健康食療之八: 超級(jí)凈化方案
飛燕
<p class="ql-block"><b>飲食原則</b></p><p class="ql-block"><b>個(gè)性化定制食譜</b></p><p class="ql-block"><b>細(xì)胞凈化階段（3天）</b></p><p class="ql-block">1. 體驗(yàn)期間只能吃餐單所列的食物，餐單以外的食物，一律不能吃。不可以自選食物，不可以更換食物</p><p class="ql-block">2. 5個(gè)餐單可按順序食用，也可按個(gè)人喜好每天任選一套，但不得兩個(gè)餐單混合搭配。（可提前選好5天餐單后，如吃2天第2套1天第3套……，集中采買）</p><p class="ql-block">3. 餐單上的克重量是可食用部分，給出的是一整天的量，可隨意搭配；體驗(yàn)期間吃不了可以少吃，但不能超量。</p><p class="ql-block">4，每日最好5餐以上，并留下胡蘿卜或南瓜的一部分作為零食。</p><p class="ql-block">5. 蔬菜最好要熟吃，可根據(jù)喜好選擇烹調(diào)方式，建議切絲、做湯或者作出蔬菜泥，飽腹感更強(qiáng)。每天蔬菜單獨(dú)烹飪也可以混搭烹飪。</p><p class="ql-block">6. 第1天全天烹調(diào)油為50克，第2~5天為30g，炒菜使用椰子油，涼拌使用亞麻籽油。如果沒有，可用火麻油、草飼黃油、橄欖油、茶籽油、冷榨堅(jiān)果油等其他植物油替代。</p><p class="ql-block">7 .需要強(qiáng)力凈化的人，建議采用蒸煮燉的烹飪方式，調(diào)料只使用喜馬拉雅海鹽，可適當(dāng)使用天然調(diào)料，如蔥姜蒜、姜黃、胡椒、辣椒、孜然等。</p><p class="ql-block">8. 全天飲水量，建議飲水量為體重（公斤）*30毫升。</p><p class="ql-block">9. 如果有綜合維生素、鈣片、左旋肉堿、優(yōu)質(zhì)竹炭粉等，建議服用。應(yīng)避免含淀粉糊精的保健品。</p><p class="ql-block">10. 此階段沒有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，以體力承受能力為主。</p><p class="ql-block">食物量建議 飲食建議 功能食品</p><p class="ql-block">第1天</p><p class="ql-block">南瓜 300g 早餐：南瓜羹</p><p class="ql-block">早點(diǎn)：熗拌花菜</p><p class="ql-block">午餐：素炒胡蘿卜絲</p><p class="ql-block">午點(diǎn)：熗拌花菜</p><p class="ql-block">晚餐：西葫蘆絲湯</p><p class="ql-block">烹調(diào)油：椰子油+亞麻籽油</p><p class="ql-block">胡蘿卜 300g 鈣鎂片 1片</p><p class="ql-block">白花菜 300g 綜合維生素1片</p><p class="ql-block">西葫蘆 200g</p><p class="ql-block">本周的強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)管理包括2個(gè)階段：凈化階段、過渡飲食，可幫助機(jī)體達(dá)到強(qiáng)力凈化、重啟代謝、功能修復(fù)的目的，本階段執(zhí)行的越嚴(yán)格，功能修復(fù)效果也越好，也越利于以后體重維持、慢病調(diào)理及其他長(zhǎng)期健康效益。</p><p class="ql-block">第1階段——凈化飲食階段（3天）：這一階段采用的純素食凈化飲食，飲食特點(diǎn)為極低能量+去敏飲食（600千卡~800千卡/天），只能吃餐單所列的食物，不建議自選食物。特定的食物及數(shù)量，以達(dá)到細(xì)胞凈化的目的。此階段也屬于代謝強(qiáng)力啟動(dòng)期，機(jī)體功能開始修復(fù)，腸道菌群、肝膽功能得到啟動(dòng)，胰島素敏感性會(huì)得到明顯改善，同時(shí)脂肪在努力動(dòng)員，還會(huì)體會(huì)到久違的饑餓感。此時(shí)，我們需要靜心和一點(diǎn)點(diǎn)忍耐。</p><p class="ql-block">第3階段——高速燃脂階段（4天）：這一階段過渡飲食階段（800千卡~1200千卡/天），如果您需要減脂，可以選擇此過渡飲食作為高速燃脂期，促使體內(nèi)脂肪燃燒，同時(shí)穩(wěn)定凈化飲食的成果。此階段，只能吃餐單所列的食物，不建議自選食物。</p> <p class="ql-block"><b>個(gè)性化定制食譜</b></p><p class="ql-block"><b>細(xì)胞凈化階段（3天）</b></p><p class="ql-block">1. 