百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 八大運動減肥法超級PK

八大運動減肥法超級PK

健身 更新時間：2024-11-26 22:31:46

　　健身的原理其實很簡單：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?帶著這些疑問，我們專門拜訪了多位著名運動學專家。

　　1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量?！?另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

　　專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌

　　2.跑步機pk腳踏車

　　來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi) ，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

　　但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習者經(jīng)常變換健身的項目和方式。

　　專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

　　3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

　　新墨西哥大學運動學系的副教授Len Kravitz 指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡熱量。

　　但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

　　專家建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結(jié)合起來。

　　4.早上鍛煉pk晚上鍛煉

　　近日，美國運動醫(yī)學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。

　　專家建議：很明顯，不管是室內(nèi)還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。

更多精彩資訊請關注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 終身運勢 本命年運

相關健身資訊推薦

腹肌鍛煉有什么方法

1、做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，... 2021-01-01

減肥的好處有哪些

1、有益身體健康改善心血管系統(tǒng)：運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者... 2021-01-01

11減7怎么分解

1、11-7用破十法分解是：11-7=1+（10-7）=1+3=4。2、11-7是減法，減法用的是破... 2021-01-01

健腹輪的正確方法與技巧

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的... 2021-01-03

平板支撐每天練多久

1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質(zhì)相對較好的，已經(jīng)有了較長鍛煉... 2021-01-01

熱門健身資訊推薦

健身 減掉大肚子的最快方法

1、大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數(shù)的食物，多增加... 2021-01-03

健身 放松前臂肌肉方法

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球來實現(xiàn)。我們需要側(cè)躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以... 2021-01-01

健身 弓步側(cè)滑怎么做

1、兩手叉腰，右腳向前邁一大步，右腿屈膝，腳尖稍向內(nèi)，左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。2、身... 2021-01-01

健身 小米南瓜粥加糖會胖嗎

1、小米南瓜粥里加少量糖作為調(diào)味一起食用，只要不超量，一般不會導致發(fā)胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

健身 跳繩如何能減脂

1、跳時分開落并攏，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復跳躍。2、饒璇... 2021-01-02

健身 瘦身最有效最快速的方法

1、重量訓練增基代，有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝... 2021-01-03

健身 如何做腿部拉伸運動

1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出... 2021-01-01

健身 輕食減肥餐菜譜

1、低熱量雞胸肉沙拉（1）準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍口感脆爽，纖... 2021-01-02

健身 最簡單練腹肌方法

1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋... 2021-01-03

健身 怎樣做鍛煉可以減肥

1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，并且耗費的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費4... 2021-01-01

網(wǎng)友關注

健身 如何在家練出腹肌

1、動作一：仰臥卷腹。動作要點：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點在耳旁，不需要用力，此動作主要是... 2021-01-02

健身 跑步不累又快的技巧

1、跑步前把心態(tài)調(diào)整好。無論你是想強身健體還是想要減肥，心態(tài)這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。把心... 2021-01-02

健身 最強上肢力量訓練方法

1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。2、提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂... 2021-01-02

健身 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉

1、用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每... 2021-01-01

健身 高纖堅果棒怎么弄

1、用料：松子仁40克，南瓜子仁35克，葵瓜子仁35克，白芝麻30克，全蛋50克，糖漬橙皮丁40克，... 2021-01-01

健身 健身職業(yè)卡是什么

1、健身職業(yè)卡即“IFBBPRO”卡相當于健身界的奧運會入場劵，拿了職業(yè)卡就是IFBB國際健聯(lián)的職業(yè)... 2021-01-02

健身 雙節(jié)棍練習教程

1、開始，我們要挑選一個適合自己的雙截棍，長短大小都要注意，感覺拿到手里趁手就行。2、剛開始練得時候... 2021-01-01

健身 胸訓練方法

1、下斜杠鈴臥推。調(diào)節(jié)長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起杠鈴放在胸肌上部位置，這是預備位置。吸氣，沿上方舉... 2021-01-01

