高溫瑜伽瘦身新選擇

2018-04-15 閱讀：431 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)

　　高溫瑜伽適合的人群

　　高溫瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。這是因?yàn)楦邷罔べな窃?8～40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，在如此高的溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加等等，此時(shí)人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這樣一個(gè)前提環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感受，在沒(méi)有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一。

　　什么是高溫瑜伽

　　“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度的作用不可忽視。BikrmChoudhury曾為高溫瑜伽作過(guò)一個(gè)形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　“高溫瑜伽”練習(xí)八大注意

　　1.穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí)。

　　2.練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿(mǎn)氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

　　3.練習(xí)過(guò)程中禁止交談。

　　4.在練習(xí)過(guò)程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲(chǔ)留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬(wàn)不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。

　　5.練習(xí)過(guò)程中一定要配合呼吸。

　　6.患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

　　7.不能遲到，那樣就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系，每周建議練三次足矣。

　　8.課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和，則可以抗氧化。

　　“高溫瑜伽”的功效

　　1.迅速減脂瘦身。

　　2.刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

　　3.增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4.增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。

　　5.提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6.對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕。