因人施膳：男女有別 ? 男性養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)氣 ? 姜 ? 桂圓 ? 核桃 ? 鹿角膠 ? 冬蟲(chóng)夏草 ? 少量白酒（ 30~50 ） ? 適量紅酒（ 50~100 ） ? 啤酒（ 300 ） ? 適當(dāng)藥酒：淫羊藿、五加皮、 ? 紅花、海馬、鹿茸、枸杞子、人參等 勞逸結(jié)合，起居有常 “養(yǎng)生者，形要小勞，無(wú)至大疲。故水流則清，滯則濁。養(yǎng) 生之人，欲血脈常行，坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不 已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也?！?——（保生要錄） 陽(yáng)氣升降模式圖 ? “陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害 生，從之則疾病不起，是謂得道?！?? ——《素問(wèn) . 四氣調(diào)神大 論》 ? 順著四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律，使陽(yáng)氣按規(guī)律地生長(zhǎng)（能量釋放） 和收藏（能量蓄積）。 ? 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。 起居養(yǎng)生 ? 子午流注理論—五臟六腑挨個(gè)來(lái)值班 ? 口訣： ? 肺寅大卯胃辰宮，脾巳(sì)心午小未中， ? 申膀酉腎心包戌(xū) ，亥焦子膽丑肝通 ? 子(zǐ)、丑(ǒu)、寅(yín)、卯(mǎo)、 ? 辰(én)、巳(sì)、午(wǔ)、未(wèi)、 ? 申(ēn)、酉(yǒu)、戍(xū)、亥(hài) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—?jiǎng)屿o結(jié)合 ? 千古不衰的五禽戲 ? 廣為流傳的八段錦 ? 穴位按摩的養(yǎng)生手法 ? 規(guī)律 : 40~60 次 ? 3~5 次 / 周 ? 持之以恒 ? 流水不腐，戶樞不蠹 簡(jiǎn)便易行的固護(hù)正氣的方法 ? 灸足三里 ? 每天灸灸足三里，勝吃一只老母雞 ? 10 ~15 次， 3~5 次 / 周， 1 個(gè)月為 1 療程 主要內(nèi)容 ? 解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) ? 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)的主要觀點(diǎn)及方法 ? 體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生 中醫(yī)體質(zhì)九分發(fā) 您知道自己屬于哪一種體質(zhì)嗎？ 氣虛者 ? 體質(zhì)特征 ? 形體特征 : 肌肉不健壯 ? 常見(jiàn)表現(xiàn) : 平常氣短懶言，容易疲乏，精神不振，面色偏 黃， ? 目光少神，容易頭暈， ? 心理特征 : 性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小。 調(diào)養(yǎng)方式——中藥調(diào)理 ? 常用的補(bǔ)氣藥物：人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、 茯苓、白術(shù)、山藥、靈芝、大棗等。平時(shí)也可以適當(dāng)服用 一些有補(bǔ)氣功效的中成藥，如：補(bǔ)中益氣丸。 按摩足三里—取穴方法 推薦食療 ? 1. 小米山藥粥 ? 原料：小米 100 克、山藥 50 克。 ? 做法：將小米洗凈，山藥洗凈 ? 刮皮切成丁，加水同煮 ? 粥。 ? 功效：補(bǔ)益心腎、健脾和胃。 ? 適應(yīng)人群：氣虛質(zhì)、脾腎兩虛，出現(xiàn)食少乏力， ? 面色萎黃，時(shí)有汗出等 推薦食療 ? 2. 黃芪汽鍋雞塊 ? 原料：黃芪 15 克、雞一只、蔥姜 ? 蒜鹽適量 ? 做法：將黃芪洗凈后用紗布包好待 ? 用；把雞切塊，用開(kāi)水焯一下去血沫，撈出后放入 ? 汽鍋內(nèi)，將黃芪、蔥姜蒜鹽放入，大火燒開(kāi)后改文 ? 火燜三個(gè)小時(shí)，直到肉爛為止。 ? 功效：健脾益氣，養(yǎng)血安神。 ? 適應(yīng)人群：氣虛系、心脾兩虛，出現(xiàn)少氣懶言、氣短無(wú)力、 ? 食少腹瀉、久病體虛等癥。 濕熱質(zhì) ? 體質(zhì)特征 ? 形體特征 ：形體偏胖或蒼瘦 ? 常見(jiàn)表現(xiàn) ：平素面垢油光，容易口苦口干， ? 身重困倦，易生痤瘡，體偏胖或 ? 蒼瘦，心煩懈怠，眼目紅赤，大 ? 便燥結(jié)或黏滯，小便短赤 ? 心理特征 ：性情多急躁易怒 胡少紅 自古以來(lái)人類都在探究青春不老之秘方 ? 秦始皇（ 49 歲）尋找不老仙； ? 魏晉時(shí)代貴族們爭(zhēng)相服用的“長(zhǎng)生不老丸”； ? 雍正（ 57 歲）服食丹藥； ? 武則天（ 82 歲）養(yǎng)生方：人參、當(dāng)歸、石斛 ? 乾?。?89 歲）養(yǎng)生方：人生、麥冬、五味子 ? 由此見(jiàn)證了中國(guó)古代煉丹服石（仙丹） ? 以祈長(zhǎng)生不老的社會(huì)風(fēng)氣 ? 養(yǎng)生誤區(qū)：養(yǎng)生真的能找到“仙丹”嗎？ ? 為什么是養(yǎng)生而不是養(yǎng)身？ ? 養(yǎng)生是大眾的事，還是專家的事？ ? 養(yǎng)生是用特效法，還是用綜合法？ 主要內(nèi)容 ? 解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) ? 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)的主要觀點(diǎn)及方法 ? 體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生 養(yǎng)生目的：健康、長(zhǎng)壽 質(zhì) 量 健康觀 ? 21 世紀(jì) 大健康：建，康、智、樂(lè)、美、德 ? 我國(guó)古人 體壯曰健，心怡曰康 長(zhǎng)壽 ? 古代：“享天年”、“ 度百歲”、“考終命” ? 現(xiàn)代：達(dá)到生命個(gè)體的自然年限 古代：漢代哲學(xué)家 王充提出“百歲之 壽，蓋人年之整數(shù) 也”；魏晉時(shí)代著 名養(yǎng)生家竹林七賢 之一的嵇康則認(rèn)為 上手可以達(dá)到 120 歲， 現(xiàn)代： 研究表明： 細(xì)胞分裂的 次數(shù)和周期 相乘就是人 的自然壽命。 美國(guó)學(xué)者海 健康、長(zhǎng)壽、養(yǎng)生與幸福 信仰－敬畏之心 孔子曰：畏天命、畏大人、畏賢人之言 康壽是幸福之基 養(yǎng)生乃康壽之 請(qǐng)問(wèn)您幸福嗎？ 如何才能幸福？ 養(yǎng)生？ ? 養(yǎng)生可稱謂：攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生壽世等 ? 養(yǎng)生：所謂的養(yǎng)，是指保養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)養(yǎng) ? 所謂的生，是指生命，生存，生長(zhǎng) ? 養(yǎng)生即為調(diào)攝生命，保持健康并達(dá)到長(zhǎng)壽

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