要說什么是我們最討厭的事情，那確實(shí)有不少，但是我敢肯定肥胖絕對位列其中，肥胖真是惹人討厭，他將我們完美的身材遮蓋住，又將我們的健康給毀掉！

于是我們想方設(shè)法的去消滅他，解決他，根治他，但是減肥的效果始終不盡如意，有的人甚至沒有減肥成功，反而增肥了，有的人減肥成功了，但是自己的健康也毀了！

其實(shí)，有氧運(yùn)動就可以幫助我們很好的減脂，而許多人卻忽略了這個(gè)最簡單的運(yùn)動方式，只要我們堅(jiān)持有氧運(yùn)動，我們的體重一定能夠降下來，一個(gè)月輕輕松松瘦十斤！

作為一個(gè)曾經(jīng)的胖子，我就是通過有氧運(yùn)動減肥成功的，那時(shí)候一個(gè)月瘦十斤都不是問題，真是因?yàn)檫@種良好的減肥效果，我成功逆襲了！

有氧運(yùn)動到底能不能幫助減肥？

答案當(dāng)然是肯定的，有氧運(yùn)動可以說是減肥效果最好的運(yùn)動了！在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候，我們吸入大量的氧氣，幫助體內(nèi)的脂肪和熱量進(jìn)行氧化反應(yīng)，就是所謂的燃燒！

長此以往，我們體內(nèi)的脂肪就會逐漸的減少，體脂率就會一點(diǎn)一點(diǎn)的虛如基下降，這就達(dá)到了良好的減肥效果！同時(shí)有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺能力，在減肥的同時(shí)提高我們的身體代謝！

通過有氧運(yùn)動減肥要注意哪些問題呢？

1. 強(qiáng)度不要超標(biāo)

我相信不少人都抱著這樣的觀念，我們跑的速度越快，燃燒脂肪的效橡襲果越好，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，過猶不及，想要充分的燃燒脂肪，我們的心率必須在適合的范圍內(nèi)！

我建議大家可以放慢速度，讓我們的心率最好保持在60%到75%！這樣燃燒脂肪的效果是最好的！對于減肥來說，跑差謹(jǐn)?shù)眠^慢不好，跑到過快也不好，我們需要把握一個(gè)合理的范圍！

2. 時(shí)間要長

有氧運(yùn)動消耗脂肪是一個(gè)比較漫長的過程，首先我們的身體需要消耗糖原，當(dāng)糖原消耗的差不多時(shí)，脂肪消耗的比例才會逐步的提高，這時(shí)候減肥的效果才好！

我建議大家每天有氧運(yùn)動的時(shí)間最好要控制在40分鐘左右，跑的時(shí)間太少會導(dǎo)致減肥的效果不佳！但是我們也不能跑的太多，否則對身體的傷害就太大了！

3. 飲食問題

減肥其實(shí)就兩個(gè)事，一個(gè)就是飲食，另一個(gè)就是運(yùn)動，缺一不可！所以想要通過有氧運(yùn)動幫助減肥，我們的飲食是關(guān)鍵，飲食不正確跑再多也是白費(fèi)力氣！

我們應(yīng)該找到適合自己的飲食計(jì)劃表，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐我們可以少吃一點(diǎn)，但是也要吃的營養(yǎng)健康，同時(shí)，一日三餐我們一定要少油，避免油炸的食物和油膩的炒菜！

有氧運(yùn)動真的能夠幫助我們很好的減肥，我們一定要堅(jiān)持住，一定要將減肥進(jìn)行到底，中途放棄你就永遠(yuǎn)也逆襲不了！

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