體驗(yàn)期間只能吃餐單所列的食物，餐單以外的食物，一律不能吃。不可以自選食物，不可以更換食物</p><p class="ql-block">2. 5個(gè)餐單可按順序食用，也可按個(gè)人喜好每天任選一套，但不得兩個(gè)餐單混合搭配。（可提前選好5天餐單后，如吃2天第2套1天第3套……，集中采買）</p><p class="ql-block">3. 餐單上的克重量是可食用部分，給出的是一整天的量，可隨意搭配；體驗(yàn)期間吃不了可以少吃，但不能超量。</p><p class="ql-block">4. 每日最好5餐以上，并留下胡蘿卜或南瓜的一部分作為零食。</p><p class="ql-block">5. 蔬菜最好要熟吃，可根據(jù)喜好選擇烹調(diào)方式，建議切絲、做湯或者作出蔬菜泥，飽腹感更強(qiáng)。每天蔬菜單獨(dú)烹飪也可以混搭烹飪。</p><p class="ql-block">6. 第1天全天烹調(diào)油為50克，第2~5天為30g，炒菜使用椰子油，涼拌使用亞麻籽油。如果沒有，可用</p><p class="ql-block">火麻油、草飼黃油、橄欖油、茶籽油、冷榨堅(jiān)果油等其他植物油替代。</p><p class="ql-block">7. 需要強(qiáng)力凈化的人，建議采用蒸煮燉的烹飪方式，調(diào)料只使用喜馬拉雅海鹽，可適當(dāng)使用天然調(diào)料，如蔥姜蒜、姜黃、胡椒、辣椒、孜然等。</p><p class="ql-block">8. 全天飲水量，建議飲水量為體重（公斤）*30毫升。</p><p class="ql-block">9. 如果有綜合維生素、鈣片、左旋肉堿、優(yōu)質(zhì)竹炭粉等，建議服用。應(yīng)避免含淀粉糊精的保健品。</p><p class="ql-block">10. 此階段沒有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，以體力承受能力為主。</p> <p class="ql-block"><b>過渡飲食階段（4天）</b></p><p class="ql-block">1. 餐單上的克重量是可食用部分，給出的是一整天的量，可隨意搭配；體驗(yàn)期間吃不了可以少吃，但不能超量。</p><p class="ql-block">2. 以上的克重量是一整天的量，稱重可食用部分；</p><p class="ql-block">3. 五花肉、肥羊、肥?？苫ハ嗵鎿Q，雞肉、豬里脊、牛里脊、魚蝦、雞蛋、北豆腐可互相替換。</p><p class="ql-block">4. 非淀粉類蔬菜每天吃500~1000g，可自由選擇。淀粉類蔬菜土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等100~200克。堅(jiān)果需避免淀粉類堅(jiān)果，如蓮子、芡實(shí)、栗子等，優(yōu)先選擇火麻仁、核桃、黑芝麻、巴旦木仁。不可以吃水果。</p><p class="ql-block">5. 建議烹調(diào)油，炒菜使用椰子油，涼拌使用亞麻籽油。如果沒有，可用火麻油、草飼黃油、橄欖油、茶籽油、冷榨堅(jiān)果油等其他植物油替代。</p><p class="ql-block">6. 調(diào)料，可使用蔥、姜、蒜，及一些天然香料，如姜黃粉、胡椒、辣椒粉、孜然、辣椒等。如可以接受，最好不使用醬油、醋，可使用喜馬拉雅粉鹽、無麩質(zhì)醬油、蘋果醋。</p><p class="ql-block">7. 全天飲水量，建議飲水量為體重（公斤）*30毫升或不渴不飲。</p><p class="ql-block">8. 如果有綜合維生素、鈣片，建議服用。</p> <p class="ql-block">以上就是超級(jí)凈化方案。最近不忙的同學(xué)可以進(jìn)行超級(jí)凈化方案哦。因?yàn)榇汗?jié)過年期間有出去吃飯的，我們腸道和細(xì)胞里有毒素垃圾，要用這種微微的饑餓感讓細(xì)胞產(chǎn)生自噬，讓細(xì)胞更新，而且饑餓的時(shí)候身體體溫會(huì)有點(diǎn)微微增加，這時(shí)身體啟動(dòng)了細(xì)胞自噬明顯提醒，大家可以感受一下。也讓腸道內(nèi)的垃圾清除。讓新生的細(xì)胞能夠更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，只要堅(jiān)持下來，身體內(nèi)的毒素便不會(huì)沉積在體內(nèi)。</p><p class="ql-block">那么過年期間飲食沒有特別大問題的家人，也可以凈化一下，因?yàn)檫M(jìn)行食療之前我們的飲食也基本上都不是很健康，利用這次的凈化方案，讓自己細(xì)胞更新也能更好的吸收后續(xù)方案。</p><p class="ql-block">1. 過年期間沒執(zhí)行食療方案的可以跟著。