保持規(guī)律運(yùn)動(dòng) 助你遠(yuǎn)離疾病

一項(xiàng)針對(duì)40多份研究報(bào)告的回顧發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低肥胖的概率，還能減少發(fā)生許多生理、心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

　　發(fā)表在最近出版的《國(guó)際臨床實(shí)務(wù)期刊》上的這項(xiàng)研究稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)減少了某些癌癥、失智、勃起功能障礙等性功能問(wèn)題、Ⅱ型糖尿病、心臟病、中風(fēng)、憂(yōu)郁、高血壓以及其他某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除了戒煙以外，一個(gè)人可以維持健康的最佳方式就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。>>>練瑜伽拉筋不當(dāng)容易致猝死

　　英國(guó)東英吉利大學(xué)的研究人員通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行回顧發(fā)現(xiàn)，人們能活多久以及有多健康取決于許多因素，包括他們的生活方式、居住地區(qū)，甚至還有運(yùn)氣。而其中有些因素是人們可以控制的，像肥胖、飲食、吸煙與運(yùn)動(dòng)。

　　該研究回顧了40份發(fā)表在2006至2010年間的最新國(guó)際研究報(bào)告，內(nèi)容聚焦在男性的健康，但研究結(jié)果可以運(yùn)用到兩性以及各個(gè)年齡層。研究結(jié)果如下：

　　1.不論男性和女性，增加運(yùn)動(dòng)與減少大腸癌有著密切的關(guān)系。

　　2.工作時(shí)較?；顒?dòng)而不是久坐辦公桌的男性，患前列腺癌的概率較低。

　　3.從事體能運(yùn)動(dòng)的男性較不會(huì)有勃起問(wèn)題。

　　4.體能活動(dòng)降低了老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究人員說(shuō)，18至65歲的健康成人應(yīng)該每周進(jìn)行150分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于每周有5天，每天散步約30分鐘;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較強(qiáng)者，如慢跑者，應(yīng)每周運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)還可以幫助老年人維持平衡和靈活性。因此，研究人員建議，不要因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)而減少體能活動(dòng)，而是要試著增加健身活動(dòng)。

　　研究人員認(rèn)為，為了獲得最大的健康效果，人們應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，不要吸煙，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，身體質(zhì)量指數(shù)小于25。一個(gè)人的這些健康特點(diǎn)越多，其發(fā)生慢性疾病的概率就會(huì)越低。即使沒(méi)辦法戒煙和維持健康體重，經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)仍有助于健康。>>>冬季護(hù)肝 八個(gè)動(dòng)作輕松養(yǎng)生

　　散步、騎自行車(chē)、跑步、跳舞、游泳、園藝都被視為體能活動(dòng)。對(duì)于那些認(rèn)為為時(shí)已晚者，研究人員指出，只要進(jìn)行有益于健康的體能活動(dòng)什么時(shí)間開(kāi)始都不會(huì)晚。
工作再累也要運(yùn)動(dòng)

　　在這位每天直接與心臟面對(duì)面的心外科專(zhuān)家看來(lái)，心臟是人體一生中最辛苦的器官，只要人活著它就在“干活”。它如此重要又無(wú)可替代。張主任說(shuō)，他年輕時(shí)也和很多人一樣，對(duì)健康不是很重視，總覺(jué)得什么冠心病、心梗等與自己八竿子打不著。作為一名心外科大夫，見(jiàn)多因心、肺問(wèn)題向他求醫(yī)的患者，他逐漸意識(shí)到：如果不注意，躺在手術(shù)臺(tái)上的下一個(gè)可能就是你自己。如果你和他一樣愛(ài)吸煙、熬夜、胡吃海塞、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，他們的心臟出了問(wèn)題，誰(shuí)能保證你的就不出問(wèn)題呢?真出問(wèn)題，后悔就晚了。>>>如何選適合自己的健身方式

　　正是來(lái)自患者的“反面刺激”，加上年齡的增長(zhǎng)，讓張主任對(duì)護(hù)心更加重視起來(lái)。他將自己的護(hù)心之道總結(jié)為20個(gè)字：

　　飲食養(yǎng)心。飲食過(guò)量會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，脂肪越積越多便會(huì)附著在血管壁上，會(huì)影響血管及心臟健康。他也吃肉，但卻會(huì)努力控制住攝入量。

　　運(yùn)動(dòng)保心。不管多忙，張主任每天至少會(huì)堅(jiān)持走路三四十分鐘，周末還會(huì)去爬山或者游泳。很多人覺(jué)得一天工作下來(lái)，已經(jīng)很累了，肯定消耗了足夠的能量。實(shí)際上，工作的勞累與運(yùn)動(dòng)是兩碼事。他說(shuō)，外科大夫一天一站就是好幾個(gè)小時(shí)，但依然達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。而走路時(shí)，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力會(huì)增強(qiáng)，這對(duì)心臟也會(huì)有好處。

　　煙酒傷心。實(shí)際上，十多年前他自己就是個(gè)煙民，酒量也不小，一次能喝小半斤白酒。出于對(duì)心臟和健康的重視，他現(xiàn)在已戒煙，一般很少喝酒了，連飲料都喝得不多。

