怎樣快速瘦大腿和手臂?
我大腿肉肉多咯拉!!!... 我大腿肉肉多咯拉!!! 展開
局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積，但并不會(huì)消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。(別當(dāng)自己是747、A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。)
別把減肥和塑型搞混！(高強(qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型、增加肌肉、增強(qiáng)力量的。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒減掉，肌肉多了。不過長(zhǎng)肌肉也很難的，如果你還沒累個(gè)半死，不用考慮自己會(huì)長(zhǎng)肌肉。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。)
保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級(jí)別的)，效果超級(jí)快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時(shí)“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！(我那教練賽前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊。)
中醫(yī)藥物、針灸、按摩、拔罐、貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方，每個(gè)人陰、陽(yáng)、虛、實(shí)，氣、血、盈、虧都不一樣的，千萬(wàn)別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。(對(duì)了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院，還是別進(jìn)了...術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯(cuò)”，這一切對(duì)抑制食欲非常有效。)
標(biāo)準(zhǔn)體重不代表標(biāo)準(zhǔn)體形！你會(huì)說“根據(jù)XX國(guó)家XX科學(xué)家200年的研究，我的身高和體重比是最正常最標(biāo)準(zhǔn)的......”?！拔业捏w重和身高和XX球星（藝人）一樣......”理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。肥就是肥嘛，別再給自己找心理平衡了，你當(dāng)別人都是瞎子嗎？
標(biāo)準(zhǔn)體形不代表肥肉很少！你會(huì)說“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥...”(女生經(jīng)常這樣說)。我原來(lái)在跆拳道館的時(shí)候，經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭(傳說中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點(diǎn)吧~)。真正健康女孩身型協(xié)調(diào)，肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤(rùn)、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長(zhǎng)、讓人愛不釋手...在我眼里那就是“紅燒肉”與“罩悶前溜肉段”的區(qū)別~！(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊...不過真的好懷念那段時(shí)間)男生應(yīng)該是硬磚頭一樣身體...（因個(gè)人喜好原因，男性講解省略3000字。）
減肥方法，堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據(jù)個(gè)人喜好可以隨時(shí)變換)，建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，中間堅(jiān)持不下來(lái)，換快步走也行，但就是不能停！這樣才會(huì)減肥，大約1個(gè)月2~5斤。
“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運(yùn)動(dòng)，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才啟動(dòng)。想快點(diǎn)減，就延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，前40分用輕松項(xiàng)目持續(xù)消耗來(lái)啟動(dòng)，40分后高強(qiáng)度、高負(fù)荷項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。(別以為偷偷罩舉休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì)中斷的，然后從新開始。)
“那為什么要快走？多快算快的？我跑起來(lái)也沒問題的...”因?yàn)榭觳阶呤亲钊菀鬃龅匠掷m(xù)消耗項(xiàng)目。最好的持續(xù)性項(xiàng)目是慢跑和跳繩，可是你能堅(jiān)持40~60分不休息嗎？速度越快越好，跑起來(lái)也行，飛起來(lái)我都不管，就怕你堅(jiān)持不住60分！保證長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定體能消耗，這是減肥的關(guān)鍵！你不是要我規(guī)定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅(jiān)持的最大消耗性運(yùn)動(dòng)！
“啥？！你就能堅(jiān)持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時(shí)間？上班？上學(xué)？...”知道最容易做的事是什么嗎物清？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個(gè)，每個(gè)理由都可以讓你心按理得的放棄堅(jiān)持，但那并不是你想要的！堅(jiān)持的理由也許只有1個(gè)，但是足夠了！它可以改變你的一生?。ǔ齺?lái)例假可以給假，其他人不給假，本人對(duì)女生還是會(huì)照顧1下的）
手臂運(yùn)動(dòng)1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
手臂運(yùn)動(dòng)2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運(yùn)動(dòng)3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。
2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。
2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
PS: 剛開始的時(shí)候要量力而為 , 采循序漸進(jìn)的方式 , 有點(diǎn)耐心 , 慢慢的您會(huì)看到成果的。
美麗夏天宏帶 “臂”勝計(jì)劃
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個(gè)此絕皮動(dòng)作的時(shí)候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的森差身體的話，這對(duì)你來(lái)說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。
椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)
坐下，用你的雙手的后部放在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來(lái)，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來(lái)，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來(lái)幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。
有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕型祥粗卜鎮(zhèn)彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿宴此部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。
欺騙與淚水
2013-01-27 · TA獲得超過250個(gè)贊
知道答主
關(guān)注
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常、抬腿仰臥起坐 ，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)哪銷外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
腰部
用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘鎮(zhèn)薯后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就御緩者可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
每天堅(jiān)持跑步或是快步走，慢跑與快跑結(jié)合，時(shí)間一定要持續(xù)超過1小時(shí)，飲食稍含消微控制一點(diǎn)笑雹，蛋白類多攝入，脂肪和碳水化合物減量。請(qǐng)堅(jiān)持超過兩周。一般人都會(huì)過疲勞期，以碰老帆后就是享受結(jié)果的美好時(shí)刻啦！
第一個(gè)回答什么半蹲擺腿式是非常無(wú)聊的一種玩法，最終會(huì)使你臀大肌上部變得肥大，腰部會(huì)更丑 。
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