</p><p class="ql-block">2. 想快速瘦身的可以跟著。</p><p class="ql-block">3·想有饑餓感的可以跟著。</p><p class="ql-block">4.快速給身體消炎的可以跟著。</p> <p class="ql-block"><b>超級(jí)凈化的設(shè)計(jì)原理</b></p><p class="ql-block">FMD飲食是美國(guó)南加州大學(xué)長(zhǎng)壽研究所的Longo教授基于“細(xì)胞自噬理論”創(chuàng)立的一種低卡路里、低蛋白的循環(huán)飲食法。</p><p class="ql-block">FMD飲食科學(xué)原理清晰，臨床效果明顯，對(duì)于代謝綜合征，糖尿病只需5天就可以顯著改善。因此，自2017年開始在美國(guó)引起廣泛關(guān)注。</p><p class="ql-block">1、具有良好的安全性。</p><p class="ql-block">“吃了好像沒吃”，提供一定的卡路里，以保證安全。</p><p class="ql-block">2、效果快、受益時(shí)間長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">只需5天就可以看到生化指標(biāo)和癥狀改善。</p><p class="ql-block">研究表明，F(xiàn)MD飲食的益處至少可以延續(xù)3個(gè)月。</p><p class="ql-block">3、效果顯著</p><p class="ql-block">雖然模擬斷食可以減肥，但更重要的是可以重啟人體免疫系統(tǒng)，減少炎癥，延緩衰老，降低癌癥、心血管疾病和糖尿病的可能。</p><p class="ql-block">3個(gè)循環(huán)訓(xùn)練后，肌肉比增加，血糖、血脂、血壓得到改善，IGF-1水平降低、C反應(yīng)蛋白水平降低。</p><p class="ql-block">4、操作簡(jiǎn)單</p><p class="ql-block">100%純植物食物、食材口味與大多數(shù)人的飲食習(xí)慣相符，更容易執(zhí)行。每個(gè)月只需5天。</p><p class="ql-block">5、精準(zhǔn)、容易標(biāo)準(zhǔn)化</p><p class="ql-block">規(guī)定了一天的熱量攝入以及三大營(yíng)養(yǎng)素的供能比例，執(zhí)行起來更容易保持一致，結(jié)果也更為精準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block">第1天，</p><p class="ql-block">早餐：南瓜羹</p><p class="ql-block">早點(diǎn)：熗拌花菜</p><p class="ql-block">午餐：素炒胡蘿卜絲</p><p class="ql-block">午點(diǎn)：熗拌花菜</p><p class="ql-block">晚餐：西葫蘆絲湯 </p><p class="ql-block">烹調(diào)油：椰子油+亞麻籽油</p><p class="ql-block">第4天</p><p class="ql-block">早餐：蒸南瓜 </p><p class="ql-block">早點(diǎn)：焯拌圓白菜</p><p class="ql-block">午餐：素炒胡蘿卜芹菜</p><p class="ql-block">午點(diǎn)：素炒胡蘿卜芹菜</p><p class="ql-block">晚餐：蒸南瓜</p><p class="ql-block">烹調(diào)油：椰子油+亞麻籽油</p><p class="ql-block">第5天</p><p class="ql-block">早餐：烤南瓜</p><p class="ql-block">早點(diǎn)：焯拌圓白菜</p><p class="ql-block">午餐：素炒芹菜</p><p class="ql-block">午點(diǎn)：素炒芹菜</p><p class="ql-block">晚餐：油菜湯</p><p class="ql-block">第6天</p><p class="ql-block">早餐：炒豆角絲</p><p class="ql-block">早點(diǎn)：炒豆角絲</p><p class="ql-block">午餐：胡蘿卜泥</p><p class="ql-block">午點(diǎn)：孜然烤菜花</p><p class="ql-block">晚餐：圓白菜湯</p><p class="ql-block">第7天</p><p class="ql-block">早餐：炒芹菜</p><p class="ql-block">早點(diǎn)：燙油菜</p><p class="ql-block">午餐：素炒西葫蘆</p><p class="ql-block">午點(diǎn)：冬瓜湯</p><p class="ql-block">晚餐：冬瓜湯</p> <p class="ql-block"><b>那么為什么凈化方案前三天要吃5餐？