睡眠質量是整體健康的重要組成部分，會影響大腦功能、視力甚至心臟健康。 但有時調整您的日常飲食習慣會使您的眼睛失去休息。 可怕的失眠隨時可能出現，可能與飲食的改變有關。

低碳水化合物和高脂肪，生酮飲食因其刺激減肥和增加能量的能力而受到贊譽。 但如果你最近加入了這個潮流，這可能就是你失眠的原因。 這是您需要了解的有關酮癥失眠以及如何恢復良好睡眠的所有信息。

失眠有很多潛在的原因，并不是所有的原因都能輕易解決。 如果它與咖啡因有關，這是一個簡單的解決方法。 但如果它與壓力或醫(yī)療狀況有關，那就更復雜了。 那么酮癥失眠呢？ 這縮小了范圍。

如果有人在生酮飲食后睡不好覺，首先要考慮幾個因素。 電解質是第一位的，但也應考慮咖啡因攝入量、光照和壓力管理。 預防失眠是一項綜合性的工作，很少有單一的原因和補救措施。

用酮癥預防失眠需要更詳細的調查。

 是什么導致酮飲食失眠？

想一想你上一次得真正的流感是什么時候：那時你的夢想是什么樣的？ 應該是不規(guī)則的。 這 酮流感， 節(jié)食的常見副作用遵循相同的概念。

要確定為什么您的新飲食可能會導致失眠，了解您體內正在發(fā)生的事情會有所幫助。 如果你已經足夠減少碳水化合物（20 到 50 克是標準的）并且足夠增加你的脂肪攝入量，你的身體很可能已經進入一種稱為酮癥的代謝狀態(tài)。

現在，您的身體不再將葡萄糖（碳水化合物代謝的副產品）作為首選的能量來源，因此它必須找到第二好的選擇，即脂肪。 脂肪酸分解產生稱為酮體的物質，可用作能量來源。

這對您的身體來說是一個巨大的變化，可能會導致頭痛、口臭或肌肉疼痛等癥狀。 在某些情況下，酮流感還會讓您整晚輾轉反側。

所以你真的很累，但你睡不著。 而且您還有其他一些癥狀要啟動。 總的來說，這不會是美好的一周。

與普通流感一樣，酮流感可以在一段時間內開始和結束。 24至72小時. 因此，當你接近酮癥時，失眠（以及其他酮流感癥狀）有望消失。

為什么我不能在生酮飲食中入睡？

在生酮飲食期間，睡眠中斷背后可能還有其他更具體的解釋。 在從根本上改變您的飲食之前，請查明是否有任何這些因素可能是導致無法正常睡眠的原因。

你真的餓了

生酮飲食聲稱優(yōu)于其他飲食，因為脂肪能讓你保持飽腹感。 在節(jié)食一段時間后，您可能會開始感到不那么餓，但在節(jié)食開始時可能并非如此。

根據 2015 年 XNUMX 月發(fā)表在《肥胖評論》(Obesity Reviews) 上的一項研究，脂肪是一種令人飽腹的常量營養(yǎng)素，但它可能不足以抑制您的食欲。 如果節(jié)食讓您的胃在每天結束時發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲，您可能很難入睡或難以入睡。

電解質失衡

如果您在夜間感到腿不安或抽筋疼痛，則表明您沒有攝入足夠的電解質。
電解質失衡是開始生酮飲食的常見副作用。 這可以很容易地通過補充必要的礦物質來解決。

當您的鎂（一種重要的礦物質和電解質）含量不足時，您會感到比平時更有壓力和焦慮。 這也可以防止您快速入睡。

利尿作用

生酮飲食具有利尿作用。 它會導致更多的液體通過尿液流失。 這是因為通過限制碳水化合物，我們會抑制激素胰島素。 因此，通過減少周圍的胰島素，腎臟保留的水分就會減少。

不幸的是，所有這些小便時間都會增加失眠的可能性。 我們晚上醒來的次數越多，我們就越有可能保持清醒。 醒來小便也會影響睡眠效率，或者我們晚上實際睡覺的百分比。

脂肪或纖維引起消化問題

當您的身體適應您所吃的所有額外脂肪和纖維時，您可能會感到胃部不適。 腹脹、脹氣和腹瀉是高脂肪飲食的常見副作用，它們肯定會妨礙您睡個好覺。

高纖維飲食也會對消化系統(tǒng)產生影響。 如果您正在遵循以植物為主的生酮飲食方法，那么高纖維攝入量會導致您的身體產生 多余的氣體.

動物黃油、椰子油和 MCT 油等健康脂肪也可以讓您在睡前不困，在半夜醒來，就像您得到充分休息一樣，并在鬧鐘響起之前醒來。

新成分導致失眠

開始生酮飲食的人通常會添加新食物以幫助適應飲食。 防彈咖啡是黑咖啡、草飼黃油和椰子油的混合物，是周圍最受歡迎的酮類減肥飲料之一，它可以解釋為什么你會陷入困境。 咖啡因的增加會增加能量水平，使其更難入睡。

您是否開始服用針對此類飲食的補充劑？ 膠原蛋白、中鏈甘油三酯 (MCT) 油或 β-羥基酮是生酮飲食中流行的添加物。 這些補充劑聲稱可以增加能量，但很少受到 FDA 的監(jiān)管。 因此，它們會導致睡眠困難。

補充劑還可能含有其他會擾亂睡眠的成分。 含有咖啡因的可可粉是一種常見的添加劑。 綠茶、馬黛茶、瓜拉那和木賊是補充劑中常見的其他含咖啡因成分。

間歇性禁食會增加壓力

當你練習間歇性禁食時，你基本上是在將你的身體推向葡萄糖饑餓模式。 這可以幫助您燃燒多余的糖原儲備并加速生酮。 然而，快 可以增加皮質醇，壓力荷爾蒙，在女性和那些對劇烈飲食變化敏感的人中，例如有人從標準的美國飲食轉向生酮飲食。

較高的皮質醇水平意味著您會感到更加焦慮和緊張，幾乎不可能安穩(wěn)入睡。

生酮失眠解決方案

睡眠不足會嚴重影響您的工作效率，降低您的精力、注意力和動力，還會影響免疫功能。 結合生酮飲食的其他副作用，它會讓你痛苦不堪。

好消息是，如果您剛剛開始這種飲食，隨著您的身體適應飲食的變化，包括失眠在內的癥狀可能會消退。 但是，如果您已經采用這種飲食一段時間并且正在經歷失眠，那么它可能不是最適合您的飲食。

無論是什么原因，快速找到解決方案都是重中之重。

向您的醫(yī)生尋求建議永遠不會有壞處。 與此同時，這里有一些減少失眠的小貼士：