去到健身房訓練的人都各有目標，有的人希望自己練的健美一些，肌肉好看塊頭大，有的人希望改善心肺，肌肉耐力，有的人想要把身上難看的脂肪消減一空，不同的目標都會有不同的訓練方式和特點！

　　今天要給大家介紹最大肌力訓練！

　　什么是最大肌力

　　最大肌力（肌肉產生的最大力量）：是指在進行肌力訓練時 (例如使用杠鈴)只能舉起一次的重量。也就是你的最大力量！

　　最大肌力的重要性

　　最大肌力訓練是一個肌力及體能訓練最重要的一部分，我們如果把身體比做賽車，最大肌力訓練就是把引擎升級的過程，一位賽車手有再高速的技術，如果車子的引擎無力，在賽道上很難發(fā)揮技術。

　　每個運動愛好者都需要最大肌力

　　球類團隊運動項目：

　　肌力水準越高則跳躍、沖刺、變換方向、落地緩沖、煞車變速的能力越好

　　長距離耐力與鐵人三項：

　　肌力水準越高則有較高的運動經濟性、較好的身體吸震緩沖能力

　　力量愛好者：

　　好的肌力水準能讓你舉起更重的杠鈴、能用更大的重量進行訓練

　　健美愛好者：

　　好的肌力水準可以讓你用更大的重量來進行肌肥大訓練、累積訓練總量

　　一、如何逐步提升肌力

　　如果目標僅是以提升最大肌力為目標，其原則是：“高量低強度周期與高強度低量周期的順序輪流”，高量周期提供身體可觀的肌耐力與肌肥大后，可作為后續(xù)高強度低量周期用以發(fā)展最大肌力的基礎，而最大肌力提升后又可成為下一輪肌耐力與肌肥大的基礎！

　　二、最大肌力的關鍵是強度

　　最大肌力的關鍵是強度，必須達到1~6RM（85%1RM以上）的范圍。

　　這是為了大幅徵召快縮肌纖維，所以重量一定要重，快縮肌纖維才會被迫開始用力，如果忽略這一個事實，很容易導致進步受阻，許多選手和教練都喜歡練的很累，但忽略一件事，就是如果強度不夠高的話，練得再累也不容易增加最大肌力

　　中低強度高反覆的訓練效果會集中在肌耐力和肌肉生長，選手會覺得身體變壯，耐力變好，也會有些許力量提升，但是最大肌力進步不會有太多改變。

　　使用比較高的強度比起較少的強度更有效增加最大肌力。操作較少的次數與組數能讓你使用較高的強度，使用較少的組數也比較多的組數能選擇更重的重量，因為強度與訓練量呈現反比關系，如果想要使用很高的強度卻想把次數或組數拉長是不可能的，那會降低所能舉起的重量。最大肌力訓練對疲勞非常敏感，每組之間有較多的休息（5分鐘）能讓你持續(xù)舉起大的重量而不會疲勞，故高強度、低訓練、少組數、充分休息是這個周期的特征。

　　三、小結

　　1.肌力水準越高=人體運動能力越高

　　2.最大肌力的關鍵是強度

　　3.操作原則為高強度、低次數、少組數

相關知識

新手如何安排力量訓練？6個要點讓你提升肌肉量
《助力肌肉恢復：提升健康與表現的關鍵》
如何安排力量訓練？8個動作提升肌肉含量，預防發(fā)福問題
力量練習的幾大好處，如何有效做力量訓練？
高強度訓練：短時間內提升關鍵體能的關鍵
提升跑步速度的最佳力量訓練來了，速速加入你的訓練計劃
新手如何快速入門力量訓練，用這5個動作就夠了，提升力量秘訣
力量訓練有哪些 力量訓練的好處
康復訓練中的關鍵要素：力量訓練、柔韌性、平衡和神經控制
力量訓練原理

網址: 如何提升力量？最大肌力訓練的關鍵 http://www.u1s5d6.cn/newsview214721.html