</b></p><p class="ql-block">因?yàn)槲覀兡芰繑z入的比較少所以少食多餐保持7-8分飽更能堅(jiān)持下來，而且也有微微饑餓感。</p><p class="ql-block"><b>第一天的飲食中</b>素菜大部分都是碳水含量比較高的蔬菜，身體從糖供能轉(zhuǎn)化的過程也能夠緩慢的接受。</p><p class="ql-block">而且南瓜羹更容易吸收讓身體有饑餓感，并且因?yàn)橹蟮臅r(shí)間長(zhǎng)升糖指數(shù)稍微快一點(diǎn)，能夠讓我們腎上腺素升高，一整天精神狀態(tài)都很好。</p><p class="ql-block">下午因?yàn)橛叙囸I感迫使身體產(chǎn)生脂供能。</p><p class="ql-block">西葫蘆含有豐富的維生素和纖維素，能夠吸收腸道內(nèi)的水分，保持大便的形態(tài)，同時(shí)促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，加快人體的新陳代謝，具有減肥、消除便秘的作用。</p><p class="ql-block">西葫蘆還含有胡蘆巴堿，它具有促進(jìn)人體胰島素分泌的作用。因此在一定程度上可以起到預(yù)防和改善糖尿病的作用。</p><p class="ql-block"><b>第二天的飲食</b>我們蒸南瓜，因?yàn)榍耙惶斓闹┠艿那袚Q，蒸南瓜的升糖指數(shù)沒那么快了。</p><p class="ql-block">而且蒸的南瓜可以讓我們身體清熱解毒，蒸的過程中產(chǎn)生的果膠可以保護(hù)胃黏膜。促進(jìn)潰瘍愈合。</p><p class="ql-block">蒸南瓜能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。起到修復(fù)腸胃的作用。</p><p class="ql-block">圓白菜又叫卷心菜，里面含有豐富的維生素c、維生素b、鉀離子，還有大量的膳食纖維和多種礦物質(zhì)?？梢杂行У拇龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以降低身體內(nèi)膽固醇的含量，從而起到降低血壓的作用，而且其中的維生素b族可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、改善焦慮癥狀，并且可以促進(jìn)睡眠。</p><p class="ql-block">胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，能夠保護(hù)表皮組織，還能預(yù)防夜盲癥。胡蘿卜中含有膳食纖維，可以延緩腸道內(nèi)葡萄糖的吸收，避免血糖大幅度上升，還能降低體內(nèi)膽固醇含量，預(yù)防心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">芹菜當(dāng)中富含有豐富的鉀，而鉀能夠拮抗因?yàn)辂}吃得過多所造成的水鈉潴留，所以芹菜有一定的降低血管張力作用。</p><p class="ql-block">芹菜屬于高纖維食物，可以加快胃部的消化和排除，然后通過芹菜的利尿功能，把胃部的酒精通過尿液排出體外，以此緩解胃部的壓力，起到醒酒保胃的效果。</p><p class="ql-block"><b>第三天的飲食中</b>烤熟的南瓜香氣更加濃郁，讓人食欲大增，而且營(yíng)養(yǎng)也非常豐富。具有補(bǔ)中益氣、驅(qū)寒補(bǔ)身、消炎止痛、利尿消腫、解毒殺蟲、潤(rùn)腸通便、祛痰止咳、降血壓、降血糖等功效，還可以治療高血壓、高血糖、咳嗽、哮喘、支氣管炎、小便不暢、便秘、水腫、腹水、蛔蟲等不適病癥。</p><p class="ql-block">那么通過三天的細(xì)胞凈化身體糖供能逐漸切換成脂肪供能，我們接下來的飲食就是添加了肥瘦肉、堅(jiān)果讓身體攝入一定的油脂，來更好的啟動(dòng)脂供能。也增加了一定數(shù)量的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block">還增加了早餐空腹喝蔬果汁更快速的入血，起到消炎和清楚腸道垃圾的作用。</p><p class="ql-block">那么中間隨餐吃的營(yíng)養(yǎng)素（鈣鎂片綜合維生素）是為了給新生細(xì)胞補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block">南瓜羹的做法</p><p class="ql-block"><br></p> 相關(guān)知識(shí)
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