(gè)。窩頭有純玉米面的，也有摻上黃豆面和小米面的，稱(chēng)為雜和面。以前生活條件差，很多人吃不起饅頭，窩頭就是主要的食物之一。隨著人們生活不斷富裕，主食也吃得越來(lái)越精細(xì)，餐桌上很難覓得到窩窩頭的身影了。直到近幾年，人們才普遍認(rèn)同，窩頭不僅是一種綠色、營(yíng)養(yǎng)的主食，還能幫助“掉秤”。

窩頭的確是一種非常值得吃的主食。雖說(shuō)窩頭的熱量并不是特別低，每100g窩頭中所含熱量差不多有227大卡，但它的纖維素甚為豐富，所以吃窩頭特別容易飽，還能避免堆積脂肪。想要吃飽還不長(zhǎng)肉，您可以經(jīng)常用窩窩頭替代其它主食。

窩頭的口感不會(huì)像饅頭那樣細(xì)膩，所以很多人都不吃。其實(shí)在窩頭中加入一些豆面或小米面，味道就會(huì)好很多。我?guī)湍业搅艘豢罡C窩頭，它是用各種五谷碾成粉，制作成不同口味的窩頭，這樣就好吃多了。這種窩頭不加色素，不加糖，我們吃起來(lái)更放心，您可以嘗一嘗。窩頭是速凍好的，所以咱們每次多囤些也不怕壞。

第四名：蕎麥面

“越吃越瘦”的食物中，蕎麥上榜也是實(shí)至名歸。蕎麥面中含有較多的礦物質(zhì)，特別是磷、鐵、鎂非常豐富。每百克蕎麥面的熱量差不多是304大卡，看上去并不算低，但其含碳水化合物含量遠(yuǎn)低于大米和普通面粉。

每百克蕎麥面中含有5.5克的膳食纖維，而普通面條只有1.5克。此外蕎麥面中的脂肪含量低，不用擔(dān)心脂肪的堆積。其所含有的蛋白質(zhì)中的氨基酸組成比較平衡，賴(lài)氨酸、蘇氨酸的含量較豐富，這種蛋白質(zhì)在體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化成脂肪。蕎麥面消化的時(shí)間較長(zhǎng)，我們就不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)餓了。

挑選蕎麥面時(shí)要記得看配料表，優(yōu)質(zhì)的蕎麥面可以搭配全麥粉，蕎麥比例不能太低，且不含普通面粉。我?guī)湍业降倪@款白象蕎麥面中不加白小麥，含40%的蕎麥，另外60%的是黑麥，低鈉零脂，無(wú)論是煮熟拌面吃，還是做成湯面都很美味。速食蕎麥面吃起來(lái)不僅方便，還能長(zhǎng)期儲(chǔ)存，有錢(qián)沒(méi)錢(qián)都要囤一些，即使不出門(mén)也不會(huì)慌。

第三名：玉米

玉米屬于粗糧，它的熱量很低，每百克玉米含有的熱量只有86千卡，越吃越瘦妥妥地。值得一提的是，玉米中含有的維生素是稻米和小麥的10倍，它還含有非常豐富的膳食纖維，適量地?cái)z入后可以幫助代謝脂肪。在日常的膳食中，我們可以用玉米代替一部分精米精面當(dāng)主食，可保持健康和輕盈的體態(tài)。

玉米吃起來(lái)香甜可口，不管是糯玉米、水果玉米都很美味。新鮮的玉米可以直接煮著吃、蒸著吃，還可以做成玉米湯、玉米汁、玉米粥、玉米飯、還可以把玉米粒與其他蔬菜搭配在一起炒著吃。

我?guī)湍业揭环N非轉(zhuǎn)基因玉米，它是熟制真空包裝的，這種包裝可以很好地保留玉米的營(yíng)養(yǎng)和口感，因?yàn)槭擎i鮮保存，它的保質(zhì)期更長(zhǎng)，也不用擔(dān)心里面添加防腐劑，冷凍儲(chǔ)存放上一年都不會(huì)壞，做早餐、晚餐都可以。堅(jiān)持下來(lái)，不僅可以越吃越苗條，關(guān)鍵時(shí)刻還可以作為家庭食物儲(chǔ)備。您不妨囤上一些，隨吃隨取。

第二名：魔芋

魔芋低脂肪、低熱量，每百克魔芋中只有7大卡左右的熱量，在魔芋面前，窩窩頭真不算啥。魔芋所含有的葡甘聚糖被攝入后會(huì)膨脹，這樣可以很好地控制食物的攝入量。魔芋還是一種典型的堿性食物，適量食用可以維持身體的酸堿平衡。

雖說(shuō)魔芋的熱量極低，但因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)成分較為單一，食用時(shí)最好搭配一些蔬菜和白肉，以此豐富營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。魔芋不可生食，所以魔芋豆腐、魔芋絲、魔芋代餐粉等魔芋制品更適合食用。魔芋豆腐或魔芋結(jié)如果直接涼拌的話(huà)會(huì)有股堿味，所以很多人不愿意吃，其實(shí)只要用清水洗幾次或焯燙，魔芋就不會(huì)有堿味了。

