俗話說(shuō)，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
更有人形容晚餐吃得像乞丐才有利于活得長(zhǎng)壽。
事實(shí)上，除了晚餐要吃得少，更要注意吃得是否健康。
想要晚餐吃得健康，你應(yīng)該做好這3點(diǎn)
晚餐6點(diǎn)吃最好
晚餐最好在安排在下午6點(diǎn)左右，最遲不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，理想的狀態(tài)是在距離睡前3~4個(gè)小時(shí)。這樣可以讓食物充分消化，不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而且也不影響睡眠。
晚餐以7分飽為主
晚餐7分飽是胃剛剛好的狀態(tài)，過(guò)多容易胃脹，過(guò)少又容易肚子餓，晚上還想吃宵夜。雖然提倡晚餐吃得少，但也不意味著要讓自己餓著了。
晚餐多吃這2樣食物
多吃蔬菜早餐和午餐一般要吃得好，吃得豐盛，這樣的吃法已經(jīng)滿足一天的熱量需求，晚餐就不要再給自己吃些熱量高、脂肪多的食物。
給身體補(bǔ)充一些蔬菜，滿足一天攝入500克蔬菜的目標(biāo)，有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。
選擇粗糧粗糧纖維多、比起精細(xì)食物，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)更完整，晚餐選擇吃些紫米、番薯等粗糧，既可以增強(qiáng)飽腹感、又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘之余還能減肥，很適合三高的人群食用。
圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
