生命在于運(yùn)動(dòng)——不管是跑步跳繩，還是游泳擼鐵，甚至最為簡(jiǎn)單日常的快走…只要做到長(zhǎng)期規(guī)律堅(jiān)持，日積月累的，不僅能幫大家改善身材、控制體重，更能積極促進(jìn)身心健康、提高綜合狀態(tài)，預(yù)防各類疾病發(fā)生…好處數(shù)不勝數(shù)！

而且并不像很多人想的那樣，必須每天泡在健身房2-3小時(shí)才能看見效果。只需堅(jiān)持每周鍛煉3次、每次30分鐘左右，不出1個(gè)月便能深切體會(huì)到，你的身體發(fā)生以下這些積極變化…

情緒積極、愉悅

運(yùn)動(dòng)流汗過(guò)后，往往會(huì)有一種渾身放松、心情愉悅的感覺！那主要是因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體大量分泌一種名為腦內(nèi)啡（Endorphin）的荷爾蒙，從而達(dá)到放松大腦、調(diào)節(jié)情緒的效果。

長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，更能改善、提升整體心理健康，緩解緊張、壓力等負(fù)面情緒，讓你感覺更加積極愉悅；甚至能在一定程度上預(yù)防抑郁癥的發(fā)生！

而且這種提升情緒的效果，并不受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)的影響。因此在一整天壓力山大的工作后，與其躺著刷手機(jī)，不妨出去散散步、或慢跑一下，或許能讓你感覺更加放松釋然！

身材更加勻稱

除了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所消耗的熱量，長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉，還有助于加速身體新陳代謝，由此幫大家更輕松地控制體重、管理身材。

此外在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，最好能進(jìn)一步做到有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練搭配起來(lái)。前者主要能消耗、減少多余脂肪，后者則維持身體相對(duì)較高的肌肉含量。雙管齊下，絕對(duì)能讓你擁有人人羨慕的完美身材！

體能、精力更加充沛

整天昏昏沉沉、打不起精神？爬層樓梯，就上氣不接下氣？“體能差、沒(méi)精神”是當(dāng)下不少白領(lǐng)上班族的常態(tài)。對(duì)此，最根本的解決方式便是培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能激活長(zhǎng)期休眠的身體臟器，教會(huì)它們更高效地?cái)z取氧氣、傳輸能量，去支持日常行動(dòng)。不出一個(gè)月，絕對(duì)能明顯感受到體能、精力狀態(tài)的改善；這當(dāng)然也有助于提高整體工作學(xué)習(xí)效率，以及生活質(zhì)量！

睡眠質(zhì)量得到提高

“晚上睡不著、白天睡不醒”如果你正被此類問(wèn)題所困擾，那么開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下，則能有效提高睡眠質(zhì)量，讓你一夜酣睡，第2天神清氣爽…

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)消耗更多能量，感覺更為疲勞；自然而然的，需要更充足的休息恢復(fù)時(shí)間。此外通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還能提高人體核心溫度，這同樣有助于加速入眠、提高睡眠質(zhì)量！

肌肉、骨骼更為強(qiáng)壯

通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，尤其是規(guī)律的力量訓(xùn)練，配合充足蛋白質(zhì)攝入，能避免由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉流失問(wèn)題，甚至促進(jìn)其茁壯增長(zhǎng)。

此外，運(yùn)動(dòng)還能對(duì)骨骼施加一定的外界刺激，從而促進(jìn)骨密度提升，使骨質(zhì)更為強(qiáng)壯堅(jiān)硬，預(yù)防中老年時(shí)期頻發(fā)的骨質(zhì)疏松問(wèn)題！

加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)、提高記憶力

隨著規(guī)律運(yùn)動(dòng)，人體血液循環(huán)、新陳代謝加速，勢(shì)必將有更多、更新鮮的血液、氧氣輸送到大腦組織。除此之外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌一種特定的荷爾蒙，幫助加速大腦細(xì)胞的恢復(fù)、重生！

這也就是為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，不少人都會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己思維更加敏捷活躍，記憶力明顯提高，整體工作學(xué)習(xí)效率都有翻倍的趨勢(shì)…

運(yùn)動(dòng)水平提升

隨著堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了身材不斷變好以外，另一個(gè)最顯而易見的變化就是運(yùn)動(dòng)水平，整體力量耐力的提升。比如在力量訓(xùn)練中，可以舉起更大的負(fù)重、完成更高的強(qiáng)度；在有氧運(yùn)動(dòng)里，能夠持續(xù)更久…

最為重要的是，隨著這些積極進(jìn)步，大家會(huì)變得更有信心、更感興趣。最終把運(yùn)動(dòng)健身，真正培養(yǎng)成一種習(xí)慣、融入生活！

光彩照人的狀態(tài)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，周圍可能會(huì)有不少人夸你：更漂亮或帥氣了，變得精神四射、光彩照人了…

那主要是因?yàn)?，通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，能使體內(nèi)的廢棄代謝物，更加流暢快速地排除體外。此時(shí)最明顯的變化，就是皮膚狀態(tài)清透細(xì)膩、富有光澤，也使得整個(gè)人光芒照人、魅力翻倍！

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