健身 哪些食物熱量低適合減肥

1、蛋類、海魚類蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養(yǎng)，肌肉生長需要調(diào)動很多熱量，那么脂肪便無法輕易生成了... 2021-01-01

健身 男人塑形的好方法

1、周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6... 2021-01-01

健身 怎樣才可以弄死老鼠

1、環(huán)境滅鼠:老鼠需要水、食物以及隱蔽的棲息條件,才能生存和繁殖。因此,創(chuàng)造一個不適宜其生存的環(huán)境,... 2021-01-01

健身 紫菜怎么做減脂

1、紫菜冬瓜湯將冬瓜洗凈切成塊，將紫菜洗凈，將鍋中放入適量的水，加入冬瓜煮五分鐘，再加入紫菜，煮兩分... 2021-01-02

健身 手臂減肥有效方法

1、做伸展和擴胸運動：由于手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運動。因此姑娘們可以做此類運動。就是十指交... 2021-01-01

健身 健美的訓練技巧

1、部位。不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習中要訓... 2021-01-01

健身 啞鈴的鍛煉二頭肌方法

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部... 2021-01-01

健身 鍛煉身體怎么能正確的拉筋

1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個... 2021-01-01

健身 體育鍛煉的原則和方法

1、自覺主動原則體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，... 2021-01-02

健身 簡單的燃脂方法

1、少食多餐嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質(zhì)... 2021-01-03

健身 怎樣快速減肚子和腰部的贅肉

1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的... 2021-01-01

健身 烤腸的熱量

1、100g烤腸=307大卡=慢跑60分鐘。2、到處都有的烤腸熱狗別看著小小一根，經(jīng)過油炸燒烤的它們... 2021-01-03

健身 健身胸大肌的訓練方法

1、寬距俯臥撐。這個在家里就可以完成，寬距俯臥撐主要是鍛煉胸大肌。這個方法可能要來的慢些，中在堅持。... 2021-01-03

健身 減肥可以吃鵝蛋不

1、減肥期間最好不要吃鵝蛋，鵝蛋的熱量相對來講是比較高的，每100克鵝蛋中含有近200大卡的熱量，如... 2021-01-01

健身 豆皮的熱量

1、經(jīng)過研究表明，豆腐皮的熱量是447卡路里，相當于100克的食物，這是根據(jù)豆腐皮是高營養(yǎng)，高礦物質(zhì)... 2021-01-01

健身 高效減肥瘦身方法

1、時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要... 2021-01-01

健身 夾胸力量訓練方法

1、平板啞鈴飛鳥，鍛煉部位：胸大肌外側(cè)健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實、有力... 2021-01-01

健身 鍛煉前怎么做腰部

1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條... 2021-01-02

健身 提高無氧爆發(fā)力的方法

1、舉重訓練重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要... 2021-01-01

健身 踏板騎摩托必買的裝備

最齊全的摩托車旅行裝備清單（一）1、摩托類（1）、摩托工具包（史單力套件，火花塞板子，備用火花塞、小... 2021-01-01

健身 健身訓練的方法和流程

1、準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對于增... 2021-01-02

健身 56歲女人適合練形體嗎

1、56歲女人適合練形體，塑形何時候都合適，但是前期剛開始不要做太大幅度的運動，強度一點一點來。2、... 2021-01-02

付費后即可復制當前文章

《八大運動減肥法超級PK-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關知識

超級減肥王APP
五種超贊懶人減肥法大PK
主流運動瘦身方法大PK
速瘦不用愁 八種超健康減肥方法大剖析
室內(nèi)減肥方法有哪些？八種超強燃脂運動等你來戰(zhàn)
減肥產(chǎn)品哪個好 內(nèi)服外用大pk
超級簡單減肥食譜
八段錦減肥真的超有用！
四種超級燃脂運動減肥操
7種超級健康有效的減肥方法

網(wǎng)址: 八大運動減肥法超級PK http://www.u1s5d6.cn/newsview118975.html