怎么讓手上的肉變少點(diǎn)
我的手看上去肉肉的不好看... 我的手看上去肉肉的
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全身減肥吧！局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運(yùn)動(dòng)會防止脂肪在那堆積，但并不會消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。(別當(dāng)自己是747、A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。)
別把減肥和塑型搞混！(高強(qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來塑型、增加肌肉、增強(qiáng)力量的。千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒減掉，肌肉多了。不過長肌肉也很難的，如果你還沒累個(gè)半死，不用考慮自己會長肌肉。跑步確實(shí)會讓腿粗，但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。)
保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的)，效果超級快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時(shí)“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！(我那教練賽前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊。)
中醫(yī)藥物、針灸、按摩、拔罐、貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方，每個(gè)人陰、陽、虛、實(shí)，氣、血、盈、虧都不一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。(對了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院，還是別進(jìn)了...術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯(cuò)”，這一切對抑制食欲非常有效。)
標(biāo)準(zhǔn)體重不代表標(biāo)準(zhǔn)體形！你會說“根據(jù)XX國家XX科學(xué)家200年的研究，我的身高和體重比是最正常最標(biāo)準(zhǔn)的......”?！拔业捏w重和身高和XX球星（藝人）一樣......”理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。肥就是肥嘛，別再給自己找皮游心理平衡了，你當(dāng)別人都是瞎子嗎？
標(biāo)準(zhǔn)體形不代表肥肉很少！你會說“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥...”(女生經(jīng)常這樣說)。我原來在跆拳道館的時(shí)候，經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭(傳說中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點(diǎn)吧~)。真正健康女孩身型協(xié)調(diào)，肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手...在我眼里那就是“紅燒肉”與“溜肉段”的區(qū)別~！(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊...不過真的好懷念那段時(shí)間)男生應(yīng)該是硬磚頭一樣身體...（因個(gè)人喜好原因，男性講解省唯帆略3000字。）
減肥方法，堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野指握雹外ML等等根據(jù)個(gè)人喜好可以隨時(shí)變換)，建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，中間堅(jiān)持不下來，換快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，大約1個(gè)月2~5斤。
“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運(yùn)動(dòng)，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才啟動(dòng)。想快點(diǎn)減，就延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，前40分用輕松項(xiàng)目持續(xù)消耗來啟動(dòng)，40分后高強(qiáng)度、高負(fù)荷項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。(別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會中斷的，然后從新開始。)
“那為什么要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因?yàn)榭觳阶呤亲钊菀鬃龅匠掷m(xù)消耗項(xiàng)目。最好的持續(xù)性項(xiàng)目是慢跑和跳繩，可是你能堅(jiān)持40~60分不休息嗎？速度越快越好，跑起來也行，飛起來我都不管，就怕你堅(jiān)持不住60分！保證長時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定體能消耗，這是減肥的關(guān)鍵！你不是要我規(guī)定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅(jiān)持的最大消耗性運(yùn)動(dòng)！
“啥？！你就能堅(jiān)持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時(shí)間？上班？上學(xué)？...”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個(gè)，每個(gè)理由都可以讓你心按理得的放棄堅(jiān)持，但那并不是你想要的！堅(jiān)持的理由也許只有1個(gè)，但是足夠了！它可以改變你的一生?。ǔ齺砝倏梢越o假，其他人不給假，本人對女生還是會照顧1下的）
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，胡源升轎往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓褲笑態(tài)20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
傷得好嚴(yán)重啊!建議你去醫(yī)院!好的話大概要十幾天吧!(完全養(yǎng)好)如果保養(yǎng)不好,會留疤的!
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