我常吃的魔芋結(jié)是袋裝的，配料表很干凈，里面有水浸泡著，這是堿水，沒(méi)有防腐劑等添加成分，也沒(méi)有面粉，只有純凈水和魔芋清粉。這種魔芋絲是即食的，不用煮也不用泡，隨吃隨取很方便，一袋魔芋絲中有12個(gè)絲結(jié)，它的口感也很Q彈，天越來(lái)越熱，吃些涼拌魔芋絲，解饞又簡(jiǎn)單，還是代餐的好幫手。

第一名：燕麥

“越吃越瘦”的主食，燕麥若是排名第2，沒(méi)人敢第1。為什么這么說(shuō)呢？其實(shí)，燕麥中的熱量并不低，每百克燕麥含有的熱量在350卡左右，但是燕麥中含有不溶性粗纖維非常多，會(huì)很“扛餓”，這樣我們就可以減少其他食物的攝入，從而減少進(jìn)食的總量。此外，燕麥屬于一種高蛋白低脂肪的粗糧，它含有豐富的葉酸、核黃素和鈣、磷、鉀等多種微量元素，這些都是我們?cè)诠芾眢w重的過(guò)程中必須獲得的營(yíng)養(yǎng)素。

燕麥中的碳水化合物也是非常豐富的，一般會(huì)在65%左右，所以食用燕麥不僅不會(huì)長(zhǎng)肉，還可以提供營(yíng)養(yǎng)，提高身體免疫力，一舉多得。

燕麥沒(méi)什么味道，所以很多人不愛(ài)吃，其實(shí)燕麥除了可以用開(kāi)水沖，還能用牛奶沖調(diào)，您還可以加些果干或新鮮水果，非常簡(jiǎn)單又很好吃。另外，燕麥還可以煮成粥，制作成燕麥餅等零食。

挑選麥片是有講究的，咱們要學(xué)會(huì)看配料表。有的麥片中還會(huì)摻雜白砂糖、奶精、麥芽糊精等添加劑，這樣的燕麥不僅增加了額外的卡路里，也不利于健康。我?guī)湍搅艘豢罡呃w黑麥5黑麥片，它的配料表中沒(méi)有任何添加成分，也沒(méi)有額外添加蔗糖，它是用黑小麥、黑麥、黑米、黑芝麻、奇亞籽五種黑色食材進(jìn)行黃金比例的搭配制作而成，多種口味都可以嘗嘗。用它當(dāng)早餐或速食代餐，有營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)餓得很辛苦，這樣我們才能堅(jiān)持下去。需要控制體重的人，有條件的話(huà)可以多囤一些。

除了吃以外，有哪些習(xí)慣能讓你“越來(lái)越瘦”？

習(xí)慣1：注意控制食量

拿以上提及的食物當(dāng)主食，不是說(shuō)吃得越多，您就會(huì)越瘦！這是個(gè)誤區(qū)！食用時(shí)要控制總體攝入量，才能保持輕盈的體態(tài)。

習(xí)慣2：吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯速度過(guò)快，狼吞虎咽，囫圇吞棗，一不小心就吃多了，不知不覺(jué)中就會(huì)長(zhǎng)肉。進(jìn)食的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每口至少咀嚼20次，這樣可以有效控制進(jìn)食量，避免讓自己吃撐。

習(xí)慣3：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減脂餐不等于“簡(jiǎn)直慘”，控制體重期間不要只吃水煮青菜，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能保持健康。

習(xí)慣4：堅(jiān)持每天步行

常言道：管住嘴，邁開(kāi)腿，如果您沒(méi)有太多的空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以利用上下班的時(shí)間，每天步行半小時(shí)左右進(jìn)行鍛煉。

習(xí)慣5：不要熬夜

經(jīng)常熬夜，身體的代謝速度會(huì)越來(lái)越慢，發(fā)福不可避免。不熬夜還能避免吃夜宵，這樣才不會(huì)有贅肉的煩惱喲！

減肉“飛快”的5種主食，窩窩頭只能排第五，第1名很多人都不吃。很多人覺(jué)得窩頭能“越吃越瘦”，其實(shí)諸如蕎麥面、玉米、魔芋絲、燕麥片都是“減肉飛快”的主食，可惜很多人不懂吃。看著肚子上養(yǎng)出來(lái)的一圈肉，愛(ài)美的您可長(zhǎng)點(diǎn)心吧！如果你還不知道該用哪些食物當(dāng)主食，可要抓緊試試了！

關(guān)于“越吃越瘦的主食”，就分享到這里了，大家還有哪些需要補(bǔ)充的呢？您知道有哪些主食能“掉秤”嗎？不妨在評(píng)論區(qū)留言分享，讓更多的朋友受益！