　　情緒平心。他說(shuō)，著急、上火就容易得病。生活總是有這樣那樣的不如意，但我們一定要看開(kāi)，要善待自我。

　　睡覺(jué)調(diào)心。張主任入睡特別快，也不會(huì)早醒，每天基本保證7小時(shí)的睡眠，其法寶便是心里不裝事。>>>4招讓你快速擺脫肥臀瘦小腹

　　——張健群，主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心外科十病房主任、心外科教研室主任。

　　胖人都要勤查血糖

　　在門(mén)診中，經(jīng)常有這樣的老人，他們每年都參加體檢，結(jié)果顯示體重超標(biāo)卻視而不見(jiàn)，直到血糖失去控制，甚至出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥了 ......
生命在于“適度運(yùn)動(dòng)”

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致壽命縮短

　　過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。>>>運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法 和都市噩夢(mèng)說(shuō)88

　　因此，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)，這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”很容易破壞人體正常的新陳代謝過(guò)程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，縮短人的壽命。

　　運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體新陳代謝加快，使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量活性氧，這是一種促使人體衰老的物質(zhì)。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)激烈或超量，也會(huì)加劇某些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致一些臟器的損傷，以致生命進(jìn)程縮短，從而出現(xiàn)早衰或早逝。

　　德、美諸國(guó)生理學(xué)家新近的研究也發(fā)現(xiàn)，過(guò)多過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，導(dǎo)致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，損壞人體免疫機(jī)制。

　　特別是像短程賽跑這類(lèi)在瞬間爆發(fā)的劇烈運(yùn)動(dòng)，由于肌肉的需氧急劇增加，使得大腦、肝臟等內(nèi)臟器官的血管應(yīng)激收縮，以便將血液擠出以供四肢肌肉之用，而這些臟器卻在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于缺氧狀態(tài)，這對(duì)健康甚為有害。>>>5種鍛煉讓白領(lǐng)解脫“鴨梨”

　　長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅迫使四肢肌肉與大腦和五臟六腑爭(zhēng)氧，還會(huì)促使人的新陳代謝長(zhǎng)期處于旺盛狀態(tài)，縮短了人體細(xì)胞分裂的周期，加速機(jī)體器官組織的磨損與衰老，從而導(dǎo)致生命的早逝。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)缺乏

　　運(yùn)動(dòng)缺乏是指人們因長(zhǎng)時(shí)間缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，身體各方面機(jī)能下降，最終危害到身體健康。運(yùn)動(dòng)缺乏程度輕的人醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為亞健康人群，重者會(huì)發(fā)展成疾病，嚴(yán)重威脅健康、生命，如糖尿病、腦血栓、心臟病、癌癥等。缺乏運(yùn)動(dòng)是一個(gè)世界性的公共健康問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)雖然是很多慢性病在穩(wěn)定期的輔助治療方法，但實(shí)際上，慢性病患者的運(yùn)動(dòng)量較正常人更少。糖尿病是一種常見(jiàn)病，飲食和運(yùn)動(dòng)是其治療措施中的重要組成部分，合理膳食和運(yùn)動(dòng)可以提高患者對(duì)胰島素的敏感性，減少降糖藥物的使用劑量。>>>三個(gè)瑜伽神技 打造女神曲線(xiàn)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的肌肉松弛、無(wú)力，很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。有時(shí)僅是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個(gè)燈泡，也會(huì)令缺乏運(yùn)動(dòng)的人“閃”了腰、“擰”了脖子。缺乏運(yùn)動(dòng)是多種疾病發(fā)生的主要原因。如果你是久坐不動(dòng)的人，同運(yùn)動(dòng)積極的人相比，心臟的發(fā)病率高30%，高血壓發(fā)病率高35%，糖尿病發(fā)病率高42%，疾病的總體死亡率高3倍。

　　中等強(qiáng)度的適度運(yùn)動(dòng)最有益健康

　　適度運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱(chēng)“適度鍛煉”。它是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面提高人體機(jī)能，進(jìn)而改善身體素質(zhì)。

　　德國(guó)和美國(guó)的研究人員公布的研究結(jié)果顯示，散步等適度運(yùn)動(dòng)可以令小鼠長(zhǎng)出新的大腦神經(jīng)細(xì)胞。這一結(jié)果表明，堅(jiān)持鍛煉與降低患神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，老年人經(jīng)常鍛煉，可降低患老年癡呆癥等神經(jīng)紊亂疾病的風(fēng)險(xiǎn)。>>>4步臉部瑜伽 抗衰老除皺紋

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體至少有以下好處：⑴能延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退，對(duì)防止出現(xiàn)早衰頗有裨益;⑵持之以恒的適度運(yùn)動(dòng)，可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心腦血管疾病，延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命;⑶適度運(yùn)動(dòng)可刺激產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫功能增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制并殺死體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用;⑷適度運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種欣快物質(zhì)——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，心緒高漲，這對(duì)消除負(fù)性情緒，怡情養(yǎng)性很有益處，可大大提高生命以及生活的質(zhì)量。

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