喝咖啡對(duì)健身有什么益處?
隨著我們生活條件的改變,大家現(xiàn)在不僅僅會(huì)注重吃的,其實(shí)對(duì)喝的也是很重視的。而咖啡就是這幾年中,非常時(shí)尚的一種飲品,許多熱愛健身的人,在健身之前都會(huì)喝一杯咖啡,有些人對(duì)這種習(xí)慣就很不理解,到底健身前喝咖啡都有什么好處呢?
一、提高運(yùn)動(dòng)耐力
適當(dāng)劑量的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng),運(yùn)動(dòng)前適量攝入咖啡,在一定程度可以興奮神經(jīng)提神醒、緩解疲勞,從而提高運(yùn)動(dòng)耐力。
二、促進(jìn)新陳代謝
咖啡中含有的咖啡因有利尿的作用能夠加速體內(nèi)水分排出??Х饶芴岣呷梭w基礎(chǔ)代謝率3%~11%,健身前喝咖啡能夠促進(jìn)身體新陳代謝,從而更好的消耗脂肪。
三、控制體重
適當(dāng)喝咖啡還能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,有助于保持身體能量負(fù)平衡。因此對(duì)于部分超重和肥胖的人群,在輔助控制超重與肥胖方面,適當(dāng)喝咖啡也有積極作用。
四、補(bǔ)充能量
健身前飲用含糖咖啡,可以提神醒腦,補(bǔ)充健身過(guò)程中身體所消耗的能量,有有效避免或預(yù)防健身過(guò)程中出現(xiàn)低血糖。
五、減少肌肉疼痛
美國(guó)佐治亞大學(xué)的科研人員在對(duì)9名不常飲用咖啡也不常健身的女學(xué)生進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn),只要攝入約一杯咖啡所含的少量咖啡就可將肌肉酸痛減少4%??Х人目Х纫蛴信d奮神經(jīng)的效果,可以刺激肌肉,幫助緩解肌肉酸痛。
咖啡的好處有這么多,那么該怎么使用呢?
首先大家清楚要一件事情是咖啡并不是什么興奮劑,在2004年1月份它早就從世界反興奮劑聯(lián)盟的禁藥物清單當(dāng)中被撤銷出來(lái)了,所以說(shuō)目前在世界各地它都是受到社會(huì)認(rèn)可,并且正在被廣泛使用的。在我們吃的喝的食物當(dāng)中,我們都可以見到咖啡因的身影,比如說(shuō)咖啡、茶、可樂、還有巧克力等等。
如果你是一名專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員,有運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的需求,那么在訓(xùn)練之前一個(gè)小時(shí)補(bǔ)充每公斤體重3~6mg的咖啡因。因?yàn)樵谀惴每Х纫蛑螅粋€(gè)小時(shí)血漿內(nèi)咖啡的濃度會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值,并且會(huì)維持三到四個(gè)小時(shí)。但如果說(shuō)你平時(shí)連喝茶或者喝咖啡都會(huì)失眠的話,那么建議你就不要使用了。
如果你是一名運(yùn)動(dòng)愛好者或者單純的只有減脂的目的,你可以買速溶咖啡。但速溶咖啡有一個(gè)問(wèn)題在于咖啡的品種不同,而且與沖泡的方式不一樣,導(dǎo)致咖啡因的含量也是不一樣的。平均2g左右的速溶咖啡當(dāng)中,咖啡因的含量在70~80mg左右。所以你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練情況以及體重情況,在訓(xùn)練之前喝上1~3份兒,也就是大概2~6g左右的速溶咖啡就可以了。記住咖啡因是合理有效的,但注意切不可過(guò)量。
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