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男24歲身高178CM體重75KG求健康的健身房減脂計劃

之前去過健身房進行過簡單的運動，中間隔了很長時間沒有持續(xù)，現(xiàn)在覺得胸部肥肉以及腿部肥肉脂肪非常多

求一套詳細的健身房減肥計劃

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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杜鑫醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)科三級甲等

擅長：頭痛，面癱，三叉神經(jīng)痛，胃痙攣，膝關節(jié)炎，急性腰扭...

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問題分析： 你好，你現(xiàn)在的情況主要是自身脂肪比較多的情況，如果你想減肥的話，主要還是制定適當?shù)挠媱潯?br>意見建議：對于你現(xiàn)在的情況，可以制定比較好的計劃，比如適當?shù)倪\動、合理的飲食，慢慢的進行調(diào)整和改善。

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任立存威縣賀營鄉(xiāng)趙莊衛(wèi)生室兒科一級丙等

擅長：中耳炎、鼻息肉、結(jié)膜炎

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指導意見：想減肥也不是件太難的事情，這個一要鍛煉，二要控制飲食，貴在堅持經(jīng)常，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。以上分析僅供參考。

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耿子芝延慶縣婦幼保健院精神科

擅長：抑郁

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問題分析： 你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理
意見建議：但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個小時的運動就會更有效果了

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鍛煉肌肉的同時，會大量消耗能量，而脂肪又是儲能物質(zhì)，會在鍛煉的時候也隨之消耗，所以增肌減脂。通過力量鍛煉刺激肌肉纖維，使肌纖維輕微受損，之后身體會進行修復，這樣肌纖維逐漸增粗，這就是肌肉增長的過程。因為身體脂肪是高能量物質(zhì)，而運動（尤其是有氧運動）可以將身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成能量供應身體，脂肪減少了，身體就瘦下來了，這就是減肥。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

孩子的標準身高在95~111厘米之間都屬于正常體重在13~21千克之間都屬于正常。目前的情況都屬于正常的范圍，但是不屬于比較好的情況特別是身高偏低，在正常范圍偏低，可以用一些鈣劑或者是增加孩子的適當運動有利于恢復。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

2歲8個月男寶寶平均身高是95.4cm，平均體重是4.15kg，平均頭圍是49.3cm。該階段的寶寶精力非常旺盛，攝入的熱量大部分是用于活動消耗，體重增加不明顯，自理能力比較強例如：能自己熟練吃完一餐飯，部分孩子能獨立上廁所，會騎三輪車，能跨過障礙物。語言發(fā)展迅速，詞匯量大幅增加。

陳瑤副主任醫(yī)師兒科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治各種新生兒期疾?。喝缭绠a(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾?。喝缰夤芊窝?、小兒腹瀉病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗。尤其擅長早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

減脂增肌在鍛煉上是必要的，去健身房進行健康的鍛煉，可以加強膝部的力量鍛煉，例如直抬腿抬高、負重直腿抬高等，也需要加強膝關節(jié)活動范圍訓練，例如積極進行股四頭肌功能鍛煉，但是要切記，對膝關節(jié)損害比較大的鍛煉方式盡量不要嘗試，覺得不適應該要停下來，不適感強的話就要立即就醫(yī)。生活中也還需多注意多多休息，盡量避免長時間的劇烈運動，也不要過度勞累，對關節(jié)要做好防寒保暖措施，重要的還要保持心情的愉悅。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關節(jié)、全髖關節(jié)置換術，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關節(jié)鏡手術

3歲的孩子身高是年齡乘以7加上70厘米，體重是年齡乘以2加8。三歲男寶寶的平均身高為96.5厘米，平均體重為14.70千克，平均頭圍為49.1厘米，平均胸圍為50.9厘米，但是小兒生長發(fā)育雖然是有一定規(guī)律的，但是在一定范圍內(nèi)受到多種因素的影響，存在較大的個體差異的，所以正常值不是絕對的。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

減脂早餐吃全麥面包、山藥、紅薯等，這類復合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，早餐食用熏肉、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物，可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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