首頁(yè) 資訊 2組手部按摩操在家就能為手臂做SPA

2組手部按摩操在家就能為手臂做SPA

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 10:12

手部按摩的方法有哪些手臂怎么減肥快速瘦手臂的方法有哪些

　　生活忙碌的都會(huì)女性，平常生活壓力大，加上手指總是離不開(kāi)電腦、手機(jī)等，長(zhǎng)時(shí)間使用肩、手臂和手部，使前臂及指尖累積大量疲勞，而易感到緊繃、酸痛。所以，對(duì)于OL們來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)解放雙手很重要！保養(yǎng)師陳慧如有一套專業(yè)的居家手部按摩，透過(guò)按摩，促進(jìn)手部血液循環(huán)，舒緩緊繃的手臂肌肉，輕松為雙手做SPA，消除指尖壓力。

　　PART1前臂放松

　　1.取約5元硬幣大小的護(hù)手乳或身體乳液，均勻涂抹左手前臂。

　　2.手大拇指在上，四指在下，扣住左手手腕，以5指的力量從手腕滑推到手肘處約3次。

　　3.大拇指從前臂外側(cè)手腕處，以螺旋畫(huà)圓的方式按摩至手肘約3次。

　　4.右手拇指于前臂外側(cè)，從手腕處分3等分，往手肘做直線滑推按摩。

　　5.以拇指按壓曲池穴，約肘橫紋外側(cè)凹陷處，按約5秒，力道由淺入深重覆3~5次。

　　6.大拇指至于前臂內(nèi)側(cè)，從手腕處以螺旋畫(huà)圓方式按摩至手肘，重覆約3次。

　　7.接著拇指從手腕往手肘處，沿著前臂內(nèi)側(cè)做3等分直線滑推按摩。

　　8.右手拇指按尺澤穴，約左手肘內(nèi)橫紋外側(cè)凹陷處按5秒重覆3~5次，換右臂重復(fù)所有步驟。

　　9.取1元硬幣大小身體保養(yǎng)精油或具滋潤(rùn)度的美甲霜，涂抹左手背及手指。

手部按摩的方法有哪些手臂怎么減肥快速瘦手臂的方法有哪些

　　PRAT2手部放松

　　1.右手反折左食指，按壓數(shù)秒，指尖泛紅再放開(kāi)，重覆此步驟于每一指。

　　2.以右手食指與拇指指腹，輕壓左手食指指?jìng)?cè)及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟于每一指。

　　3.右手握住整只左食指，以邊旋轉(zhuǎn)邊滑推方式從指根滑推至指尖，重覆此步驟于每一指。

　　4.左手握拳，右手大拇指從每指指間根部沿著骨縫，往下滑推至手腕。

　　5.手臂打直手心朝前，右手將左四指反方向輕壓停留約5秒，再重覆此步驟于拇指。

　　6.手臂打直手心朝下，右手握住掌心將手背往下輕壓停留約5秒，重覆上述步驟于右手。

　　胳膊粗怎么減得快呀

　　1、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之打圈伸直胳膊挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

　　2、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之交叉伸直胳膊挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒(méi)有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

　　3、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之挺背彎手臂半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

　　4、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之彎曲按摩淋巴彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

　　5、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之胸前手拉手將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開(kāi)胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

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