減肥特別慢，平臺(tái)期多而密集，我的身體怎么就變成老油條了，推都推不動(dòng)。我們今天來(lái)說(shuō)造成這種情況超多人中招的五個(gè)原因，然后講正確的做法，這個(gè)原因不是管不住嘴，也不是不自律，更不會(huì)上升到代謝綜合癥，都講很淺顯的東西，先說(shuō)完原因再說(shuō)解決方法，好的內(nèi)容要先點(diǎn)贊收藏再閱讀哦。
那正式內(nèi)容之前，請(qǐng)大家牢牢記住一句話，所有體重下降都是身體平衡的打破。我們就來(lái)看看有哪些原因造成體重調(diào)不動(dòng)呢？
第一個(gè)常見(jiàn)的就是亮底牌式減肥法，比如減肥法A+B+C疊加使用，低碳加一日一餐，每周還要斷食一天，或者既要少吃，還要疊加多動(dòng)。很多人剛開(kāi)始能收到明顯的效果，但是短期內(nèi)你的身體就開(kāi)始抵抗了，甚至開(kāi)始水腫，甚至開(kāi)始體重上漲，當(dāng)你把招數(shù)都用完了，等到進(jìn)入平臺(tái)期，你拿什么來(lái)打破平衡呢？從哪里刺激呢？熱量要降到更低嗎？一天只吃半頓嗎？變成超人嗎？所以不要亮底牌式減肥。
第二個(gè)原因，就是持續(xù)性的刻板化飲食，比如有的人一直堅(jiān)持一日一餐，或者持續(xù)低脂，或者吃飯超級(jí)模板化，食材不豐富，吃各種包裝好有熱量刻度的食品。對(duì)于所有做一日一餐的人啊，我都說(shuō)建議每周至少有兩天時(shí)間放松點(diǎn)兒，吃多點(diǎn)，吃多頓。長(zhǎng)期比較嚴(yán)格的飲食會(huì)造成身體過(guò)度緊張，開(kāi)啟保護(hù)模式加代謝靈活性降低。而且很多人一日一餐操作不好，還會(huì)操作成節(jié)食，一頓要吃夠一天的熱量和營(yíng)養(yǎng)還是挺難的。那如果你持續(xù)低脂，很可能出現(xiàn)瘦素水平異常，食欲不穩(wěn)定，身體緊張，而過(guò)度低脂你的皮質(zhì)醇和雌激素可能都會(huì)出現(xiàn)紊亂，你就掉不動(dòng)體重呀。
前兩種情況都是你把代謝的靈活性鎖死了，以及你把可調(diào)控測(cè)試的可能性空間鎖死了。
第三個(gè)造成你減肥困難的原因就是溜溜球式減肥，如果你正在進(jìn)行溜溜球式減肥，就是減了反彈，反彈了再減，然后再反彈，那么下一次減肥可能就是減不動(dòng)的開(kāi)端，也就是減肥即平臺(tái)。很多人說(shuō)為什么我這次生酮就完全掉不動(dòng)體重啦，我以前用這個(gè)方法，用這個(gè)強(qiáng)度可以瘦，現(xiàn)在熬不了兩天就暴食，或者體重紋絲不動(dòng)。這就是因?yàn)槟愕捏w重在不停的高低變化過(guò)程中，身體記住了更高的體重，因?yàn)楦叩捏w重，更低的脂肪，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是更好的安全感呀，你給了他更多的選擇，就不要怪身體嘍。
第四個(gè)造成你減肥困難的原因叫做間歇性減肥，這是最普遍和最嚴(yán)重的問(wèn)題，減兩天心情不好，條件不好了，不減了，過(guò)幾天受了點(diǎn)刺激，又重新開(kāi)始。幾個(gè)月，體重上上下下跟剛開(kāi)始減肥那會(huì)沒(méi)什么變化，甚至更重了。我們把減肥的這個(gè)吃喝狀態(tài)設(shè)定為A狀態(tài)，放棄減肥，亂吃的狀態(tài)，是B狀態(tài)。那B肯定更舒服嘛，你給了身體選擇，那身體就會(huì)選擇B的那個(gè)狀態(tài)和B的那個(gè)體重就減不動(dòng)了呀。
