如何進行健康的體育鍛煉

　　生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預(yù)防疾病。那么如何進行健康的體育鍛煉呢?學習啦小編認為應(yīng)該這樣。

　　健康體育鍛煉應(yīng)注意

　　1.鍛煉前應(yīng)做好充分的準備活動

　　準備活動不但能使基礎(chǔ)體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

　　2.鍛煉后做好放松活動

　　放松活動是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復到鍛煉前的正常水平。從預(yù)防損傷的角度來看，這同鍛煉前的準備活動一樣重要。根據(jù)不同的運動項目進行針對性的放松，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

　　3.注意自我保護

　　我們在鍛煉過程中密切注意自己的身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適不要大意，要及時檢查。

　　4.加強異損部位的訓練

　　加強異損部位和針對教弱部位的訓練，提高它們的功能，是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，平時應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)肌肉的訓練，提高踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，一增強肌肉對關(guān)節(jié)的支持力。

　　5.使用必要的運動護具

　　在許多運動中，使用運動護具是非常必要的，如護腕、護膝、護肘些護具的使用，極大的防止了很多嚴重的運動傷害的發(fā)生。另外，一雙合適的運動鞋及相應(yīng)適合自己的運動裝備(如球拍等)也可明顯降低運動損傷。

　　6.補充電解質(zhì)

　　運動時我們會大量出汗，許多電解質(zhì)成分也會隨汗液排除。我們要及時補充這些流失的電解質(zhì)，否則會發(fā)生肌肉“抽筋”等情況，進而導致運動傷害的發(fā)生。比較簡便有效的方法就是飲用運動型飲料。這些飲料中一般會含有人體所需要的各種電解質(zhì)。

　　健康體育鍛煉常識

　　1高速跑需要急停時。如50米、100米跑，運動員急速跑過終點后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會嚴重受挫。

　　2人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊。落地時失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

　　3對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

　　4習慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。

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