對(duì)于上班族來(lái)講，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更是少之又少。下面小編針對(duì)這些情況，為白領(lǐng)一族們介紹一種簡(jiǎn)單方便的減肥操，既不用花費(fèi)太多的時(shí)間、金錢(qián)，又可以輕松減脂、燃脂，在家中就能夠完成，而且效果也非常好。

腿部伸展

　　1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。

　　2、收腹，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。

　　3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

　　4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

　　2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時(shí)身體前傾，注意后背持平。

　　3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時(shí)彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

　　4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。

腹肌收縮

　　1、采取平躺的姿勢(shì)，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

　　2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。

　　3、還原動(dòng)作，向右進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　4、左、右各重復(fù)動(dòng)作20次。

橋式胸部按壓

　　1、采取平躺的姿勢(shì)，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

　　2、雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

　　3、雙手直接將啞鈴舉起。

　　4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。

溫馨提示：除了以上方法外，平時(shí)還要注意調(diào)整心態(tài)保持樂(lè)觀，減肥需要控制飲食，不可以吃強(qiáng)刺激性的食物、肥膩每餐飯后需要站立半個(gè)小時(shí)，同時(shí)需要持之以恒的堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚上臨睡前三個(gè)小時(shí)不可以吃食物。

       閱讀：減肥原則您知道嗎                                                      4種運(yùn)動(dòng)幫你減肥

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