訓練時會覺得自己握不住杠鈴、啞鈴嗎？非常有可能是你的握力跟不上肌肉發(fā)展的速度了，那么握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，要怎么訓練呢？

怎么樣的握力才算弱？

這個其實沒有很明確的定義，但按照國外分析，如果戴上拉力帶可以增加15%以上的重量時，代表握力不夠。假如你硬舉可以100KG但是使用拉力帶可以超過115KG。

四種訓練方式：

農(nóng)夫走路：

農(nóng)夫走路就是手持重物行走，可以是啞鈴、壺鈴或是現(xiàn)在已經(jīng)有特別制作出農(nóng)夫走路的杠鈴，不但可以訓練握力也同時可以訓練到心肺能力，這個動作很推薦各位使用。

T-BAR 捏杠片硬舉：

這個是國外健身網(wǎng)站T-Nation的專題文章所介紹的訓練法，利用捏杠片的T-BAR進行硬舉，因為杠片的薄度在抓住時需要使用許多前臂、握力，進而訓練到握力！

捏杠片：

直接捏取杠片，越重的杠片當然會越難捏，這也是一個方法。

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