那第五個(gè)造成減肥困難的原因就是減肥方法換來(lái)?yè)Q去，我經(jīng)常遇到同學(xué)問(wèn)楊老師，我現(xiàn)在用A減肥法馬上結(jié)束了，能不能換成B，我們把三四五點(diǎn)連起來(lái)看，都是一類，叫做折騰。不管是反復(fù)減肥還是間歇性的減肥，還是頻繁換方法，對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是折騰，壓力，他要一直不停地適應(yīng)這種狀況，帶來(lái)的就是皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是保護(hù)類的激素，它優(yōu)先于分解脂肪的荷爾蒙存在，皮質(zhì)醇就像脂肪的保護(hù)傘。
我們今天根本不用說(shuō)到胰島素抵抗、代謝類疾病、身體炎癥、嘴饞這些細(xì)節(jié)，光把這些大方向搞清楚，解決了就可以了。那解決方法是什么呢？就是要把你的減肥從方法論思維變成習(xí)慣性思維。減肥一直反復(fù)中斷換方法就是因?yàn)樘粗啬骋环N減肥方法了。方法講求的是做到或沒(méi)做到，容易非黑即白。比如這幾天要聚餐，快要過(guò)節(jié)了，這個(gè)方法用不上啊，就放棄，然后重新來(lái)。但如果你把減肥看成是養(yǎng)成一套吃喝拉撒睡的習(xí)慣，他的標(biāo)準(zhǔn)就沒(méi)有非黑即白。
比如說(shuō)細(xì)嚼慢咽和狼吞虎咽之間隔著很多個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的程度，對(duì)嗎？比如我要為了減肥去養(yǎng)成吃原型食物，不吃加工食物的習(xí)慣，不會(huì)因?yàn)橹苣┏鋈ゾ鄄?，吃了加工食品而崩潰，甚至放棄減肥嗎？比如我要慢慢的弱化甜食，不用規(guī)定端午不吃粽子，過(guò)中秋不吃月餅啊，只要弱化在進(jìn)步就行，去年吃了十個(gè)，今年吃五個(gè)嘛。如果你認(rèn)識(shí)不到減肥，就是去養(yǎng)成一套全新的吃喝拉撒睡的習(xí)慣，無(wú)法明白習(xí)慣是需要很多天，半年甚至一年才能養(yǎng)成的，你只想一夜之間從A模式切換到B模式，你就覺(jué)得一個(gè)月后我就能瘦了，那你很可能就會(huì)反反復(fù)復(fù)減肥，然后變得減肥很困難，把身體養(yǎng)成減肥里的老油條。
那么最終方法就出來(lái)嘍，1.碳水置后；2.早餐雞蛋為主；3.換冷色餐具；4.換一只手吃飯；5.每餐只吃15分鐘；6.想吃東西時(shí)不要點(diǎn)外賣；7.飯前默念十字訣；8.習(xí)慣細(xì)嚼慢咽；9.第一口食物選擇原生食物；10.蔬菜水果不要過(guò)度限制品種；11常常提醒自己喝水；13.想吃零食延遲滿足；14.記錄 吃了什么零食；15晚上睡覺(jué)提前關(guān)閉電子產(chǎn)品。
如果你現(xiàn)在已經(jīng)減不動(dòng)了，減肥應(yīng)該養(yǎng)成的30個(gè)習(xí)慣，你選擇適合你的很多條或者全部都行，他就是你的減肥方案，從明天開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)的去向它接近。
我們今天主要幫大家跳出減肥里的非黑即白，就不會(huì)有反復(fù)，也不會(huì)有中途的放棄，也不會(huì)否認(rèn)自己。那今天的分享就到這邊了，希望能幫到你們，我們下期再見(jiàn)，拜拜。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
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