如何鍛煉手臂肌肉？當(dāng)你練出飽滿的腹肌，性感的馬甲線，你會(huì)不會(huì)想要追求得更多？鍛煉手臂肌肉，讓手臂線條更加堅(jiān)毅，會(huì)給讓自己看起來(lái)更加陽(yáng)光有魄力哦。那么，該如何有效地鍛煉手臂的肌肉呢？

如何鍛煉手臂肌肉

身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期鍛煉，并且分布、本別、各個(gè)擊破方式鍛煉出來(lái)的。本文不說(shuō)別的，僅僅說(shuō)說(shuō)怎樣讓胳膊變粗，告白細(xì)小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè)；下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。

此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說(shuō)采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對(duì)向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對(duì)向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。

多活動(dòng)多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說(shuō)明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過(guò)量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

如何鍛煉手臂肌肉

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶?duì)身體的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對(duì)每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。

注意事項(xiàng)

體育鍛煉應(yīng)該掌握一定的方法，也要掌握一定的強(qiáng)度，否則得不償失。再者，體育鍛煉應(yīng)該持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，必然將難成效果。感謝閱讀，希望能幫到你。

手臂肌肉如何練

缺乏鍛煉會(huì)削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時(shí)間，一個(gè)月練下來(lái)你就會(huì)擁有一雙更結(jié)實(shí)而有力的臂膀。

如何鍛煉手臂肌肉

練法:

1，加強(qiáng)腕部與前臂力量。坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于體側(cè)，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重復(fù)15次。換手做相同動(dòng)作。

2，使上臂更結(jié)實(shí)。直立或坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)放原。重復(fù)15次。然后放下手臂抖動(dòng)放松后，再做15次以上，再垂臂抖動(dòng)放松。

3，直立俯撐。面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重復(fù)30次。

臂肌訓(xùn)練——杠鈴彎舉：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂握杠鈴自然下垂，一般采用與肩同寬的中握距，掌心朝前。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將杠鈴彎提至胸前，肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住杠鈴，循原路線徐徐放下。彎舉時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣.鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于肱二頭肌。做動(dòng)作時(shí)身體不得前后晃動(dòng)。

屈臂彎起過(guò)程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè)；放下時(shí)，兩臂一定要完全伸直、放松，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動(dòng)作。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導(dǎo)致肌腱縮短，肌肉發(fā)僵，臂部可能總伸不直。啞鈴彎舉：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時(shí)屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，意念應(yīng)集中于肱二頭肌。

如何鍛煉手臂肌肉

做動(dòng)作時(shí)，身體不得前后晃動(dòng)。屈臂彎起過(guò)程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè)；下落時(shí)，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動(dòng)作.啞鈴彎舉至胸前時(shí)手腕朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，可使肱二頭肌繃得更緊。

隨著人們思想觀念的改變，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到健身的行列當(dāng)中來(lái)，對(duì)于男性朋友而言，一雙強(qiáng)壯有力的手臂似乎更能夠給身邊的人以安全感，因此很多男士都想鍛煉手臂肌肉。那么怎么鍛煉手臂肌肉呢?今天我們就來(lái)介紹幾種方法。

怎么鍛煉手臂肌肉

1、舉啞鈴

鍛煉手臂肌肉最簡(jiǎn)單有效的方法就是舉啞鈴了。準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來(lái)針對(duì)性的訓(xùn)練手臂力量，比如平舉或者側(cè)舉20個(gè)為一組，每天練習(xí)五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來(lái)做一些熱身運(yùn)動(dòng)或者是舒展運(yùn)動(dòng)。

如何鍛煉手臂肌肉

2、引體向上

鍛煉手臂力量引體向上也是一種不錯(cuò)的方法。每次做10-20個(gè)為一組，每天做三到四組，具體的還要根據(jù)自己的可承受能力來(lái)調(diào)節(jié)，不過(guò)要注意，雙手要垂直掛于單杠，做運(yùn)動(dòng)時(shí)下巴要過(guò)單杠，總之要考雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助。

3、俯臥撐

俯臥撐大家已經(jīng)非常熟悉了，用它來(lái)鍛煉手臂的肌肉也是很不錯(cuò)的。這個(gè)不需要任何道具，在家的時(shí)候有空就可以做，不過(guò)要注意，地板太硬的話很容易傷到手面，所以盡量不要在粗糙的水泥地面做，還是在草地、木板地做比較好。

如何鍛煉手臂肌肉

怎么鍛煉手臂肌肉?通過(guò)上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了手臂肌肉的鍛煉方法。這幾個(gè)方法都比較簡(jiǎn)單，也很有效，大家可以根據(jù)自己的身體情況從中選擇一個(gè)或者幾個(gè)來(lái)進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，一定可以獲得滿意的效果。

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用4磅的啞鈴 練 手臂肌肉和胸肌= 怎么練法啊

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