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瑜伽瘦腰，有效纖體術(shù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 10:04

　　放縱食欲后，想讓腰圍降下來嗎？讓身材再次回復(fù)苗條，瑜珈專家首推纖體瑜伽，那么它究竟有何神奇功效呢？

　　運(yùn)動三部曲：前后彎腰、三角式、按摩手法

　　1、前后彎腰：雙手放在腰以下位置，然后直立；腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒；接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持此瑜伽動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。

　　功效：除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

　　2、三角式：雙腳盡量分開直立，雙手向左右張開并伸展；面朝向左邊，同時將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺；呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動作一次。

　　功效：透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。

　　3、按摩手法：使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次；由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進(jìn)脂肪分解與排水功能。

　　飲食寶典：一日兩餐、節(jié)食多動

　　1、一日兩餐最健康：

　　提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，不消兩三分鐘，便想沖進(jìn)洗手間。

　　女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系；大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。

　　這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

　　2、節(jié)食多動減肥寶典：

　　每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。

　　可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天 2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。

　　采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水（一天6-8杯）。

　　纖體瑜伽主要是運(yùn)動和飲食相互配合，想再次找回自己的苗條身材嗎？趕快來學(xué)習(xí)纖體瑜珈吧！

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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