想更快減脂，那么你就要好好睡覺(jué)，因?yàn)樗呖梢詼p脂，并且還會(huì)讓你保留更多肌肉。今天我們探討睡眠對(duì)減脂的影響。

努力訓(xùn)練，增加肌肉，然后甩掉脂肪留住肌肉，這就是目標(biāo)。減脂通常利用熱量缺口來(lái)實(shí)現(xiàn)，這意味著在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)攝入的熱量要少于我們所消耗的熱量，從而會(huì)導(dǎo)致總體重減少。但是我們希望這種重量的減少都來(lái)自脂肪，而不是肌肉，因此我們還需要通過(guò)阻力訓(xùn)練肌肉為提供刺激，當(dāng)然還需要足量的蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉，你做了所有努力，但如果你經(jīng)常熬夜，那么你的結(jié)果可能會(huì)沒(méi)那么快到來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間與減掉的脂肪量呈正相關(guān)的關(guān)系，同時(shí)發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的人減肥效果的維持狀態(tài)更加明顯且持久，而睡眠較少的人在減肥后往往會(huì)反彈得更快，所以較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間似乎與更好的減肥和體重管理有關(guān)。

而在控制同等熱量情況下，睡眠時(shí)長(zhǎng)不一定會(huì)導(dǎo)致更多總體重減輕，但睡眠不足可能會(huì)減掉更多的肌肉，即使你沒(méi)有刻意地控制體重和飲食，睡眠質(zhì)量也會(huì)影響身體的脂肪比例。也就是說(shuō)，睡眠質(zhì)量越高，瘦體重越大。

現(xiàn)在我們一起了解一些睡眠有助于減肥的其他機(jī)制。

1.睡眠對(duì)饑餓和飽腹感激素的影響

我們身體有兩種控制食欲的激素，分別是一種抑制饑餓的瘦素和一種與之相反的刺激饑餓的胃饑餓素。如果睡眠減少，瘦素會(huì)減少，胃饑餓素會(huì)增加，所以這將會(huì)使饑餓感大大增加，進(jìn)而增加進(jìn)食量，導(dǎo)致體重增加。另外，如果我們的睡眠時(shí)間較短，就會(huì)有更多的清醒時(shí)間，在這些時(shí)間里就需要吃更多的東西。一般熬夜的人還會(huì)在深夜吃一些零食，就會(huì)導(dǎo)致更多的熱量攝入。

2.睡眠對(duì)情緒和動(dòng)機(jī)的影響

我們都有體會(huì)，睡眠不足的情況下，我們總是會(huì)提不起精神，甚至?xí)?dǎo)致情緒失落。當(dāng)睡眠受到限制時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生更大的疲勞焦慮和整體情緒障礙，這也可能會(huì)影響我們減脂的信念和堅(jiān)持的態(tài)度。如果經(jīng)常睡眠不足，就會(huì)增加被細(xì)微的事情激怒的可能性，甚至暴飲暴食。

3.阻力訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和意圖

當(dāng)睡眠受到限制后，我們會(huì)產(chǎn)生明顯的憤怒、困惑、緊張、疲勞、抑郁和困倦等情緒及感受。雖然睡眠不足對(duì)力量表現(xiàn)不一定會(huì)有影響，但因?yàn)椴涣记榫w的產(chǎn)生，可能導(dǎo)致每次訓(xùn)練的動(dòng)力降低，訓(xùn)練的意圖可能也會(huì)受到影響。這會(huì)導(dǎo)致在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)對(duì)肌肉的平均肥大刺激不足，從而導(dǎo)致在減脂過(guò)程中肌肉組織的更多流失。

總體而言，高質(zhì)量及長(zhǎng)時(shí)間的睡眠對(duì)減脂是有一定的影響。較差的睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)會(huì)抑制體重減輕和脂肪的減少，睡眠不足會(huì)通過(guò)改變瘦素和饑餓素來(lái)抑制我們對(duì)饑餓感和飽腹感的調(diào)節(jié)。此外，睡眠不足會(huì)使減脂過(guò)程變得更加困難，睡眠時(shí)間較短，意味著我們擁有更多進(jìn)食時(shí)間。

實(shí)際上睡眠對(duì)我們的情緒影響是最大的，睡眠不足導(dǎo)致的負(fù)面情緒會(huì)影響我們的訓(xùn)練和減脂的動(dòng)力，還會(huì)經(jīng)常偏離常規(guī)的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，并減少在健身房訓(xùn)練中的努力。因此睡眠相當(dāng)重要，我們應(yīng)該以高睡眠時(shí)間為目標(biāo)，因?yàn)檫@是所有自律的基礎(chǔ)。

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