實用有效的9個瘦身美體瑜伽招式瑜伽學(xué)習(xí)
非常實用有效的9個瘦身美體瑜伽招式 。如今人們越來越追求健康的生活方式,而瑜伽這種鍛煉方式也受到了很多人尤其是女性們的喜愛。練習(xí)瑜伽有很多好處,可以減輕人工作、生活、學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的壓力,還能美體瘦身,矯正由于平時坐姿不端正產(chǎn)生的不良體態(tài)。
非常實用有效的9個瘦身美體瑜伽招式 。如今人們越來越追求健康的生活方式,而瑜伽這種鍛煉方式也受到了很多人尤其是女性們的喜愛。練習(xí)瑜伽有很多好處,可以減輕人工作、生活、學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的壓力,還能美體瘦身,矯正由于平時坐姿不端正產(chǎn)生的不良體態(tài)。
瑜伽不只是一種鍛煉方式,還是一種哲學(xué),是一門藝術(shù),以心理實踐為基礎(chǔ),配合運動、心理調(diào)節(jié)、健康飲食,減壓美體的同時還能提高你的氣質(zhì)。知道了練習(xí)瑜伽有這么多好處,應(yīng)該會讓你堅定練習(xí)瑜伽的信心,那么初學(xué)者練習(xí)哪些瑜伽動作可以有效的瘦身美體呢?
兩膝稍稍分開跪在墊子上,身體前伏,額頭置地,雙臂置于頭部兩側(cè),掌心向下。堅持深呼吸10次左右。練習(xí)者雙手壓在瑜伽墊上,雙腳并攏,臀部抬高上提,腹部微收。這個姿勢對改善駝背很有幫助。
練習(xí)者雙腳站定,身體向下彎曲,保持背部挺直。這個招式也叫蝗蟲式,模擬燕子飛行的姿勢,可以很好的鍛煉你的腰背部。練習(xí)者趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,兩臂置于身后兩側(cè),以腹部作為支點同時將身體上部和雙腳抬離地面,四肢盡量伸展。深呼吸堅持5-10次。注意:臀部向上發(fā)力,手臂和上背部不要下壓借力。
雙腳分開約一米寬左右。將手臂由兩側(cè)舉起,并將腳轉(zhuǎn)向右邊,形成右邊大三角式。保持視線與地面平行,進行幾次呼吸后,吸氣,恢復(fù)姿勢,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
船式也叫V字支撐,練習(xí)者坐在墊子上,以臀部為支點,雙腳離地,腰背挺直,雙腳靠攏屈膝。呼吸自然,保持10秒以上。練習(xí)者俯臥于墊子上,雙腿并攏,兩手放在墊子上。吸氣,手臂慢慢伸直。
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網(wǎng)址: 實用有效的9個瘦身美體瑜伽招式瑜伽學(xué)習(xí) http://www.u1s5d6.cn/newsview463584.html
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