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學(xué)生健康減肥方法一星期瘦20斤的減肥方法.doc

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 08:38

第 PAGE 頁(yè)碼 頁(yè)碼 頁(yè) / 總頁(yè)數(shù) NUMPAGES 總頁(yè)數(shù) 總頁(yè)數(shù) 頁(yè) 學(xué)生健康減肥方法_一星期瘦20斤的減肥方法 我們知道壓力也會(huì)使人肥胖,作為學(xué)生也是有壓力的,他們的壓力來(lái)源于學(xué)業(yè),所以現(xiàn)在我們常??吹胶芏鄬W(xué)生都是非常肥胖,那么學(xué)生要怎么減肥呢?怎么減肥才會(huì)不影響到學(xué)生的健康呢?下面我就整理了一些適合學(xué)生的健康減肥方法,一星期瘦20斤助你減肥成功。 一、一星期瘦20斤的學(xué)生健康減肥食譜 學(xué)生健康減肥食譜1、雞蛋牛奶+水果素食美人法 1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2、中餐一碗飯+菜 3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖) 5、配合適度運(yùn)動(dòng) 學(xué)生健康減肥食譜2、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法 1、起床後:兩杯水 2、早餐:蔬菜汁200cc 3、中餐:優(yōu)酪乳500克 4、晚餐:蔬菜汁200cc 5、就寢前:1-2杯水 學(xué)生健康減肥食譜3、蘋果餐 1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了 學(xué)生健康減肥食譜4、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法 1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。 學(xué)生健康減肥食譜5、蜂蜜減肥法 1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3、第四天:只喝蜂蜜 4、第五六天:正常飲食 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 二、一星期瘦20斤的學(xué)生健康減肥操步驟 學(xué)生健康減肥操第一步:轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。 學(xué)生健康減肥操第二步:側(cè)腰 動(dòng)作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側(cè)腰。 學(xué)生健康減肥操第三部:提臀收腹 動(dòng)作重點(diǎn):雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來(lái)回10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。 學(xué)生健康減肥操第四步:伸背 動(dòng)作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。伸展部位:背部肌群。 學(xué)生健康減肥操第五步:臀后側(cè) 動(dòng)作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。 學(xué)生健康減肥操第六步:大小腿 動(dòng)作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。 學(xué)生健康減肥操第七步:大腿 動(dòng)作重點(diǎn):1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:大腿前側(cè)肌肉。 學(xué)生健康減肥操第八步:大小腿和臀部 動(dòng)作重點(diǎn):臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。伸展部位:大小腿和臀部后側(cè)肌肉。 三、一星期瘦20斤的學(xué)生日常健康減肥方法 學(xué)生健康減肥方法1、每天至少喝4杯綠茶 來(lái)自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),綠茶所含的抗氧化物質(zhì)兒茶素(Catechins,是茶多酚的一種),對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外,研?a href=///yangsheng/kesou/ target=_blank咳嗽備⑾炙燦兄跎傺渲盡?/p 學(xué)生健康減肥方法2、利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥 在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中,間歇性地沖擊強(qiáng)度,有利于身體更快燃燒熱量,如果你正在減肥,不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中,你將發(fā)現(xiàn),雖然自己練得上氣不接下氣,但脂肪減少的速度快了很多。 學(xué)生健康減肥方法3、不要餓壞自己 減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入,但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康,而且會(huì)讓你吃得更多,那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。 學(xué)生健康減肥方法4、戶外運(yùn)動(dòng) 研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出

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