保持規(guī)律運動 助你遠離疾病

一項針對40多份研究報告的回顧發(fā)現(xiàn)，進行有規(guī)律的運動不僅能夠降低肥胖的概率，還能減少發(fā)生許多生理、心理健康問題的風險。

　　發(fā)表在最近出版的《國際臨床實務(wù)期刊》上的這項研究稱，運動減少了某些癌癥、失智、勃起功能障礙等性功能問題、Ⅱ型糖尿病、心臟病、中風、憂郁、高血壓以及其他某些疾病的風險。除了戒煙以外，一個人可以維持健康的最佳方式就是進行有規(guī)律的運動。>>>練瑜伽拉筋不當容易致猝死

　　英國東英吉利大學的研究人員通過對文獻進行回顧發(fā)現(xiàn)，人們能活多久以及有多健康取決于許多因素，包括他們的生活方式、居住地區(qū)，甚至還有運氣。而其中有些因素是人們可以控制的，像肥胖、飲食、吸煙與運動。

　　該研究回顧了40份發(fā)表在2006至2010年間的最新國際研究報告，內(nèi)容聚焦在男性的健康，但研究結(jié)果可以運用到兩性以及各個年齡層。研究結(jié)果如下：

　　1.不論男性和女性，增加運動與減少大腸癌有著密切的關(guān)系。

　　2.工作時較?；顒佣皇蔷米k公桌的男性，患前列腺癌的概率較低。

　　3.從事體能運動的男性較不會有勃起問題。

　　4.體能活動降低了老年人患癡呆癥的風險。

　　研究人員說，18至65歲的健康成人應該每周進行150分鐘的中度運動，相當于每周有5天，每天散步約30分鐘;運動強度較強者，如慢跑者，應每周運動3次，每次20分鐘。

　　運動還可以幫助老年人維持平衡和靈活性。因此，研究人員建議，不要因為年齡增長而減少體能活動，而是要試著增加健身活動。

　　研究人員認為，為了獲得最大的健康效果，人們應該運動，不要吸煙，養(yǎng)成健康的飲食習慣，身體質(zhì)量指數(shù)小于25。一個人的這些健康特點越多，其發(fā)生慢性疾病的概率就會越低。即使沒辦法戒煙和維持健康體重，經(jīng)常進行有規(guī)律的運動仍有助于健康。>>>冬季護肝 八個動作輕松養(yǎng)生

　　散步、騎自行車、跑步、跳舞、游泳、園藝都被視為體能活動。對于那些認為為時已晚者，研究人員指出，只要進行有益于健康的體能活動什么時間開始都不會晚。
工作再累也要運動

　　在這位每天直接與心臟面對面的心外科專家看來，心臟是人體一生中最辛苦的器官，只要人活著它就在“干活”。它如此重要又無可替代。張主任說，他年輕時也和很多人一樣，對健康不是很重視，總覺得什么冠心病、心梗等與自己八竿子打不著。作為一名心外科大夫，見多因心、肺問題向他求醫(yī)的患者，他逐漸意識到：如果不注意，躺在手術(shù)臺上的下一個可能就是你自己。如果你和他一樣愛吸煙、熬夜、胡吃海塞、不愛運動，他們的心臟出了問題，誰能保證你的就不出問題呢?真出問題，后悔就晚了。>>>如何選適合自己的健身方式

　　正是來自患者的“反面刺激”，加上年齡的增長，讓張主任對護心更加重視起來。他將自己的護心之道總結(jié)為20個字：

　　飲食養(yǎng)心。飲食過量會導致能量過剩，脂肪越積越多便會附著在血管壁上，會影響血管及心臟健康。他也吃肉，但卻會努力控制住攝入量。

　　運動保心。不管多忙，張主任每天至少會堅持走路三四十分鐘，周末還會去爬山或者游泳。很多人覺得一天工作下來，已經(jīng)很累了，肯定消耗了足夠的能量。實際上，工作的勞累與運動是兩碼事。他說，外科大夫一天一站就是好幾個小時，但依然達不到運動的效果。而走路時，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力會增強，這對心臟也會有好處。

　　煙酒傷心。實際上，十多年前他自己就是個煙民，酒量也不小，一次能喝小半斤白酒。出于對心臟和健康的重視，他現(xiàn)在已戒煙，一般很少喝酒了，連飲料都喝得不多。

　　情緒平心。他說，著急、上火就容易得病。生活總是有這樣那樣的不如意，但我們一定要看開，要善待自我。

　　睡覺調(diào)心。張主任入睡特別快，也不會早醒，每天基本保證7小時的睡眠，其法寶便是心里不裝事。>>>4招讓你快速擺脫肥臀瘦小腹

　　——張健群，主任醫(yī)師、教授、碩士生導師。首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心外科十病房主任、心外科教研室主任。

