核心提示：很多女性在生育過(guò)后都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陰道松弛，這樣不僅影響夫妻感情也會(huì)打擊自信心。其實(shí)，只要通過(guò)一些科學(xué)正確的方式是可以讓陰道恢復(fù)緊實(shí)的！下面就給大家分享幾個(gè)鍛煉的辦法。

　　床邊臥式鍛煉

　　女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

　　做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

　　在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

　　練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　練習(xí)仰臥按摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

陰道松弛的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法
陰道松弛與分娩方式有關(guān)嗎？
怎么治療產(chǎn)后陰道松弛
生完孩子陰道還會(huì)很緊嗎 5個(gè)方法促進(jìn)緊致度提升
教你如何產(chǎn)后陰道松弛恢復(fù)
二胎順產(chǎn)后 陰道會(huì)變得更松弛？
減肥后肚子皮膚松弛怎么緊致
減肥后肚皮松弛怎么緊致最快？這些秘訣你要知道！
身體皮膚松弛怎么緊致
皮膚松弛怎么緊致

網(wǎng)址: 陰道松弛？5方法最要“緊” http://www.u1s5d6.cn/newsview462532.html