提升握力的訓(xùn)練方法

　　導(dǎo)語：腕部力量和手部力量最好的標(biāo)準(zhǔn)就是看你的握力，那么應(yīng)該怎樣鍛煉握力呢?如果握力不強(qiáng)又要怎樣訓(xùn)練呢?今天小編就為大家介紹一些握力提升的方法，教你怎樣鍛煉自己的握力，一起來看看吧。

　　鍛煉握力的好處

　　經(jīng)常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡，利于身體的保健。

　　鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。

　　據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，握力對(duì)女性健康有很大的影響，而女性如果握力強(qiáng)，那么就會(huì)更加健康，而且握力強(qiáng)的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

　　因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對(duì)女性的壽命長度和健康質(zhì)量，尤為重要。

　　鍛煉握力增強(qiáng)了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強(qiáng)心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽?biāo)手，對(duì)于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。

　　怎樣鍛煉握力?

　　1、坐公交

　　在公交車上的時(shí)候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習(xí)，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對(duì)練習(xí)握力有很好的幫助。

　　2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對(duì)練習(xí)握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當(dāng)然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實(shí)在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長越好。練習(xí)2～4次。練習(xí)者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對(duì)而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對(duì)方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對(duì)方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

　　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會(huì)被帶動(dòng)?？赡軙?huì)造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

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　　鍛煉握力的好處

　　經(jīng)常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡，利于身體的保健。

　　鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。

　　據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，握力對(duì)女性健康有很大的影響，而女性如果握力強(qiáng)，那么就會(huì)更加健康，而且握力強(qiáng)的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

　　因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對(duì)女性的壽命長度和健康質(zhì)量，尤為重要。

　　鍛煉握力增強(qiáng)了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強(qiáng)心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽?biāo)手，對(duì)于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。

　　怎樣鍛煉握力?

　　1、坐公交

　　在公交車上的時(shí)候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習(xí)，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對(duì)練習(xí)握力有很好的幫助。

　　2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對(duì)練習(xí)握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當(dāng)然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實(shí)在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長越好。練習(xí)2～4次。練習(xí)者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對(duì)而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對(duì)方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對(duì)方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

　　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會(huì)被帶動(dòng)?？赡軙?huì)造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

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