有時(shí)候你明明已經(jīng)控制熱量、時(shí)常運(yùn)動(dòng)，也試過(guò)各種減重方法，但體重計(jì)上的數(shù)字卻不動(dòng)如山。這是非常令人感到沮喪的，也很常見(jiàn)。中體力健運(yùn)動(dòng)教育學(xué)院將告訴大家為什么減重這么困難，并幫助你建立正確觀念。

為什么很多女生總是無(wú)法達(dá)到目標(biāo)體重?

以下幾個(gè)因素可能會(huì)影響你的減重效果??

健康狀況

某些疾病或失調(diào)會(huì)讓減重變得非常困難，包括：

脂肪水腫：

全球約有11%的女性受此影響，它會(huì)導(dǎo)致屁股與大腿異常囤積脂肪，且難以去除，引起瘀青與疼痛。

甲狀腺機(jī)能低下：

造成新陳代謝減緩，阻礙熱量消耗，造成體重上升。

多囊性卵巢癥候群：

高達(dá)21%的生育年齡女性，會(huì)因胰島素阻抗與賀爾蒙失調(diào)造成腹部脂肪累積。

過(guò)去的減肥方式

如果你的身體不斷地在減肥、復(fù)胖中循環(huán)，也就是溜溜球現(xiàn)象，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥越來(lái)越困難，復(fù)胖速度也越來(lái)越快。

溜溜球現(xiàn)象會(huì)讓脂肪變得更加頑固、難以消除，另外，體重上上下下也會(huì)讓腸道菌叢改變，導(dǎo)致長(zhǎng)期體重上升。

年齡

老化給了女性很多的挑戰(zhàn)，大多數(shù)的女性在老化的過(guò)程會(huì)增加2~7公斤的脂肪，主要是因?yàn)榧∪馀c活動(dòng)量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變差。

尤其在更年期后，荷爾蒙的變化，體重增加變成常有的事，要減重更是難上加難。

基因

你的體型與骨架卻是由基因決定的，也會(huì)影響體重與脂肪堆積部位。

有研究顯示，母親在懷孕時(shí)如果體重增加太多，孩子出生時(shí)體重會(huì)較重，之后肥胖的機(jī)會(huì)也較高。

給剛開(kāi)始減重的你以下建議

一開(kāi)始不要把目標(biāo)訂太高

如果一次就以「理想體重」當(dāng)目標(biāo)可能會(huì)造成心理壓力，也容易遇到停滯期，減重是循序漸進(jìn)的，即使一個(gè)月只降 1～2公斤，長(zhǎng)期累積下來(lái)也是很可觀的，隨著關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加、血壓、血脂也都是很值得慶祝的事。

把注意力放在健康 而非減重

很多女性減重的動(dòng)機(jī)只是為了好看，試了各種方式，卻遲遲無(wú)法消除最后一塊脂肪(甚至想去除肌肉)。建議你最好把重點(diǎn)放在健康，有均衡飲食及規(guī)律運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)體重自然會(huì)下降，也較無(wú)壓力。

愛(ài)惜自己

前面有提到，反復(fù)地減肥會(huì)更容易肥胖，還會(huì)導(dǎo)致心情低落，連帶做出傷害身體的事，例如暴飲暴食，愛(ài)自己才能更健康，更愉快地生活。

不要被體重?cái)?shù)字局限了，健康是一輩子的事，養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就不必再與肥胖作戰(zhàn)。

在這個(gè)審美觀偏向纖細(xì)的現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)法降體重對(duì)很多女性造成挫折。當(dāng)過(guò)胖有損你的健康與幸福時(shí)，先別急著要把體重快速減少，先替自己規(guī)劃好目標(biāo)及飲食，如果不知道怎么規(guī)劃，建議可以尋求健身教練及營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行完善規(guī)劃。返回搜狐，查看更多

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