對于上班族來講，運動的時間更是少之又少。下面小編針對這些情況，為白領(lǐng)一族們介紹一種簡單方便的減肥操，既不用花費太多的時間、金錢，又可以輕松減脂、燃脂，在家中就能夠完成，而且效果也非常好。

腿部伸展

　　1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。

　　2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。

　　3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。

　　4、還原右腿，左腿進行同樣的動作。

　　5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

　　1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

　　2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，注意后背持平。

　　3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

　　4、還原，重復(fù)動作12次。

腹肌收縮

　　1、采取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

　　2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。

　　3、還原動作，向右進行同樣的動作。

　　4、左、右各重復(fù)動作20次。

橋式胸部按壓

　　1、采取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

　　2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

　　3、雙手直接將啞鈴舉起。

　　4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。

溫馨提示：除了以上方法外，平時還要注意調(diào)整心態(tài)保持樂觀，減肥需要控制飲食，不可以吃強刺激性的食物、肥膩每餐飯后需要站立半個小時，同時需要持之以恒的堅持適量運動鍛煉。晚上臨睡前三個小時不可以吃食物。

       閱讀：減肥原則您知道嗎                                                      4種運動幫你減肥

相關(guān)知識

4個超級燃脂動作，每天4
高效燃脂減肥健康操的動作有哪些
室內(nèi)減肥方法有哪些？八種超強燃脂運動等你來戰(zhàn)
超級燃脂攻略！6??大秘...@小星仙女學(xué)變美的動態(tài)
有氧運動最減肥 脂肪燃燒后去哪了
超級有效的減肥運動大全，讓你輕松瘦下來
5種有效燃脂的有氧運動
健身,減肥,運動
運動減肥須知：抓住運動減肥燃脂最佳時間
減脂操測評

網(wǎng)址: 四種超級燃脂運動減肥操 http://www.u1s5d6.cn/newsview55793.html