　　胖人都要勤查血糖

　　在門診中，經(jīng)常有這樣的老人，他們每年都參加體檢，結(jié)果顯示體重超標卻視而不見，直到血糖失去控制，甚至出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥了 ......
生命在于“適度運動”

　　高強度運動會導致壽命縮短

　　過度的運動會使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，并抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。>>>運動養(yǎng)生法 和都市噩夢說88

　　因此，超負荷運動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動，這種偶爾為之的“運動”很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，縮短人的壽命。

　　運動可使機體新陳代謝加快，使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量活性氧，這是一種促使人體衰老的物質(zhì)。

　　同時，運動激烈或超量，也會加劇某些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，導致一些臟器的損傷，以致生命進程縮短，從而出現(xiàn)早衰或早逝。

　　德、美諸國生理學家新近的研究也發(fā)現(xiàn)，過多過度的運動，會使體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，導致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，損壞人體免疫機制。

　　特別是像短程賽跑這類在瞬間爆發(fā)的劇烈運動，由于肌肉的需氧急劇增加，使得大腦、肝臟等內(nèi)臟器官的血管應激收縮，以便將血液擠出以供四肢肌肉之用，而這些臟器卻在劇烈運動過程中處于缺氧狀態(tài)，這對健康甚為有害。>>>5種鍛煉讓白領(lǐng)解脫“鴨梨”

　　長時間的劇烈運動，不僅迫使四肢肌肉與大腦和五臟六腑爭氧，還會促使人的新陳代謝長期處于旺盛狀態(tài)，縮短了人體細胞分裂的周期，加速機體器官組織的磨損與衰老，從而導致生命的早逝。
低強度運動會導致運動缺乏

　　運動缺乏是指人們因長時間缺乏足夠的運動，身體各方面機能下降，最終危害到身體健康。運動缺乏程度輕的人醫(yī)學上稱之為亞健康人群，重者會發(fā)展成疾病，嚴重威脅健康、生命，如糖尿病、腦血栓、心臟病、癌癥等。缺乏運動是一個世界性的公共健康問題。運動雖然是很多慢性病在穩(wěn)定期的輔助治療方法，但實際上，慢性病患者的運動量較正常人更少。糖尿病是一種常見病，飲食和運動是其治療措施中的重要組成部分，合理膳食和運動可以提高患者對胰島素的敏感性，減少降糖藥物的使用劑量。>>>三個瑜伽神技 打造女神曲線

　　缺乏運動會使人的肌肉松弛、無力，很容易造成運動性損傷。有時僅是一個十分簡單的動作，如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個燈泡，也會令缺乏運動的人“閃”了腰、“擰”了脖子。缺乏運動是多種疾病發(fā)生的主要原因。如果你是久坐不動的人，同運動積極的人相比，心臟的發(fā)病率高30%，高血壓發(fā)病率高35%，糖尿病發(fā)病率高42%，疾病的總體死亡率高3倍。

　　中等強度的適度運動最有益健康

　　適度運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。它是以有氧運動為基礎(chǔ)，通過一定量的全身運動，全面提高人體機能，進而改善身體素質(zhì)。

　　德國和美國的研究人員公布的研究結(jié)果顯示，散步等適度運動可以令小鼠長出新的大腦神經(jīng)細胞。這一結(jié)果表明，堅持鍛煉與降低患神經(jīng)變性疾病的風險有關(guān)，老年人經(jīng)常鍛煉，可降低患老年癡呆癥等神經(jīng)紊亂疾病的風險。>>>4步臉部瑜伽 抗衰老除皺紋

　　科學家研究發(fā)現(xiàn)，適度運動對人體至少有以下好處：⑴能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止出現(xiàn)早衰頗有裨益;⑵持之以恒的適度運動，可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負擔，有效地預防心腦血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命;⑶適度運動可刺激產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫功能增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制并殺死體內(nèi)突變癌細胞的作用;⑷適度運動最能促進人體內(nèi)釋放一種欣快物質(zhì)——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，心緒高漲，這對消除負性情緒，怡情養(yǎng)性很有益處，可大大提高生命以及生活的質(zhì)量。

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