糖尿病與高血壓、高血脂、腦卒中、心臟病等疾病一樣，都是慢性病。據(jù)2019年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國大約有1.164億的糖尿病患者，65歲以上糖尿病患者達(dá)到3550萬左右，平均每11個人當(dāng)中就有一人患有糖尿病，糖尿病也因此成為危害國民健康的主要疾病之一。

糖尿病是由于胰島素相對不足或缺失而導(dǎo)致的一種疾病，以高血糖為主要衡量標(biāo)準(zhǔn)，主要表現(xiàn)為“三多一少”，即多食、多尿、多飲、體重減少。對于糖尿病患者來說，除了堅持用藥外，怎樣才能通過徒步運動來降低血糖，讓自己更健康呢？

糖尿病是一種慢性疾病，對于患者來說首先要從心理上接受它，不能過于消極排斥，也不能自暴自棄，覺得自己患了糖尿病就活不長了，要有不放棄的精神。今天就和大家分享一位30年糖尿病患者的忠告：徒步運動也能夠降低血糖，讓自己更長壽。

70歲的馬大爺30年前被檢查出患有糖尿病，開始馬大爺心情非常差，還對家人發(fā)脾氣，但后來隨著時間的推移，馬大爺心情也漸漸平復(fù)，主動接受自己患糖尿病的事實，并通過用藥、飲食、鍛煉等方式將血糖控制的非常好。那么，馬大爺在運動方面是怎樣做的呢？

對此，馬大爺總結(jié)了一下幾點，并給出忠告：運動要定時定量有規(guī)律

一：運動要定時

糖尿病患者在運動方面有時候不知道該如何著手，時間選擇上也過于隨意，這種生活方式非常不利于降低血糖。因此，馬大爺這里所說的定時是指每天在飯后50分鐘到1小時內(nèi)開始徒步或者選擇其他運動。為什么會選擇飯后50分鐘至1小時之間呢？這是因為飯后這個時間段是血糖最高的時候，選擇血糖最高的時候進(jìn)行運動，有助于我們了解運動對血糖下降會達(dá)到什么樣的效果，是否有助于降低血糖。答案是肯定的，運動有助于降低血糖。

二、運動要定量

運動時要控制好運動量，那么多少運動量合適呢？這個恐怕要因人而異了，馬大爺說最好根據(jù)血糖儀上的數(shù)值進(jìn)行運動調(diào)整，每天堅持四五公里，步伐稍微大一些，中間不要間斷，也不要走走停停。很多人由于路邊遇到一個熟人或者看到自己感興趣的事情后，就停下了腳步，這種做法是錯誤的，要堅持一次性走完四五公里的路程，然后再進(jìn)行血糖儀的測量，記錄結(jié)果，看看是否下降，就這樣長期堅持，不斷調(diào)整，最終會發(fā)現(xiàn)自己的努力會得到可觀的回報。

三、運動要有規(guī)律

運動要有規(guī)律該怎么理解呢？這個就要求糖尿病患者結(jié)合自身實際情況去進(jìn)行規(guī)律性的總結(jié)。比如，馬大爺30年前患有二型糖尿病，這些年來他通過多年運動后找到了適合自己降血糖的方式，每天堅持徒步運動，并做好記錄，就這樣多年來血糖控制的非常好，身體也很健康，沒有發(fā)生并發(fā)癥。對于其他糖尿病患者來說，如果可以最好每天都堅持有規(guī)律的運動，實在不行的話，一年365天至少要有超過60%的天數(shù)在運動，只有這樣才能更好控制血糖，更健康長壽。

結(jié)語：對于中老年人來說，隨著身體機能的下降，以及年輕時隨意的生活方式，到老了很多慢性病疾病也都慢慢顯現(xiàn)出來了，像糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂、腦梗等。糖尿病本身對人體的影響就很大，患者除了要控制好血糖外，還要防止糖尿病所帶來的并發(fā)癥，像腦梗、腦溢血等。因此，日常生活中積極地接受治療與預(yù)防，不僅有助于心腦血管方面的健康，而且還有助于長壽。希望以上內(nèi)容對您有所幫助，喜歡就關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)點贊吧，我們將竭誠為您提供更有價值的心腦血管方面的知識。

溫馨提醒：糖尿病患者在選擇運動方式時要結(jié)合自身的實際情況，選擇最適合自己的運動方式，才是最重要的。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：