代餐

是取代部分或全部的食物酵素飲用方法，通過(guò)少食但不禁食的方式進(jìn)行輕斷食。源自道家養(yǎng)生中的“不食五谷”，是古人常用的一種養(yǎng)生方法。幫助人體增強(qiáng)免疫力，排毒并有效控制體重，從而使身心得到修養(yǎng)，提高自愈能力。

3天代餐法（酵素替三餐）

每餐80ml~100ml酵素原液，加5~8倍水稀釋飲用，建議每月1-2次。

溫馨提示：

① 代餐期間饑餓難忍，可用蘋果、黃瓜、蘿卜等水果和蔬菜充饑；

② 代餐期間如果配合一些操舞、跑步等運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更佳；

③ 代餐期間每天飲水量不應(yīng)少于2.5L。

7天代餐法（酵素替晚餐）

每天晚餐飲用80ml~100ml酵素原液，加5~8倍水稀釋飲用，建議20：00前飲用，7天為一周期，堅(jiān)持21天，效果更佳。

溫馨提示：

3天代餐法與7天代餐法連用，效果更佳。

酵素代餐法核心優(yōu)勢(shì)：一清二調(diào)三補(bǔ)養(yǎng)

“清”：清理腸道垃圾，給臟腑減輕壓力；

“調(diào)”：調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)自身免疫力；

“補(bǔ)”：補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，提高人體自愈力。

酵素代餐期間注意事項(xiàng)

1、稀釋酵素用水溫度不超過(guò)45℃，每天飲水量1.5L-2.5L；

2、稀釋后的酵素需在4小時(shí)內(nèi)飲完；

3、每天早晨空腹喝一杯溫開水(300ml)，補(bǔ)充水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快排毒；

4、每天可選擇性地配合微運(yùn)動(dòng)（慢步、冥想、瑜伽、養(yǎng)生操等）；

5、保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定；

6、代餐期間為了適當(dāng)鍛煉咬合肌，可吃少許干果、水果、蔬菜。

代餐后復(fù)食須知：

建議復(fù)食三大原則：1.容易消化的食物 2.清淡的食物 3.營(yíng)養(yǎng)豐富的食物

健康飲食：四低一高（低脂、低蛋白、低糖、低鹽、高纖維）

復(fù)食1-3天：三餐需以清淡素食為主（如：米粥、全麥面包、雞蛋、酸奶、蔬果等），可以吃少量的肉食，但不要太過(guò)油膩，循序漸進(jìn)地恢復(fù)飲食，酵素原液每天飲用量50ml，250ml水稀釋即可。

特別提示：酵素長(zhǎng)期飲用，效果尤佳。

附錄：

一、基礎(chǔ)代謝的計(jì)算

基礎(chǔ)代謝=體表面積×基礎(chǔ)代謝率×24

體表面積：

男性：A=0.00607H+0.0127W-0.0698

女性：A=0.00568H+0.0126W-0.0461

A——體表面積，m2；H——身高，cm；W——體重，kg。

可通過(guò)軟件計(jì)算基礎(chǔ)代謝：

（點(diǎn)擊文章最下方閱讀原文計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率）

二、參考表格

建議：減肥者可以根據(jù)自身情況減少輔食的攝入量

附表：各類食物營(yíng)養(yǎng)成分表

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